Vecka 24

Målen för vecka 24:

♥ Minst 3 styrketräningspass

♥ Gå minst 4 promenader

♥ Sockerfri 5/7 dagar, undantag på fredag och lördag då jag har roligheter inplanerat.

Så det får räcka med tre mål denna vecka. Onödigt att trycka in för mycket måsten och krav på en redan späckad vecka, så tre mål känns mest rimligt 🙂

Kommentera

Mål vecka 21

Denna veckas mål  och resultat:

♥ Träna minst 3 gympass – 3 pass gjorda!

♥ Gå minst 5 promenader, insett att 4 är ett lågt satt mål för mig så drar till med 5 – Gått många fler än 5.

♥ Vara sockerfri 5/7 dagar – Klarat.

♥ Öka vikt i minst två övningar på gymmet – Gjort 🙂

Vägde mig idag på CRfitness InBody-våg för att kolla läget och resultaten var galet bra. Minskat i fettprocent, gått ner i vikt OCH ökat i muskelmassa. Exakt det jag ville. Känns superkul och motiverande inför nästa vecka. Min kropp svarar så himla bra på träningen och kosten just nu och det är jättekul.

Mål inför nästa vecka. vecka 21:

♥ Minst 3 pass på gymmet

♥ Valfritt antal promenader men minst en ska vara 1 mil lång

♥ Sockerfri 7/7 dagar

♥ Köra 15 minuter intervallträning efter ett utav gympassen

Kommentera

Ny vecka, nya mål

Förra veckans mål och resultat:

♥ Träna minst 3 styrkepass – 3 pass gjorda

♥ Gå minst 4 promenader – tappat räkningen på hur många jag gått, men 7 eller 8 tror jag.

♥ Vara sockerfri 6 av 7 dagar – Misslyckad. Jag valde att ha två dagar med socker denna vecka.

♥ Ha två mobilfria kvällar – Avklarad

 

Denna vecka kommer målen vara de här:

♥ Träna minst 3 gympass

♥ Gå minst 5 promenader, insett att 4 är ett lågt satt mål för mig så drar till med 5

♥ Vara sockerfri 5/7 dagar

♥ Öka vikt i minst två övningar på gymmet

 

Sätter du också mål varje vecka? För mig funkar det såå bra och får motivationen att hålla hela veckan. ett bra tips om man vill nå sitt långsiktiga mål 🙂

Kommentera

Den gyllene kombon

Tisdag igen och imorse ställe jag mig på vågen och trodde verkligen att jag skulle få antingen ett plus eller ett oförändrat resultat men vågen visade faktiskt -1kg vilket betyder att jag hittills gått ner 4,1 kg. Väldigt mycket tycker jag!

Jag tror verkligen att jag har hittat den gyllene kombon – träning i lagom dos, kostschema (ej superstrikt) och en LPG-behandling i veckan 😍.

Jag och Frida har varit noga med planera in så vi fått en varsin behandling tre veckor i rad och det är guld värt. Min kropp behöver verkligen det.

LPG, hälsosam kost och träning då jäklar mår kroppen bra och under sker 🙌🤗

Jag har föresten valt att jag kommer dela med mig om vad som händer inom familjen just nu. Men det får bli i ett senare inlägg. Ha det gott så länge 💋🥰

Kommentera

Årets andra vecka

Som jag skrev i mitt senaste inlägg på Instagram så är det imorgon dags för vecka två på kostschemat. Jag har alltså tisdagar som brytdag. Imorgon kommer jag väga mig för att se vad som har hänt under första veckan. En uppdatering kommer komma här på bloggen under morgondagen.

Men de allra bästa resultaten har jag redan fått – piggare, lättare att fokusera, inga problem med IBS-magen och inget sug efter saker. Guld värt!

Vill du må lika bra så passa på för just nu har vi på CRfitness 20 % rabatt på kost- och träningsschema och även 20% rabatt på enbart kostschema. Gäller hela januari ut. Varför inte nyttja ditt nya friskvårdsbidrag till något som håller livet ut? 🙂

Gå in på www.crfitness.se och beställ idag! ♥

Kommentera

Kronisk smärta – går det att bli av med den?

Korta svaret är JA! För mig gick det och självklart kan jag inte lova att allas smärtor går att lösa för så är säkert inte fallet men jag tror att i många fall kan tung träning göra susen. Just sån träning jag blev avrådd ifrån. Herregud så okunniga de var och även jag själv.

