Diastas – vad är det?

REPOST AV ETT POPULÄRT OCH VIKTIGT INLÄGG 🌟


Diastas, konstigt ord och uppenbarligen inte ett accepterat ord då min dator som sagt rödmarkerar det som ej existerande ord. Men ordet finns och problemet finns i allra högsta grad.

Nu tänker du kanske – Ja men jag har aldrig fött barn jag kan inte drabbas. Jag är en man så jag går ju säker. Jag fick barn för 8 år sedan och har då aldrig märkt att jag har några problem. Till er vill jag bara säga: Nej, nej, nej. Ni har SÅ fel!!! Jag hade också SÅ fel.

Jag visste inte heller att även män kan få diastas eller att kvinnor som inte fött barn kan drabbas. Jag hade ingen aning. Tills jag då förra helgen gick denna underbart givande utbildning då jag lärde mig så sjukt himla mycket. Nu vet jag att det inte bara är vi mammor som behöver tänka på aktivering utan det gäller ALLA där ute. Alla som vill att deras kropp ska hålla tills de är sisådär 120 år. Alla som vill slippa smärtor och pinsamma problem som dessa diastaser kan orsaka. Alla ska lära sig att aktivera och stärka sin kropp inifrån och ut.

Vad betyder då diastas. Kort och gott så betyder det delning. Det syftar på en delning av bindvävstråket längst fram i magen. Man brukar i talspråk säga att man har delade magmuskler. Att musklerna delas vid en graviditet är ju inget konstigt och därför får alla gravida en diastas. För vissa går den tillbaka efteråt och för andra inte. Vissa får jobba stenhårt. Med det sagt så betyder det inte att de lyckliga kvinnor vars muskler går ihop INTE behöver aktivera. Alla behöver aktivera och träna upp sin kontroll över de inre magmusklerna för att få en inre stabilitet i kroppen.

Japp det är tråkigt att träna detta, du måste göra det hela livet och det ger inte lika synliga resultat som att ligga i bänkpressen på gymmet men jag kan lova er att de inre resultaten är värda slitet och dessutom så ger det även yttre resultat. Har ni precis som jag hört många kvinnor gnälla över att de aldrig riktigt blir kvitt den där lilla bebismagen som svullnar ut under naveln? Att man för resten av sitt liv ser lite smått gravid ut. Det tror jag många ”lider” av och många tror nog att det är normalt, ska vara så och inte går att göra något åt.

Ifall jag nu berättar att denna lilla fejkbebismage skulle kunna försvinna med hjälp utav aktivering? Att magen skulle bli mycket plattare ifall du tränar upp din inre bålstabilitet. Skulle det vara roligare att träna aktivering då? 😉

Vad kan man då drabbas av för otäckheter kopplade till diastasen (förutom fejkbebismage)? Ryggont är något som många människor går runt med. En del av dessa skulle säkert bli av med det onda ifall de bara lärde sig aktivering. Det är jag säker på. Mag- och tarmbesvär är också något som kan drabba de med diastas. Kissar du på dig när du springer, hoppar, hostar eller nyser? Då behöver du träna upp din inre stabilitet. Diskbråck är även det ett besvär som man kan drabbas av ifall man inte har koll på sin inre magmuskulatur.

För att krångla till detta ytterligare, som att det inte vore krångligt nog, så är det inte bara bredden på magmusklerna som är avgörande. Men bredden talar om ifall vi har en diastas eller inte. Bredare än 3 cm räknas som diastas. Sen har vi djupet. Djupet är sååå viktigt. Finns det ett djup mellan magmusklerna så visar detta på låg kontroll och på att kroppen inte automatiskt kopplar på stödet från de djupare musklerna vid rörelse. Och här kommer aktiveringen in. Genom att aktivera regelbundet och lära sig knipa rätt så kommer denna låga kontroll tränas upp.

Knipa knipa knipa. Detta är något som vi kvinnor ofta hör och jag tror många blandar ihop knipet med aktivering. Lugn, det kommer komma ett inlägg om aktivering och jag ska även försöka få till några videos som visar på korrekt aktivering samt några felaktiveringar.

