När fettet minskar och musklerna växer.

Alltså jag är SÅ glad just nu. Det går så himla bra med min kost och träning och resultaten kommer. Jag har kört stenhårt med min träning och fått till 4-5 riktigt bra pass varje vecka, samt kanske 5 promenader. Denna vecka fick jag ett nytt träningsprogram efter att ha kört det andra i 9 veckor. Nu kommer träningsvärken igen kan jag lova, ajaj!

Kosten har jag inte varit strikt med. I veckorna så äter jag helt enligt plan men på helgerna så fuskar jag en del. Inte varje helg men nästan varje. Och ändå får jag bra resultat. Det går sakta framåt men det är precis så jag vill ha det, det känns hållbart. Dessutom vill jag inte göra något som kan trigga min gamla ätstörning, ortorexin. Så ett lugnt tempo är rätt för mig. Ingen hets eller stress!

Idag vägde jag mig på Inbodyvågen och vet ni- sedan start 2/1 har jag tappat 3,7 kg i RENT FETT! Hur bra? Samtidigt som musklerna har ökat lite. Jag är så galet nöjd och stolt.

Idag ska jag äta massa gott efter att ha varit sockerfri i 12 dagar, MUMS! Hoppas ni har en minst lika bra dag som mig. Kramar ♥

Kommentera

#ellinorfitby30

I år fyller jag 30 år, helt galet!! Men så är det. Självklart vill jag vara i mitt liv bästa form tills dess. Stark som en oxe, smärtfri (vilket jag i stort sett redan är) och trimmad så som jag vill. Jag har till september på mig och som hjälp har jag satt upp lite olika delmål och självklart ett stort mål.

Jag tycker mål ska vara mätbara, jag vill ha siffror och faktiska bevis på att jag nått målen. diffusa mål som känslor, sinnestillstånd mm passar inte mig lika bra. Jag är en typisk blå person och jag vill kunna på papper se resultatet. Därför blev mina nedskriva mål viktmål i år. Absolut hade de kunnat vara mål i form av att lyfta tyngre på gymmet men nu valde jag viktmål, alltså kroppsvikt.

Jag satte upp ett stort mål och tre delmål längs vägen. För att jag ska motiveras ännu mer så satte jag även upp lite olika belöningar när jag kommer fram till varje delmål. Och jag har redan nått första så nu är ett par svarta träningstights från ICANIWILL påväg hem till mig 🙂

Belöningen för delmål två är en shoppingdag för både mig och Henke då vi ska fylla på garderoberna med massa nytt som sitter bra 🙂 Tredje belöningen är ett par nya träningsskor och det är såååå välbehövligt kan jag lova. Vågar inte ens erkänna hur många år jag haft mina (och ärligt talat så minns jag inte det heller). Jag tänkte satsa på ett par jäkligt skyssta och BRA crossfitskor som passar bra när jag tränar mycket marklyft, benböj mm och kör så tungt som jag faktiskt kör.

Sista belöningen är ju ändå den bästa. Jag är ett riktigt bikinifreak och många vet att jag äger fler bikinis än vad jag är gammal (nästintill). Ny kropp = ny bikini. Låter ju helt rimligt 🙂 Denna goding är från Zaful och jag hoppas verkligen den kommer sitta bra. Och att den finns kvar när jag nått målet, hahah. Annars hittar jag garanterat någon annan 😉 Det är alltså den blåa nedan jag kollat på.

Och jag förstår om några utav er blir oroliga att en person som jag med det bagaget jag har från min ortorexi nu har satt upp ett viktmål. Jag lovar er att det inte är någon fara. Jag har inte huggit något i sten och skulle detta mål vara helt ogenomförbart så ändrar jag. Det är inte mer än så och jag har inte blivit manisk. Jag väger mig inte särskilt ofta och jag tar allt med ro. Dessutom är viktmålet över den vikt jag hade innan barnen så den är långt ifrån extremt utan snarare rimlig. Men jag vet att vikten egentligen säger 0 så skulle jag se att jag ökar massor i muskler men inte når mitt viktmål så anser jag mig ändå vara i mål. Siffran på vågen är inte allt utan det är en sammanvägning av alla resultat.

