10 fallgropar vid nystart

  • Inte äta tillräckligt –JÄTTEVANLIGT! De allra flesta som söker sig till CRfitness för att få hjälp med kosten äter på tok för lite och för sällan. VA (?), tänker kanske ni då, men jo så är det i de allra flesta fall. När de sedan ser mängden mat de bör äta på en dag så får de en chock! Ska jag äta allt detta och gå NER i vikt? Japp. Äter du för lite, för sällan och för dåligt så kommer inte dina resultat komma, du kommer gå hungrig, du kommer inte orka träna osv. Det kommer i sin tur leda till en misslyckad nystart och du är snart tillbaka i gamla mönster igen. Nyckeln är inte ”mindre mat”, nyckeln är ”bästa möjliga mat”.

 

  • Pressa sig själv till för mycket träning – Risken att du blir slutkörd och tröttnar är stor. Har du tidigare inte varit en tränande människa så kan du inte förvänta dig att du ska gå från 0 till 100. Ge det tid. En livsstil är inget du skaffar över en natt. Du ska ha den resten av livet så du har tid, jag lovar.

 

  • Gå ut för hårt – Hör ihop med båda punkterna ovan. Har du aldrig sprungit förut så kanske inte 7 km första passet är rimligt. Jag förstår att man är ivrig och vill ha resultat NU, helst igår, men var realistisk. Är det svårt? Ta hjälp, CRfitness finns här för dig!

 

  • Glömma vilan – Att vila är supertråkigt när man är inne i ett flow och motivationen är skyhög MEN det är viktigt. Precis lika viktigt som att träna och äta bra om du vill ha bra resultat och en hälsosam kropp. Och det vill du väl?

 

  • Slarva med sömnen – Länkad med punkten ovan. Förutom några vilodagar i veckan behöver du även se till att sova ordentligt på nätterna. Nej du kommer inte dö om du sover dåligt några nätter men ditt immunförsvar kommer garanterat inte vara på topp och du riskerar att åka på en förkylning vilket inte alls är kul när man försöker nystarta. 7-8 timmar är en bra pekpinne att hålla sig till.

 

  • Inte äta efter träning – Nu har jag varit duktig och bränt kalorier i gymmet och tänker minsann INTE stoppa några nya i munnen…. FEL FEL FEL! Musklerna bryts ner vid träning och behöver laddas upp igen efteråt. Försök få i dig något max 90 minuter efter ett pass. Självklart inte vad som helst, utan något nyttigt och bra för kroppen. Låter du dig själv gå hungrig är risken stor att handen hamnar i godispåsen några timmar senare.

 

  • Stirra sig blind på vågen – Plussiffror på vågen är inget man vill se om man nystartat och försöker gå ner i vikt MEN tränar du hårt så får du tänka på att du bygger muskler. Dessa muskler väger. Mer än fett. En viktökning behöver därför inte vara dålig. Mät dig istället med ett måttband om du vill ha resultat i form utav siffror. Annars är klädernas passform och ditt faktiska mående väldigt bra måttstockar.

 

  • Ge upp vid första misstag – Ingen människa är felfri och vi alla begår misstag, fuskar, har mindre bra dagar mm. Ge inte upp!! Har du ätit en glass på dagen så är INTE ”skit samma, nu kan jag äta en chipspåse, chokladkaka och skippa träningen” som är ett vinnande koncept. Allt är inte förstört för en ynka glass. Gör resten av dagen så bra som du bara kan så kommer den där lilla glassen inte spela någon roll i det långa loppet. Ibland får man unna sig!

 

  • Jämföra sig med andra – Din kropp är din och min är min. Våra kroppar ser inte likadana ut och fungerar inte exakt likadant. De kommer heller inte svara precis likadant på varesig kost eller träning. ALLA ÄR OLIKA! Jag kommer aldrig någonsin kunna få en kropp exakt som dig så att slita ut mig totalt i ett galet försök att få det är lönlöst och motivationsdödande. Jag kan bara försöka göra det bästa av vad just JAG har. Likaså du!

 

  • Sätta upp för stora mål – Det här med att sätta upp mål, rimliga mål, är något jag tror är svårt för folk. Att ha ett långsiktigt mål är absolut inte fel men det är svårt att hålla motivationen uppe i ett halvår. Då tror jag det är bättre att sätta små delmål på vägen med kanske 6 veckors mellanrum. Det är lättare att greppa med kortare intervaller. Även om slutmålet om ett halvår är detsamma. Vid varje milstolpe så kan man belöna sig själv med något.