Nu har jag bara skrivit om diastas kopplat till graviditet men längst upp nämnde jag ju att det kan drabba alla och det kan det. Vid kraftig övervikt kan det drabba män som kvinnor, gammal som ung. Men viktigt att komma ihåg – diastas eller ingen diastas, aktivering behövs oavsett.

För att ta mig som ett exempel. Efter min senaste graviditet så hade mina magmuskler ganska snabbt gått ihop jättefint och jag hade ingen delning. Däremot hade jag låg kontroll vilket inte var särskilt konstigt eftersom jag ALDRIG övat på någon aktivering. Efter några veckors konstant nötande så hade jag övat upp detta och nu har jag jättebra kontroll på min inre muskulatur. Jag behöver dock fortsätta tänka på det, påminna mig själv då och då och kontrollera att aktiveringen finns där. Kanske låter tråkigt men hallå är inte kroppen värd det? Min kropp är i alla fall värd det bästa och jag tänker ta hand om den så bra jag bara kan!! Gör det du också!!!

Aktivera mera <3

Kommentera

Aktivering och felaktivering

Många är ni som har väntat på detta inlägg och skrivit och frågat om och när det kommer. NU kommer det! Jag skriver ofta om aktivering och att man ska lära sig aktivera magen rätt. Klicka HÄR för att läsa ett utav mina tidigare inlägg om detta.

Det kan vara sååå himla svårt att i text riktigt förstå hur man ska göra så för att ni ska få denna information på ett annat sätt så har jag nu videos gjorda utav underbara Helena på Crossfit Fristaden. Hon visar först hur det ser ut när man aktiverar rätt i olika positioner. Video nummer två visar de fyra olika felaktiveringarna som är väldigt vanliga faktiskt.

Så vem bör aktivera?

ALLA

  • nyblivna mammor
  • ”gamla” mammor
  • gravida
  • kvinnor utan vare sig barn eller graviditet
  • män
  • ALLA

Ja jag vet att det är extremt svårt att se ordentligt på filmerna så jag testar att återigen förklara med ord för jag vill verkligen att alla ni där ute ska förstå hur ni ska göra.

Steg 1, basnivå och det första man kan göra för att veta om man gör rätt är att sätta sig ner på golvet och ha handen under sig. Japp helt normalt, jag vet 😉

Testa sedan att knipa, inte hårt och inte fort utan tänk dig en dragkedja från ändtarmen fram till slidan. Den ska du dra ihop sakta. Gör nu det medan du sitter på din hand. Känner du någonting? En jätteliten förändring där nere. Bra, då gör du rätt! Då kan du knipa.

För att sedan få till aktiveringen så ska du föreställa dig en spagetti eller en tampong som du sakta och kontrollerat ska suga upp nerifrån och upp. Maghalvorna ska sakta gå ihop, nerifrån och upp. Det handlar INTE om att koppla på de yttre magmusklerna utan nu är det insidan som ska jobba. Du ska alltså INTE spänna magen. Det handlar heller inte om att göra någonting med kraft utan detta är en väldigt enkel rörelse som inte ligger särskilt högt upp på en ansträngningsskala.

Detta kan du börja göra liggandes på rygg, liggandes på sidan och ståendes på alla fyra. Precis som på videon. Vill ni läsa mitt tidigare inlägg om diastas och få en bättre inblick i varför detta är så viktigt så klicka HÄR.

Sen har vi de olika felaktiveringarna. De är väldigt vanliga och jag hoppas på att göra er uppmärksamma på dem genom detta inlägg.

Den första och den vanligaste är cheastgripping – denna gjorde jag till en början och den är faktiskt väldigt vanlig bland folk som har tränat mycket innan. Du upptäcker den genom att du blir smal vid revbenen men det buktar ut under naveln när du försöker aktivera. Det tyder på en aktivering utav de yttre musklerna och en låg kontroll på de inre och det kan orsaka inkontinensbesvär.

Nummer två, buttgripping – bäckenet tippas bakåt och du drar in”svansen mellan benen”. Du får då en överaktiv sätesmuskel. På sikt så överbelastar du bäckenbottenplattan väldigt mycket genom att göra såhär och det kan leda till att kroppen ställer om sig med en bakåttippning. INTE bra!!