Nedan har jag klistrat in ett gammalt inlägg där jag tar upp om min tidigare smärtproblematik, en smärta jag gick med i 10 års tid och testade allt för att bli av med. Men inget hjälpte. Tills jag gjorde just det där jag INTE skulle göra – skaffade ordentliga muskler.

Nu i efterhand så är jag förvånad över hur jag kunde vara så dum. Hur kunde jag tro på att tung styrketräning skulle göra mina problem värre? Hur kunde jag inte fatta att mina obefintliga nack- och axelmuskler var en stor bidragande orsak till smärtan. Jag hade verkligen ingenting som höll uppe kroppen, det är ju klart som fan jag hade ont. Och flödet stod totalt stilla, jag vara stel som jag vet inte vad.

Jag tycker ofta jag stöter på denna träningsskräck, dels i privatlivet men även i mitt yrke då jag jobbar med hälsa. Människor är ofta rädda att träna när de har ont. Det är synd då det i väldigt många fall är just avsaknaden av träning som orsakar smärtan.

Jag hoppas att jag kan hjälpa någon där ute att bli av med sin smärta genom att dela detta inlägg ännu en gång ♥

//Tjejen som skriver brevet är i dag smärtfri, fri från tabletter och jävligt stark 😉 Haha!

 


I senaste avsnittet av CRfitnesspodden så togs kronisk smärta upp. Det är verkligen ett ämne jag kan relatera till då jag i över 10 års tid led utav just kronisk smärta. För att kunna kallas kroniskt så måste tillståndet hålla i sig i minst 3 månader och har man otur kan det vara hela livet. Om jag inte har helt fel… Så det jag hade i över 10 år kan absolut klassas som kronisk smärta.

Men som ni ser på hur jag skriver så HAR jag lidit av det. Det är alltså inte något jag LIDER av nu. Jag blev ”botad” och ”frisk”. Helt underbart.

För att ta allting från början – Jag har haft väldigt stora problem med nacke, axlar och käkar i över 10 år. Det startade i nacke och axlar för att slutligen även övergå till käken vilket var vidrigt. Vissa dagar kunde jag knappt prata för jag hade helt enkelt för ont för att röra käken. Vidrigt rent ut sagt. Nackens smärta resulterade i att jag helt enkelt inte orkade hålla upp huvudet hela dagarna och många kvällar spenderades liggande.

Jag gjorde allt i min makt för att söka hjälp för dessa problem och jag har varit i kontakt med de flesta instanser men utan resultat. Jag testade på:

  • Massage – var endast skönt för stunden
  • Vanliga värktabletter – hjälpte inte alls
  • Receptfria muskelavslappnande tabletter – hjälpte endast under verkningstiden, såklart. Och jag kände inte att jag ville knapra piller hela livet.
  • Rosenterapi – hjälpte inte
  • Zonterapi – hjälpte inte
  • Homeopat – hjälpte inte
  • Naprapat – hjälpte inte
  • Kiropraktor – hjälpte inte
  • Osteopat – hjälpte inte
  • Sjukgymnast – hjälpte inte
  • Akupunktur – hjälpte första gången tills jag fick feber. Då kom smärtan tillbaka och det hjälpte inte igen.
  • Bettskena – gjorde så jag fick ondare
  • Bettfysiologi – hjälpte inte
  • Psykolog – hjälpte inte
  • Röntgat – inget resultat
  • Sjukskriven från jobbet 25% – underlättade endast

Som ni ser så har jag testat typ ALLT! Säkert glömt något också. Men ingenting utav detta hjälpte. Jag var helt inställd på att jag skulle få ha dessa problem resten av livet och oron att inte kunna jobba särskilt många år till gnagde dagligen i huvudet. Förskollärare är ett extremt krävande jobb med mycket fysiskt och dessutom stress vilket absolut inte var lämpligt med mina besvär.

Jag har även tränat på gym sen jag var 14 år men alltid fått höra att jag ska ta det lugnt med nack- och axelövningar. Jag blev i stort sett avskräck för den typen av träning vilket ledde till att jag inte alls tränade något ovanför magen, förutom armarna. Jag hade noll muskler att hålla upp huvudet med och var supersvag i axlarna.