LYCKA TILL!

Kommentera

Återfunnen motivation och Kebnekaise närmar sig

ÄNTLIGEN!!! 🙌 Motivationen för promenader och liknande vardagsmotion är återfunnen delux och jag vill ut och promenera mest hela tiden. Så himla mysigt att gå runt i villaområdena och titta. Nu behöver jag inte titta med ögon fulla av avund utan kan mer bli inspirerad utav andras hus, pooler, utemöbler och inredningar på uteplatser.

Jag har haft en svacka vad gäller motion och har inte alls känt att det har varit prioriterat eller funnits tid till det. Nu närmar sig Henkes semester med stormsteg, han jobbar endast en vecka till, och jag kommer ha hur mycket tid som helst till promenader och liknande.

En annan sak som närmar sig med stormsteg är Kebnekaise 😳 Det har helt kommit i skymundan för husköpet och jag känner mig inte alls redo eller mentalt förberedd. Samtidigt tror jag det är bra.

Det var alltid min taktik när det var prov och tentor i skolan – tänk inte så mycket på det när det närmar sig och plugga absolut inte för mycket. Snarare för lite. Konstigt nog så är det en taktik som funkar för mig ☺️

Måndag vecka 27 så flyger vi upp till Kiruna och påbörjar vårt stora äventyr 🏔️ Jag ska fota och dokumentera så mycket jag bara kan och försöka ha tid att posta en del på instagram under resan. Bloggen får kanske vila. Det får vi se då ☺️

Idag väntar vi fikagäster och jag har bakat fransk hallonkaka och chokladbollar som står redo att serveras 😋 Hoppas ni alla får en fin söndagseftermiddag 💗

 

Kommentera

Motivationstisdag – strunta i andra

Motivationstips nummer 10:

Eftersom detta är tips nummer 10 så tänkte jag att det ska bli det sista på denna följetång. Är det någon som har något annat förslag på ett nytt tema så kommentera gärna eller maila till info@ellinorhofstrom.se. Kan handla om kost, träning, psyket, ja vad som helst egentligen. Jag tar tacksamt emot alla idéer 🙂

Men tips nummer 10 då – jämför dig INTE med andra. Visst det kan vara jättemotiverande att följa träningsprofilers konton på Instagram och det kan sporra mig massor MEN jag kan ju aldrig jämföra min kropp med deras. Skulle jag göra det så skulle jag bli sjuk deprimerad och tappa all motivation och lust på en gång.

För det första så har alla människor olika kroppar och olika fysik. Alla kan inte se ut på ett visst sätt helt enkelt. En lång slank tjej kanske inte kan få jättebiffiga armar hur hårt hon än tränar medans en kort och mer kompakt tjej kanske har svårare att få långa och slanka muskler. Det är så det är! Vi kan inte ändra på det biologiska.

För det andra så måste man se till levnadssituation. Jag kan inte jämföra min kropp men en supervältränad tjej som jobbar och skor sig på sin kropp. Jag kanske inte har den möjligheten eller den tiden att kunna se ut som hon gör eftersom jag jobbar 9 timmar om dagen på ett stillasittande jobb och sedan har barn att komma hem till. Att få in lika mycket träning som tjejen som lever på hur hennes kropp ser ut är då inte möjligt.

Många drar sig för att gå till gymmet just på grund utav detta. De tycker det är jobbigt att se andra och deras perfekta kroppar. Det tycker jag är sååå synd. Vänd på det istället, till någonting bra som du kan dra nytta utav.

Så istället för att jämföra dig med andras kroppar – inspireras!! Jag kan inspireras av kvinnor med stora och vältränade rumpor men jag jämför inte min kropp med deras. Jag kan ha som mål att bygga större rumpa. Jag har inte som mål att min rumpa ska se ut exakt som någon annans. Det är inte rimligt.