Nummer tre, backgripping – du förlitar dig på att din ryggmuskulatur ska hålla dig uppe. Magen förlängs och bröstbenet åker uppåt. Du hänger i ryggen. I längden sliter detta något enormt på ryggen och du får väldigt svårt att aktivera magmusklerna.

Nummer fyra, buktryck – du fördelar trycket ojämnt eller trycker ut magen. Se på videon.

Kontrollera gärna i en spegel att du inte gör någon av dessa fyra ovan nämnda felaktiveringar. Känner du att det känns bra och att du gör rätt så kör, kör. kör. Flera gånger om dagen. Börja som sagt i liggande position, sidoläge och ståendes på alla fyra. Gör detta i alla positioner flera gånger om dagen i ca 30 dagar. Gör du rätt så kommer det göra stor skillnad.

Är du det minsta osäker på något eller vill komma vidare till nästa steg så tycker jag du ska kontakta en utbildad inom detta område. Helena Orveland Södergran i Eskilstuna är fenomenal och ni finner henne på Crossfit Fristaden. Maila info@crfitness.se för att komma i kontakt med henne.

Det här är är ett superviktigt ämne och jag tror att de flesta för det första inte ens vet om att magaktivering och diastas existerar och många andra bryr sig inte riktigt då de tänker att det är tråkigt och ingen tror att det är något som kommer drabba en själv. Till alla er som vet om dess existens men ändå skiter i det vill jag bara säga – SLUTA!!!

Vi har fått en kropp och det minsta den förtjänar är att bli omhändertagen rätt. Vi är starka och uthålliga MEN våra kroppar klarar inte av allt och kan inte slitas på på fel sätt år ut och år in. Det kommer straffa sig och när det gör det blir det inte roligt. Denna träning är superenkel, tar ingen tid och kan göras överallt. Jag lovar att det är värt det!

Tack för att ni har läst ända hit och sprid gärna denna kunskap och detta budskap vidare! Kärlek till alla underbara, fantastiska, starka kroppar där ute ♥

Kommentera

Jag kan stolt meddela…

…att jag i helgen ska gå en utbildning som kommer göra mig till diplomerad mamarehab (konstig beteckning men det var så jag fick veta att det hette). Det ska bli SÅ kul och väldigt spännande. Superduktiga Helena på Crossfit Fristaden håller i utbildningen och jag kommer efter den att tillsammans med henne och även på egen hand få klämma och känna på mammamagar för att verkligen pränta in kunskaperna.

Jag får hela tiden väldigt många frågor om träning efter graviditet, magaktivering och önskningar om tips på olika magövningar. Jag har ju för närvarande ingen utbildning inom detta och har alltid slussat vidare dem till just Helena. Men jag antar att jag efter denna helg kommer kunna svara mycket bättre på alla era frågor! SÅÅÅ ROLIGT 🙂

Kommentera

Hemmaträning

Att kunna träna hemma i sin egen trädgård medan ungarna leker runt omkring är en dröm som för mig precis gått i uppfyllelse. Igår hade jag lyxen att min PT (Carola) kom hem till mig för ett träningspass. Kan ju inte bli bättre 🙂

Vi fokuserade mycket på magaktiveringen och rev av ett pass som tränar hela kroppen. Enkla övningar som inte kräver mycket redskap men som ändå gjorde att det brann bra i rumpa och lår och min mage vaknade med stadig träningsvärk idag vill jag lova (magövningen är ej med på videon nedan).

Som ni ser på videon så kontrollerar jag vid ett tillfälle att jag fortfarande har aktiveringen genom att sätta fingrarna på magen och återigen knipa kisstrålen samtidigt som jag drar ihop vänster och höger halva.

Jag tycker fortfarande att det är svårt att hålla aktiveringen hela tiden och jag måste verkligen påminna mig själv om det. Jag fick även en liten hemläxa utav Carola att bli duktigare på att aktivera magen då och då under dagarna, inte bara när jag tränar. Jag SKA verkligen bli bättre på det! SÅ viktigt!! Jag vill ha en kropp som håller och jag vill slippa få ont i framtiden.

Se och inspireras! 