Sen flyttade jag till Eskilstuna och mötte Carola, grundaren utav CRfitness. Hon fick mig att börja träna axlar och riktigt tung träning dessutom. Precis sån träning jag alltid fått höra att jag inte FÅR utföra för den är FARLIG. Efter några månader så skedde det ett mirakel. Jag kunde vara smärtfri hela dagar. Dagar blev till veckor och veckor blev till ett bestående tillstånd. Jag var smärtfri. HELT ORLOLIGT!!

Jag kan inte med ord beskriva den tacksamhet jag känner gentemot Carola och det hon har gjort för mig. Hon hjälpte mig att få mitt liv tillbaka och en framtid som är betydligt ljusare än jag någonsin vågat hoppats på. Nu när jag var gravid och inte kunde röra på mig så har mina muskler i axlarna veknat och käken smärtar återigen (inte alls lika mycket). Men jag känner NOLL oro. Nu vet jag att jag kan få bukt med det. Jag vet hur och jag vet att jag inte behöver spendera livet i smärta. LYCKA!!!!

CRfitness-teamet består idag utav flera utbildade begåvade personer inom olika områden från träning och kost till psykiskt mående. Tveka inte att kontakta dem för att få hjälp du också. Tryck HÄR för att komma i kontakt med CRfitness.

 

Kommentera

10 fallgropar vid nystart

  • Inte äta tillräckligt –JÄTTEVANLIGT! De allra flesta som söker sig till CRfitness för att få hjälp med kosten äter på tok för lite och för sällan. VA (?), tänker kanske ni då, men jo så är det i de allra flesta fall. När de sedan ser mängden mat de bör äta på en dag så får de en chock! Ska jag äta allt detta och gå NER i vikt? Japp. Äter du för lite, för sällan och för dåligt så kommer inte dina resultat komma, du kommer gå hungrig, du kommer inte orka träna osv. Det kommer i sin tur leda till en misslyckad nystart och du är snart tillbaka i gamla mönster igen. Nyckeln är inte ”mindre mat”, nyckeln är ”bästa möjliga mat”.

 

  • Pressa sig själv till för mycket träning – Risken att du blir slutkörd och tröttnar är stor. Har du tidigare inte varit en tränande människa så kan du inte förvänta dig att du ska gå från 0 till 100. Ge det tid. En livsstil är inget du skaffar över en natt. Du ska ha den resten av livet så du har tid, jag lovar.

 

  • Gå ut för hårt – Hör ihop med båda punkterna ovan. Har du aldrig sprungit förut så kanske inte 7 km första passet är rimligt. Jag förstår att man är ivrig och vill ha resultat NU, helst igår, men var realistisk. Är det svårt? Ta hjälp, CRfitness finns här för dig!

 

  • Glömma vilan – Att vila är supertråkigt när man är inne i ett flow och motivationen är skyhög MEN det är viktigt. Precis lika viktigt som att träna och äta bra om du vill ha bra resultat och en hälsosam kropp. Och det vill du väl?

 

  • Slarva med sömnen – Länkad med punkten ovan. Förutom några vilodagar i veckan behöver du även se till att sova ordentligt på nätterna. Nej du kommer inte dö om du sover dåligt några nätter men ditt immunförsvar kommer garanterat inte vara på topp och du riskerar att åka på en förkylning vilket inte alls är kul när man försöker nystarta. 7-8 timmar är en bra pekpinne att hålla sig till.

 

  • Inte äta efter träning – Nu har jag varit duktig och bränt kalorier i gymmet och tänker minsann INTE stoppa några nya i munnen…. FEL FEL FEL! Musklerna bryts ner vid träning och behöver laddas upp igen efteråt. Försök få i dig något max 90 minuter efter ett pass. Självklart inte vad som helst, utan något nyttigt och bra för kroppen. Låter du dig själv gå hungrig är risken stor att handen hamnar i godispåsen några timmar senare.

 

  • Stirra sig blind på vågen – Plussiffror på vågen är inget man vill se om man nystartat och försöker gå ner i vikt MEN tränar du hårt så får du tänka på att du bygger muskler. Dessa muskler väger. Mer än fett. En viktökning behöver därför inte vara dålig. Mät dig istället med ett måttband om du vill ha resultat i form utav siffror. Annars är klädernas passform och ditt faktiska mående väldigt bra måttstockar.