På CRfitness-bloggen har jag faktiskt skrivit ett inlägg som kan kopplas till detta. Klicka HÄR för att läsa om min syn på stenhård träning alla pass i veckan och få svaret på om man måste svettas för att träningen ska ge effekt! 🙂

Ha en fin tisdag alla och inspirera mera!! 

selfie

Kommentera

Motivationstisdag – sätt upp delmål

Motivationstips nummer 9:

Äntligen tisdag och dags för lite motivationspepp. Dagens tips är som titeln lyder – sätt upp delmål. Jag stöter ofta på människor som tappat motivationen, lusten och orken då de känner att ”ingenting” händer, dagen då målet ska vara nått närmar sig med stormsteg och glappet mellan målresultatet och det befintliga resultatet för alldeles för stort.

Det intressanta då är att veta vart denna människa befann sig vid startpunkten, vad hen satte upp för mål och vilken tidsplan. En tidsplan på ca 1-3 månader tycker jag är superbra. Lagom tid för att hinna åstadkomma något men samtidigt inte för lång tid för att tappa motivationen eller fokuset. Har du bestämt att du ska nå ditt mål om 9 månader kan det vara svårt att hålla lusten och motivationen uppe hela tiden.

Har du som mål att gå ner 30 kilo så är detta självklart inte rimligt att klara inom 3 månader. Mitt tips är då att sätta upp delmål. Tanken att 30 kilo ska bort kan fortfarande finnas kvar i huvudet men börja med att ha som mål att ändra kosten, sedan att smyga in lite vardagsmotion för att sedan sätta upp viktmål.

Känslan av att känna att man klarar av något, känslan när du har nått ett delmål taggar dig att klara av resten av resan. Att kämpa, kämpa, kämpa och ha lång väg framför sig innan ett mål är nått kan vara väldigt svårt och tradigt. Utstaka istället vägen så att du blir belönad genom att ta du klarar av några delmål.

För mig funkar detta jättebra. Jag har inga viktmål efter min graviditet men jag har som mål att komma i en form som jag trivs superbra med – drömformen alltså. Som första delmål var att komma igång med kosten efter att ha ätit extremt onyttigt under hela graviditeten. Det klarade jag av väldigt fort och jag kände mig superduktig. Motivationen var på topp (är på topp).

Nästa delmål var att komma igång med promenader och vardagsmotion efter att ha legat i stort sett stilla hela graviditeten på grund utav min hemska foglossning. Det delmålet är också avbockat och nästa likaså som var att få ihop magmusklerna och kunna smyga in riktig träning.

Nu är magmusklerna tillbaka där de ska och jag kan träna nästan normalt igen. Nästa delmål är nu att få in träningsrutiner och se till att passen blir gjorda varje vecka. Inte riktigt kommit dit än men jag är på gång 🙂

motivation

Kommentera

Motivationstisdag – gå all in

Motivationstips nummer 8:

I ett avsnitt utav ”Träningspodden” så diskuterades detta med att träna varierat. De menade på att det inte alltid är så himla bra som det framställs. Självklart är det bra för kroppen att träna mångsidigt men vill du verkligen bli bra på något eller få de resultat du suktar efter då krävs det att du helhjärtat riktar in dig på just det fokusområdet.

Jag är nog beredd att hålla med. Speciellt om man tänker på motivationen. Har du som mål att bygga rumpa och samtidigt har målet att klara 10 chins och dessutom vill fokusera på din löpning så kan du stöta på problem. Jag tror det kan vara svårt att känna motivation för alla dessa tre områden samtidigt och när du dessutom är så spretig med dina mål så tror jag inte resultaten kommer komma särskilt fort, eller kanske inte alls.

Vill du förbättra din löpning så är det bättre att du ägnar dig helt åt det under några månader. Ska du bygga rumpan så sikta in dig på stenhård rumpträning (självklart ska övriga kroppen också tränas men fokus kan ligga på ben/rumpa) under en årstid. Då kommer det vara lättare att hålla motivationen uppe och du kommer se resultat vilket sporrar dig ännu mer. Lyckohjulet är igång 😉

Mitt mål på sistone har varit att komma igång med träningen. För att komma dit har jag aktiverat magen på rätt sätt och fått fantastiska resultat. Ett inlägg kommer (troligtvis senare idag) där jag berättar vad jag har gjort, vad det har resulterat i, vad jag nu får träna och vad jag absolut ska undvika. Ska även försöka få till en video där ni kan se skillnaden mellan avslappnad mage – aktiverad mage – spänd mage.