Kommentera

Aktivera mera – träning för oss nyblivna mammor

Att vara gravid och föda barn sätter sina spår på kroppen och främst på magmusklerna. Det är superviktigt att lära sig hur man aktiverar magen rätt INNAN man börjar träna igen efter en graviditet. Egentligen är detta viktigt för alla oavsett om man har fött barn eller inte. När du springer eller tränar med vikter ska du ha din mage aktiverad för att undvika bl.a. urinläckage, framtida ryggsmärtor och navelbråck. 

I torsdags så fick min PT (utbildad inom mammamage) klämma och känna på min mage och hon konstaterade att mina muskler har gått ihop jättebra och jag har den där "studsmattan" man ska ha. Det går inte att trycka fingrarna ända in till tarmarna utan det är någonting där som trycker tillbaka. Jag har alltså aktiverat magen på rätt sätt och har nu fått tillåtelse att börja träna med vikter. JIPPI!! 

Självklart gäller det att köra igång lugnt eftersom jag fortfarande måste aktivera magen under vare övning och det kräver att man fokuserar jättemycket i början tills man får in balans, rörelse och fokusering, allt på en gång. Och för att förtydliga: Du ska ALLTID aktivera magen under träning. Jag kommer få göra det livet ut. Många missuppfattar detta och tror att "Yes I'm good to go" och så kör de igång och tränar hårt UTAN aktivering vilket som sagt kan göra att du får ordentliga problem med ryggen och dessutom navelbråck. Aktiveringen är superviktig, jag kan inte tydligt nog markera detta!!

Jag fick alltså tillåtelse att köra igång med vikter och jag har redan bosatt mig vid smithmaskinen och pumpar squats med lätta vikter. Det är favoritövningen och jag är så himla glad att äntligen få vara igång.

IMG_4357

Jag får även träna magen men då ska det vara främst rotationsövningar som tar på sneda buken. Plankan och vanliga situps är fortfarande big no no. Jag kör istället sneda situps och en variant av plankan där jag droppar ena benet, ett i taget och sen tillbaka upp igen. 

Tänkte slänga in ett tips på en grym övning ifall du vill jobba med rumpan utan vikter. Denna övning tar massor, ger en underbart brännande känsla och garanterat kraftig träningsvärk. Allt du behöver är en stepbräda eller liknande.

Stå med ena foten på brädan, gör en squat och tryck ifrån med foten på brädan. Det ska kännas i den skinkan vars ben står på brädan. Jag tycker denna övning tar mer än vanliga squats eftersom det är lättare att fokusera spänningen till just rumpan. 

IMG_4378
Kommentera

Gympremiär för Isabella

Herregud vilket underbart väder det är idag. Jag får såna lyckokänslor i hela kroppen!! 🙂 Jag startade dagen med att lämna Willem på förskolan vid 9. Sedan tog jag och Isabella en promenad på nästan 6 km så nu är mitt rekord åter slaget. Längsta jag har gått sedan förlossningen, eller ja sedan jag blev gravid typ. Woho!!! 

Onsdag idag vilket betyder att Crfitnesspodden släppte ett nytt avsnitt. Perfekt att lyssna på under promenaden. Jag är inte en sån som lyssnar på poddar annars men gud vad jag älskar denna. Carola och Nadja är så himla roliga och inspirerande att lyssna på och jag blir glad av att höra deras röster.

Den timmen det tog att gå min promenad bara swishade förbi när jag lyssnade på deras roliga samtalsämnen. Så ett tips är att lyssna på CRfitnesspodden och ni hittar den där ni hittar alla andra poddar. 

IMG_3451

I alla fall för att skriva något om det inlägget faktiskt ska handla om - Isabellas gympremiär. Herregud, HAHAHA!!! Precis som jag trodde så fick jag inte göra någonting alls, typ. 

Jag har fått godkänt att börja träna ben fast helt utan vikter, inte ens med Isabella som vikt så tanken var att köra ett lättare benpass. Det viktiga när jag tränar är att jag kommer ihåg att aktivera magen under varje övning och det var verkligen en utmaning när jag samtidigt hade Isabella att fokusera på. Så man kan nog säga att jag fick mycket hjärngympa gjord i alla fall. 