Jag har alltså vägt in mig på CRfitness-inbodyvåg för att kunna se muskelmassa, vätska och fettprocent. Jag vill se att jag äter rätt och inte tappar muskler för då behöver kosten justeras. Så ingen oro behövs, det kan jag lova. Jag är i ett otroligt bra stadie i livet och jag är tacksam att jag har den bakgrund jag har. Herregud vad jag lärt mig mycket om mig själv och vad stark jag blivit.

Är du orolig att just du lider av ortorexi eller någon i din närhet, läs DETTA INLÄGG för att förstå mer vad det handlar om och för att se om det är just det. Men kom ihåg att det kan te sig olika för alla.

Puss och kram på er alla godingar! ♥

Kommentera

Vi får tillökning- en ny familjemedlem

Som flera kanske sett så skrev jag på Instagram att vi nästa år får en ny familjemedlem och det stämmer ? Väldigt snart så kommer en liten kattunge flytta hem till oss.

Jag är pälsdjursallergiker och även Alex men detta är en sibirisk katt och dem tål vi. Sååå kul att vi äntligen kan få ha ett husdjur och barnen är överlyckliga här hemma. Bilden nedan är från när vi var och hälsade på hos katterna. 2 vuxna och 9 kattungar och jag kände absolut ingenting. Helt otroligt ???

Vi kommer till en början att vara fodervärd till katten. Det innebär att katten bor hos oss men inte är vår på papper. När hon sedan fått två kullar så steriliseras hon och blir vår. Vi kommer alltså få ha kattungar i hemmet i två omgångar. Jag är sååå förväntansfull. Detta är ju typ en dröm ❤️

Kommentera

Har du ditt friskvårdsbidrag kvar?

Nu börjar det närma sig slutet på 2019 och dags att använda upp de sista slantarna på friskvårdsbidraget. Visste du att du kan använda det hos oss på CRfitness, vart du än bor i landet? Mejla info@crfitness.se alternativt mig på ekonomi@crfitness.se så hjälper vi dig därifrån.

Du kan köpa ett presentkort på det beloppet du har kvar, hur litet eller mycket det än är så kan du använda det på alla våra tjänster. Bor du långt bort? Inga problem, många av våra tjänster är helt onlinebaserade.

Har du dålig fantasi vad gäller matlagning, ja men varför inte köpa en månads tillgång till vår otroligt fina receptbank? Kostschema, träningsschema, PT-timmar – you name it. Hör av er så hjälper jag gladeligen till, låt inte pengarna brinna inne, det är sååå tråkigt och onödigt.

Du kan köpa kost och träning nu men börja efter nyår om du vill – vi är aldrig omöjliga och finns alltid här för att hjälpa er 🙂

Vill du kika på vad vi har att erbjuda, klicka HÄR.

Puss och kram!

Kommentera

Vecka 24

Målen för vecka 24:

♥ Minst 3 styrketräningspass

♥ Gå minst 4 promenader

♥ Sockerfri 5/7 dagar, undantag på fredag och lördag då jag har roligheter inplanerat.

Så det får räcka med tre mål denna vecka. Onödigt att trycka in för mycket måsten och krav på en redan späckad vecka, så tre mål känns mest rimligt 🙂

Kommentera

Mål vecka 21

Denna veckas mål  och resultat:

♥ Träna minst 3 gympass – 3 pass gjorda!

♥ Gå minst 5 promenader, insett att 4 är ett lågt satt mål för mig så drar till med 5 – Gått många fler än 5.

♥ Vara sockerfri 5/7 dagar – Klarat.

♥ Öka vikt i minst två övningar på gymmet – Gjort 🙂

Vägde mig idag på CRfitness InBody-våg för att kolla läget och resultaten var galet bra. Minskat i fettprocent, gått ner i vikt OCH ökat i muskelmassa. Exakt det jag ville. Känns superkul och motiverande inför nästa vecka. Min kropp svarar så himla bra på träningen och kosten just nu och det är jättekul.

Mål inför nästa vecka. vecka 21:

♥ Minst 3 pass på gymmet

♥ Valfritt antal promenader men minst en ska vara 1 mil lång

♥ Sockerfri 7/7 dagar

♥ Köra 15 minuter intervallträning efter ett utav gympassen

Kommentera

Ny vecka, nya mål

Förra veckans mål och resultat:

♥ Träna minst 3 styrkepass – 3 pass gjorda

♥ Gå minst 4 promenader – tappat räkningen på hur många jag gått, men 7 eller 8 tror jag.