Jag

 

Kommentera

Motivationstisdag – själv eller i grupp

Motivationstips nummer 7:

Ta reda på hur du är som person. När du ska träna vill du då träna själv eller i grupp? För att klara av kosten vill du då peppa dig själv eller vill du ha andra runt omkring dig som gör samma resa?

Jag vet hur jag fungerar både vad gäller kost och träning. Träna vill jag definitivt helst göra själv. Jag vill ha mina lurar i och lyssna på min musik. Att träna utan musik i öronen eller med endast gymmets samma skivor om och om igen är inte min grej. Jag tränar verkligen skitdåligt då. Det är okej att gå till gymmet med en kompis men sen vill jag ändå träna själv när vi väl är där. Jag vill vara i min egna värld.

Gruppträning älskar jag men jag är ändå i min egna lilla bubbla när jag kör. Jag väljer alltid att stå längst fram eller sitta på spinningcykeln längst fram i salen och det är för att jag vill kunna skärma av mig, slippa se andra och vara ”ensam” bland alla andra. Låter kanske skitdumt men sån är jag.

Är du istället en person som gärna har en träningskompis så är det ju ett perfekt sätt för att hitta motivationen att gå till gymmet. Peppa och puscha varandra och se till att boka in träningstillfällena i förväg. Brukar vara svårare att skippa gymmet ifall det påverkar någon annan också 😉

När det gäller kosten så är jag dock tvärtom. Visst jag klarar det själv också men jag tycker det är mycket mer motiverande att vara flera stycken som har samma mål och utmaning. Därför startade jag igår min 30-dagars sockerutmaning och det är jättemånga som är med och kör. DET peppar mig något extremt och motiverar mig att klara av detta.

Vill du också haka på så är det absolut inte försent. Använd gärna hashtagen #ellinorsutmaning för att peppa andra och även för att hitta fler som kör samma utmaning. Kan vara roligt att följas åt 🙂

motivation

Kommentera

Motivationstisdag – hitta din favorit

Motivationstips nummer 6:

Hitta din favoritpodd! Jag har nyligen upptäckt det härliga i att få sticka i lurarna i öronen, sätta på en podd och bara gå ut och gå. Egentid när den är som bäst för en småbarnsmamma som mig. Jag upplever att jag slappar av på ett annat sätt än när jag lyssnar på musik. Låtarna på mina listor kan jag utan och innan, jag vet hur de går och hur långa de är så hjärnan börjar lätt fundera på massa annat under tiden jag är ute och går. Vilket inte är tanken med mina promenader.

Jag vill att de ska vara stunder då jag får vara ifred, stunder då jag kan släppa tankarna på allt runt omkring och bara försvinna bort ett tag. Jag vill inte fundera på vad jag måste göra när jag kommer hem och liknande.

Nu kanske någon undrar och ”vad har detta med motivation att göra”? Ja det kan man ju fråga sig. Det kanske mer är åt inspirationshållet men skitsamma- det är någonting som får mig att längta efter min träning och motion varje dag. Något som får mig att aldrig hoppa över ett ”pass” (promenader är ju typ min träning hittills). Något som får mig att må väldigt bra och därför vill jag dela med mig utav detta.

Men för att försöka koppla det lite till motivation så kan jag ju tipsa om två poddar som verkligen motiverar, inspirerar och peppar till träning och hälsa.

  • Träningspodden

  • CR fitness podden

Dessa två tycker jag verkligen ni ska testa på och tro mig ni kommer älska dem!! Dessutom så kan jag avslöja att jag under nästa veckas inspelning utav CR fitness podden kommer delta. Japp ni kommer få höra mig i avsnitt 7. Hjälp vad nervös jag är!!!

favorit

Kommentera

Motivationstisdag – bara gör det

Motivationstips nummer 5:

Ja som titeln lyder – bara gör det! Jag tror stenhårt på den taktiken. Jag känner långtifrån alltid motivation eller vilja till att gå ut och gå eller att dra till gymmet. Men jag gör det bara. Jag tror man måste göra och agera för att få motivation.

För att dra en liknelse så kan vi ta när man är sjuk som ett exempel. Första dagarna som sjuk så brukar jag alltid vara supertaggad på att träna och lite grinig för att jag inte får. Har du sedan varit sjuk i över en vecka och ska komma igång med träningen, ja då kan det vara lite småtufft med motivationen. Då gör jag det bara! Jag tänker inte, jag tvekar inte – jag gör!!