Men för att återgå till träningspasset så såg det ut såhär:

  • Ammade
  • Torkade spyor
  • 3 set squats med en pilatesboll bakom ryggen. Hur många det blev har jag ingen aning om eftersom Isabella tog upp det mesta av mitt fokus, haha. Men jag fick i alla fall känna den där underbara brännande känslan i låren
  • 1 set med höftlyft. Blev inte alls många. 10 kanske
  • Böt blöja i omklädningsrummet
  • Ammade igen
  • Torkade spyor igen
  • Gick hem

Så där har ni det - Isabellas första gympass!! Tur att jag gick en promenad innan så jag faktiskt fick träna någonting i alla fall. Jaja hon är ju bara 8 veckor (idag) så hon har tid att lära sig älska detta 😉 

För er som är intresserade av att läsa mer om hur jag aktiverar min mage så finns en inlägg om det länkat här nedan. Tryck bara på den blåa knappen. Jag slänger även in lite bilder som representerar vårt hårda träningspass.... 😉

 

IMG_3446
IMG_3448
IMG_3449
Kommentera

Att komma i form efter denna graviditeten kommer ta längre tid

Kom precis hem efter ett Mammafitnesspass med Crfitness.se. Härligt att kunna börja köra pass nu igen när jag inte behöver ha en 2,5 åring att ränna efter. Jag startade dagen med att lämna honom på förskolan vid 9. Tog sedan en PW på ca 30 minuter innan mammafitnesspasset som börjar vid 10. Kommer bli en perfekt tisdagsrutin känner jag. Som sagt, underbart att få köra pass igen MEN det är ju roligare om man faktiskt får någon träning gjord 😉 

Passet är 45 minuter och jag gjorde totalt 3 övningar.... Herregud! Kommer bli grymt mycket svårare att komma i form efter denna graviditet än vad det var efter första. Dels så är det ju oftast automatiskt svårare ju fler barn du fött och dels så har jag Isabella till dotter.

Med Willem var det enkelt. Nästan för enkelt. Jag kunde lägga honom ner nästan vart som helst och han var nöjd. Han var inte många veckor när han började hänga med mig på gymmet och många gånger var han vaken i sin vagn men han sa inte ett pip. 

Isabella däremot. Hon vill INTE ligga själv. Hon vill vara i famnen hela tiden och blir vansinnig när jag lägger ner henne. Jag har inte fått godkänt än att börja träna med bebis som vikt så tyvärr kan jag inte ta upp henne och träna när hon är ledsen. 

Så detta pass spenderades mestadels sittandes på brädan, antingen ammade jag eller försökte söva en nyfiken och övertrött bebis. HAHA. Tur jag fick min promenad innan 😉 Ber om ursäkt för tuttchocken nedan men bilden representerar mitt träningspass! 

 

IMG_3413

Som sagt så kommer det ta betydligt längre tid att komma i form efter denna graviditet men det får ta den tid det tar. Jag är verkligen inte stressad eller orolig. Jag är tillfreds med kroppen som den ser ut nu och känner ingen press att se ut på ett visst sätt till sommaren. Mitt enda mål är att må bra i kropp och själ och det gör jag (förutom när jag får psykbryt på grund utav sömnbrist, men det hör till). Jag har inget vikt- eller tidsmål. Så skönt att ta det lugnt och låta kroppen ta det i den takt den mår bra av. Det är välmående för mig!

Kommentera

Aktivera magen på rätt sätt

I samarbete med crfitness.se

Igår var jag på en workshop som handlade om mammamagen. Så himla viktigt ämne och tyvärr ofta helt bortglömt och nedprioriterat. Som mamma förväntas man bara acceptera hur kroppen ser ut efter en graviditet. Du ska finna dig i omställningen och finna dig i att din kropp inte är som den en gång var.

Är du som jag – villig och ivrig att sätta igång med träning och har viljan att komma igång så fort som möjligt så är du enligt många ett träningsfreak. Och du stressar (som jag skrivit i ett tidigare inlägg). Jag är så less på dessa kommentarer -”stressa inte”!! Så fort man blivit mamma så ska du och din kropp komma på sista plats i prioriteringslistan. Många tänker inte på att du som mamma faktiskt måste prioritera dig själv och ta hand om dig själv för att ens orka vara en mamma. Sååå himla viktigt!