♥ Vara sockerfri 6 av 7 dagar – Misslyckad. Jag valde att ha två dagar med socker denna vecka.

♥ Ha två mobilfria kvällar – Avklarad

 

Denna vecka kommer målen vara de här:

♥ Träna minst 3 gympass

♥ Gå minst 5 promenader, insett att 4 är ett lågt satt mål för mig så drar till med 5

♥ Vara sockerfri 5/7 dagar

♥ Öka vikt i minst två övningar på gymmet

 

Sätter du också mål varje vecka? För mig funkar det såå bra och får motivationen att hålla hela veckan. ett bra tips om man vill nå sitt långsiktiga mål 🙂

Kommentera

Den gyllene kombon

Tisdag igen och imorse ställe jag mig på vågen och trodde verkligen att jag skulle få antingen ett plus eller ett oförändrat resultat men vågen visade faktiskt -1kg vilket betyder att jag hittills gått ner 4,1 kg. Väldigt mycket tycker jag!

Jag tror verkligen att jag har hittat den gyllene kombon – träning i lagom dos, kostschema (ej superstrikt) och en LPG-behandling i veckan ?.

Jag och Frida har varit noga med planera in så vi fått en varsin behandling tre veckor i rad och det är guld värt. Min kropp behöver verkligen det.

LPG, hälsosam kost och träning då jäklar mår kroppen bra och under sker ??

Jag har föresten valt att jag kommer dela med mig om vad som händer inom familjen just nu. Men det får bli i ett senare inlägg. Ha det gott så länge ??

Kommentera

Årets andra vecka

Som jag skrev i mitt senaste inlägg på Instagram så är det imorgon dags för vecka två på kostschemat. Jag har alltså tisdagar som brytdag. Imorgon kommer jag väga mig för att se vad som har hänt under första veckan. En uppdatering kommer komma här på bloggen under morgondagen.

Men de allra bästa resultaten har jag redan fått – piggare, lättare att fokusera, inga problem med IBS-magen och inget sug efter saker. Guld värt!

Vill du må lika bra så passa på för just nu har vi på CRfitness 20 % rabatt på kost- och träningsschema och även 20% rabatt på enbart kostschema. Gäller hela januari ut. Varför inte nyttja ditt nya friskvårdsbidrag till något som håller livet ut? 🙂

Gå in på www.crfitness.se och beställ idag! ♥

Kommentera

Kronisk smärta – går det att bli av med den?

Korta svaret är JA! För mig gick det och självklart kan jag inte lova att allas smärtor går att lösa för så är säkert inte fallet men jag tror att i många fall kan tung träning göra susen. Just sån träning jag blev avrådd ifrån. Herregud så okunniga de var och även jag själv.

Nedan har jag klistrat in ett gammalt inlägg där jag tar upp om min tidigare smärtproblematik, en smärta jag gick med i 10 års tid och testade allt för att bli av med. Men inget hjälpte. Tills jag gjorde just det där jag INTE skulle göra – skaffade ordentliga muskler.

Nu i efterhand så är jag förvånad över hur jag kunde vara så dum. Hur kunde jag tro på att tung styrketräning skulle göra mina problem värre? Hur kunde jag inte fatta att mina obefintliga nack- och axelmuskler var en stor bidragande orsak till smärtan. Jag hade verkligen ingenting som höll uppe kroppen, det är ju klart som fan jag hade ont. Och flödet stod totalt stilla, jag vara stel som jag vet inte vad.

Jag tycker ofta jag stöter på denna träningsskräck, dels i privatlivet men även i mitt yrke då jag jobbar med hälsa. Människor är ofta rädda att träna när de har ont. Det är synd då det i väldigt många fall är just avsaknaden av träning som orsakar smärtan.

Jag hoppas att jag kan hjälpa någon där ute att bli av med sin smärta genom att dela detta inlägg ännu en gång ♥

//Tjejen som skriver brevet är i dag smärtfri, fri från tabletter och jävligt stark 😉 Haha!