Stannar du upp och tänker efter lite för mycket så hinner ofta hjärnan hitta på ursäkter till att inte träna. ”Jag känner mig lite trött” eller ”jag behöver ju egentligen göra någonting annat”. Grejen är ju att jag blir trött av att INTE träna. Tränar jag så blir jag pigg. Det vet jag ju men ändå försöker hjärnan hitta på dumheter för att slippa.

Ifall jag istället bara stänger av tankarna, tar på mig skorna och går ut och går en runda så kommer det kännas så himla underbart efteråt. Den känslan ger mig motivation till att nästa dag göra samma sak.

Jag menar absolut inte att hetsa folk till att göra en massa saker de inte vill utan jag vill bara påpeka att träning inte alltid är superkul för mig heller men jag gör det ändå. För jag vet att jag efteråt kommer tycka att det är värt det. Jag vet att det ger mig motivation.

Får du sedan in motion och träning som en rutin, att det blir en del av din vardag då kommer det rulla på väldigt bra. Ja det kommer komma dagar och perioder i ditt liv då motivationen dalar men eftersom du vet hur bra man mår när man håller igång så kommer du känna att det är värt att göra det trots att du för stunden inte vill. Jag har svårt att tro att någon frivilligt skulle välja bort sitt liv som ”träningsmänniska” 😉

Bjuder på en gammal bild som är från förra året (tror jag). Innan jag blev gravid givetvis 😉

selfie

Kommentera

Motivationstisdag, satsa på godsaker i garderoben

Motivationstips nummer 3:

Äntligen tisdag och återigen dags för lite motivation. När suget för träningen inte infinner sig eller du helt tappat lusten – unna dig nya godsaker till garderoben. Funkar med både vanliga kläder eller nya träningskläder. Är ditt mål att gå ner i vikt, köp kläder som är något för tighta. Är ditt mål att gå upp i vikt köp kläder som är lite stora. Vill du bara återfå lusten till träning så köp nya snygga träningskläder. Unna dig en supersnygg ny bikini till sommaren så kan jag lova att motivationen för träning kommer komma. 

Jag har som sagt inget viktmål, inget direkt yttre kroppsmål och heller inget tidsmål. Men jag följde ändå mitt tips och var idag på stan och unnade mig nya träningskläder. Finns nästan ingenting som kan få en så sugen på att träna eller så peppad på gymmet som nya snygga träningskläder. Jag köpte i den storlek jag har nu och längtar efter att få använda dem flitigt 🙂

Träningskläder

Linnena hittar du HÄR och tröjan HÄR.

 

Kommentera

Motivationstisdag, vikten av bra musik

Återigen dags för ett ”motivationstisdagsinlägg”, herregud vilket långt ord. Allafall en sak som är superviktig för mig för att kunna motivera mig själv och hålla igång är musiken!!!! Skulle jag komma till gymmet och lurarna var kvar hemma vet jag faktiskt inte om jag skulle kunna träna. Så illa är det 😉

Tisdagstips nummer 2:

Jag älskar att redan hemma börja ladda inför träningen. Knäppa en celsius och sätta på grym musik kan få mig supertaggad och gör att jag tar i ännu mer på gymmet sen. Plus att jag blir på otroligt bra humör! Underbart 🙂 Som ammande dricker jag självklart inte Celsius utan nu pratar jag om ”förr i tiden”, haha. Men jag är snart där igen.

Alla gillar vi olika musik och en del gillar att träna till en musikstil de i vanliga fall inte lyssnar på. Jag tränar till det jag nästan alltid lyssnar på – hardstyle och hardcore 😉 Jag vet många som inte brukar lyssna på den typen av musik som ändå älskar den vid träning eftersom det är sån energi i den. Därför tänkte jag tipsa er om min sjukt braiga spellista på Spotify – ”I am hardstyle to the core”. Sök på Ellinor Hofström och börja prenumerera 🙂

Listan ”Feel good” är en sjukt skön lista med trancemusik som passar perfekt vid promenader. Ska man träna hårt så är den dock lite för slö tycker jag. Men tro mig – många som inte gillar sån här musik uppskattar dessa listor! Ge det en chans 😉 

Denna låt nedan är mitt senaste beroende. Sätter jag på den när jag står på veven (crosstrainer) så vevar jag nästan sönder den, haha!

Kommentera