Massor händer med kroppen under en graviditet. Massor!!! Jag kan tycka att vården för nyblivna mammor är väldigt bortglömd eller snarare obefintlig. I bästa fall kollar de så du kan knipa på återbesöket (mig kollade de inte efter min första graviditet). Kan du då knipa så får man i stort sett klartecken och man tror att ”YES, nu är jag godkänd, kroppen är återhämtad och nu kan jag köra igång precis som innan. Löpning, situps, plankan, armhävningar, you name it! Men nej det kan du inte!

Jag önskar att alla kunde få gå på denna workshop som jag var på. Jag önskar att det ingick i vårdpaketet när man är gravid och har fött ett barn. Det är viktigt och det behövs. Lär du dig inte aktivera dina inre magmuskler på rätt sätt så kan det leda till ryggont, inkontinens, ständigt putande mage som inte försvinner hur bra du än äter och hur mycket du än tränar och diverse andra tråkigheter i framtiden.

En viktig sak att nämna är att det aldrig är för sent att börja aktivera magen. Fick du ditt barn för 10 år sedan – ingen fara. Det går att fixa, bara du vet hur du ska göra. Appen ”mammamage” är en väldigt populär app som flertalet nyblivna mammor laddar ner och kör. Tyvärr så är det inte många som faktiskt gjort rätt när de väl har kört igenom hela programmet. Då är det bara att börja om från början igen.

Jag tycker appen är bra, superbra övningar men jag har ibland svårt att förstå exakt hur det är meningen att det ska kännas vilket lätt kan resultera i att jag kniper fel. Och då är det ju ingen nytta med det. Det vanligaste felet är att man kniper för hårt. Man kniper för kung och fosterland och tänker att ”nu jäklar ska jag träna upp denna muskeln”. Resultatet blir då att du kopplar på de yttre magmusklerna och de inre som är de du faktiskt ska aktivera blir bortglömda.

CRfitness och Helena från Crossfit Fristaden (som höll i workshopen) här i Eskilstuna planerar att lansera en alldeles egen app om just mammamageaktivering. Den kommer innehålla massor med information för att man ska förstå exakt hur man ska göra. Jag tror den kommer bli superbra med tanke på hur grym denna workshop var. Självklart kommer jag lägga upp här på bloggen om appen när den har kommit ut så ni kan ladda ner den direkt! 🙂

De planerar också att snart kunna erbjuda nyblivna mammor ett paket där allt som behövs efter en graviditet ingår. Är du gravid eller går i tankarna att skaffa barn – håll utkik på crfitness.se <- Länk

Nu har jag gjort det igen – skrivit ett lång och säkert rörigt inlägg men jag hoppas någon där ute förstod poängen med det – det är SUPERVIKTIGT som mamma att man får hjälp med hur man ska aktivera sin mage på rätt sätt så man inte blir lidande av det i framtiden. Det är superviktigt att man lär sig detta innan man börjar träna igen så man inte skadar kroppen på något sätt.

Man bör aktivera minst 3 gånger om dagen men jag fick tipset att köra så mycket jag bara kan i 30 dagar. Så nu jäklar ska jag knipa och ”dra upp spagettin” varje lediga stund i en månads tid. Spännande att se om det blir något resultat, om mina inre magmuskler blir starkare och jag får mer kontroll över dem. Men som sagt – det handlar inte om att knipa så man blir svettig. Knipet ska vara minimalt.

mamma och dotter

 

Kommentera

Att komma i form efter graviditeten

REPOST – Då detta blev ett väldigt uppskattat inlägg så väljer jag att posta det igen!

Jag har ju som ni vet den enorma turen att vara kompis med världens bästa utbildade kostrådgivare, PT och mammamagetränare. Hon ska direkt efter födseln hjälpa mig att komma igång på rätt sätt och att på sikt även nå den bästa versionen av mig själv – min toppform. Jag vet att detta sticker många i ögonen och att en del reagerar med ilska mot sånt här.

”Att äta på kostschema när man ammar, kan ju absolut inte vara sunt”.