 


I senaste avsnittet av CRfitnesspodden så togs kronisk smärta upp. Det är verkligen ett ämne jag kan relatera till då jag i över 10 års tid led utav just kronisk smärta. För att kunna kallas kroniskt så måste tillståndet hålla i sig i minst 3 månader och har man otur kan det vara hela livet. Om jag inte har helt fel… Så det jag hade i över 10 år kan absolut klassas som kronisk smärta.

Men som ni ser på hur jag skriver så HAR jag lidit av det. Det är alltså inte något jag LIDER av nu. Jag blev ”botad” och ”frisk”. Helt underbart.

För att ta allting från början – Jag har haft väldigt stora problem med nacke, axlar och käkar i över 10 år. Det startade i nacke och axlar för att slutligen även övergå till käken vilket var vidrigt. Vissa dagar kunde jag knappt prata för jag hade helt enkelt för ont för att röra käken. Vidrigt rent ut sagt. Nackens smärta resulterade i att jag helt enkelt inte orkade hålla upp huvudet hela dagarna och många kvällar spenderades liggande.

Jag gjorde allt i min makt för att söka hjälp för dessa problem och jag har varit i kontakt med de flesta instanser men utan resultat. Jag testade på:

  • Massage – var endast skönt för stunden
  • Vanliga värktabletter – hjälpte inte alls
  • Receptfria muskelavslappnande tabletter – hjälpte endast under verkningstiden, såklart. Och jag kände inte att jag ville knapra piller hela livet.
  • Rosenterapi – hjälpte inte
  • Zonterapi – hjälpte inte
  • Homeopat – hjälpte inte
  • Naprapat – hjälpte inte
  • Kiropraktor – hjälpte inte
  • Osteopat – hjälpte inte
  • Sjukgymnast – hjälpte inte
  • Akupunktur – hjälpte första gången tills jag fick feber. Då kom smärtan tillbaka och det hjälpte inte igen.
  • Bettskena – gjorde så jag fick ondare
  • Bettfysiologi – hjälpte inte
  • Psykolog – hjälpte inte
  • Röntgat – inget resultat
  • Sjukskriven från jobbet 25% – underlättade endast

Som ni ser så har jag testat typ ALLT! Säkert glömt något också. Men ingenting utav detta hjälpte. Jag var helt inställd på att jag skulle få ha dessa problem resten av livet och oron att inte kunna jobba särskilt många år till gnagde dagligen i huvudet. Förskollärare är ett extremt krävande jobb med mycket fysiskt och dessutom stress vilket absolut inte var lämpligt med mina besvär.

Jag har även tränat på gym sen jag var 14 år men alltid fått höra att jag ska ta det lugnt med nack- och axelövningar. Jag blev i stort sett avskräck för den typen av träning vilket ledde till att jag inte alls tränade något ovanför magen, förutom armarna. Jag hade noll muskler att hålla upp huvudet med och var supersvag i axlarna.

Sen flyttade jag till Eskilstuna och mötte Carola, grundaren utav CRfitness. Hon fick mig att börja träna axlar och riktigt tung träning dessutom. Precis sån träning jag alltid fått höra att jag inte FÅR utföra för den är FARLIG. Efter några månader så skedde det ett mirakel. Jag kunde vara smärtfri hela dagar. Dagar blev till veckor och veckor blev till ett bestående tillstånd. Jag var smärtfri. HELT ORLOLIGT!!

Jag kan inte med ord beskriva den tacksamhet jag känner gentemot Carola och det hon har gjort för mig. Hon hjälpte mig att få mitt liv tillbaka och en framtid som är betydligt ljusare än jag någonsin vågat hoppats på. Nu när jag var gravid och inte kunde röra på mig så har mina muskler i axlarna veknat och käken smärtar återigen (inte alls lika mycket). Men jag känner NOLL oro. Nu vet jag att jag kan få bukt med det. Jag vet hur och jag vet att jag inte behöver spendera livet i smärta. LYCKA!!!!

CRfitness-teamet består idag utav flera utbildade begåvade personer inom olika områden från träning och kost till psykiskt mående. Tveka inte att kontakta dem för att få hjälp du också. Tryck HÄR för att komma i kontakt med CRfitness.

 

Kommentera