 

  • Ge upp vid första misstag – Ingen människa är felfri och vi alla begår misstag, fuskar, har mindre bra dagar mm. Ge inte upp!! Har du ätit en glass på dagen så är INTE ”skit samma, nu kan jag äta en chipspåse, chokladkaka och skippa träningen” som är ett vinnande koncept. Allt är inte förstört för en ynka glass. Gör resten av dagen så bra som du bara kan så kommer den där lilla glassen inte spela någon roll i det långa loppet. Ibland får man unna sig!

 

  • Jämföra sig med andra – Din kropp är din och min är min. Våra kroppar ser inte likadana ut och fungerar inte exakt likadant. De kommer heller inte svara precis likadant på varesig kost eller träning. ALLA ÄR OLIKA! Jag kommer aldrig någonsin kunna få en kropp exakt som dig så att slita ut mig totalt i ett galet försök att få det är lönlöst och motivationsdödande. Jag kan bara försöka göra det bästa av vad just JAG har. Likaså du!

 

  • Sätta upp för stora mål – Det här med att sätta upp mål, rimliga mål, är något jag tror är svårt för folk. Att ha ett långsiktigt mål är absolut inte fel men det är svårt att hålla motivationen uppe i ett halvår. Då tror jag det är bättre att sätta små delmål på vägen med kanske 6 veckors mellanrum. Det är lättare att greppa med kortare intervaller. Även om slutmålet om ett halvår är detsamma. Vid varje milstolpe så kan man belöna sig själv med något.

LYCKA TILL!

Kommentera

Resultatet efter 3 veckor

Jag har tidigare uppdaterat er med mina galna resultat efter en vecka på kostschemat från CRfitness. Här nedan ser ni nu det totala resultatet efter tre veckor:

Vikt: – 3,2 kg

Armar: – 1 cm

Midja: – 5,5 cm

Mage: – 9,5 cm

Stuss:  – 5 cm

Lår: – 2 cm

Jag är mer än nöjd och taggad på att se resultaten efter fyra veckor på söndag 🙂

 

Kommentera

Resultaten efter en veckas boost

Nu är det inte många dagar kvar till CRfitness ReBoost startar 🙂 Du ska väl vara med? 799 kr och du får kostschema med kostförslag, flera träningsprogram, medlemskap i en sluten Facebookgrupp, coachning utav flera vassa coacher i Crfitness samt fokusveckor (mat, rörlighet, mental coachning mm). Vi kör tillsammans i 6 veckor med start 20/8. Sista anmälningsdagen är 18/8. Klicka HÄR för att anmäla dig.

Jag har dock fuskat lite och kommer ha 2 veckors försprång. Förra måndagen satte jag igång och ReBoostar mig själv nu med hjälp utav ett kostschema från CRfitness. Tyvärr har jag inte haft möjlighet att träna så mycket förra vecka p.g.a en mängd anledningar MEN jag har fått sjuka resultat ändå. På en vecka har alltså nedanstående förändring skett:

Vikt: -1,7 kg

Armar: – 1 cm

Mage: – 3,5 cm

Midja: – 3 cm

Stuss: – 2 cm

Lår: – 2 cm

Totalt: – 11,5 cm och – 1,7 kg.

Detta är endast på en vecka. Galet hur bra min kropp svara på dessa program. Och det bästa utav allt – jag äter mycket mat, håller mig mätt, är pigg, IBS-magen är i schack. Jag mår helt enkelt superbra samtidigt som jag formar min kropp dit jag vill. Win, win 🙂

Så återigen, 20/8 ReBoost, du är väl med?

 

 

Kommentera

Mitt träningsmål för tillfället

Efter att på ha fått frågan på Instagram om vad mitt nuvarande träningsmål är så tänkte jag svara på det här. Jag är uppe i en sjukt bra träningsfas och jag vill gärna träna varje dag. Älskar när dessa perioder kommer. Perfekt att det är semester då också och man ändå har tid att träna massor.

Jag har fått 4 grymt bra pass utav min man (som är PT) så jag har ett för överkropp, en för underkropp, ett med fokus axlar och skuldror och ett med fokus rumpa. Dessa pass varvar jag mellan.

Träningsmålet då? Faktiskt inget speciellt just nu. Jag har semester och tränar endast för att det är så jäkla kul. Jag äter precis det jag behagar och tränar när jag vill. Jag ser det som att jag bibehåller formen under sommaren. Startsträckan blir då inte lika lång på hösten.

Målet just nu är alltså att bara njuta och göra det jag tycker är kul! 🙂 Love it! ♥

 

Kommentera