”Låter inte klokt att börja träna så fort efter en förlossning. Hon kan inte må bra”.

”Stackars barn att behöva släpas med till gymmet och få ett hektiskt liv redan från start”.

”Var nöjd men hur din kropp förändras efter en graviditet. Det är någonting fint”.

”Stressa inte”.

”Du får vara glad bara du hinner duscha som mamma. Ett barn förändrar ditt liv”.

”Glöm inte bort att leva, unna dig själv och njuta också”.

Mina ord men snarlikt en del kommentarer jag själv fått och även andra mammor som väljer att börja träna fort efter att ha fått barn. Jag känner att jag måste ge dessa svar på tal då det är så himla fel, fel, fel!!! Vi börjar med första påståendet.

Att äta kostschema när du ammar – Du ger din kropp den allra bästa energi du kan ge den. Precis rätt mängd, precis rätt fördelade näringsämnen och precis rätt antal mål om dagen. Som ammande mamma är det så himla lätt att glömma bort att äta och då bli superhungrig och istället slänga i sig något snabbt och onyttigt. Jag vet för jag har själv varit en ammande mamma. För att du ska kunna producera så näringsrik mjölk som möjligt till din bebis och samtidigt ha energi kvar till din egna kropp så kan du faktiskt inte äta bättre än ett kostschema från en utbildad kostrådgivare. Du äter riktig mat i ordentliga portioner, känner dig mätt, glad och pigg. Inte många mammor som gör det va? Ett kostschema är INTE något som ska likställas med en diet som i mina ögon är någonting negativt och inriktar sig ofta på att utesluta vissa näringsämnen och att svälta kroppen. Min åsikt! Ett kostschema lär Dig hur Du ska äta för att Din kropp ska må optimalt. Inga pulver, piller, kurrande magar och annat skit.

Bra kost

Att komma igång med träning direkt efter förlossningen – Min vän, Carola ska hjälpa mig att komma igång och träna direkt efter förlossningen. Träningen kommer då handla om att hitta mina inre magmuskler igen och att lära mig kontrollera dem. Den omtalade och berömda mammamageträningen. Detta gör att jag kommer orka bära och lyfta mina barn mera. Jag kommer inte behöva kissa på mig när jag nyser. Jag lär mig använda mina magmuskler rätt från start vilket kommer motverka en rad problem som många mammor har med magen efter förlossningen. Många har även smärta på grund utav sina problem. Min träning kommer alltså inte handla om att jag ska springa maraton en månad efter förlossningen.

Att ta med sig barnet till gymmet – Funkar hur bra som helst och det vet jag eftersom jag gjorde det i stort sett varenda vardag med min son i ett år från att han var ungefär 6-8 veckor. Vi tog en promenad dit vilket tog ungefär en timme, tränade en timme och gick sedan hem. Oftast sov han under hela proceduren men ibland var han vaken och låg och tittade i sin vagn på gymmet. Andra dagar var han inte alls på humör och vi fick då vända i dörren och gå hem igen vilket ändå resulterade i att jag fick motion och han frisk luft i två timmar. Perfekt! De dagar gymmet passade tyckte han det var spännande med musiken och alla rörelser. Ibland fick han även vara med i olika övningar som min tyngd och hans första skratt kom faktiskt på gymmet när vi gjorde squats tillsammans. Jag ser inget fel i detta och förstår inte hur det skulle kunna skada barnet. Min son föddes i augusti och det var alltså ingen rs-säsong att prata om heller.

Var nöjd med din nya kropp och hur den förändras efter att du fått barn – Jag älskar min kropp som gravid och fascineras över hur magen bara växer och växer. Det är otroligt vackert, verkligen! Men för mig är det viktigt att ändå komma i någorlunda form efter graviditeten. För mig är det viktigt att ha ordentligt bra kondition, styrka och ork dels för att klara av vardagen med två småbarn och dels för att orka med mitt jobb som förskollärare. Jag har även en historik av nack- och käkproblem och sökte under mer än 10 års tid hjälp på alla möjliga instanser utan att hitta felet eller få någon lindring. Med hjälp utav Carola och hennes träning så försvann smärtan – helt. Det är magi!!! Och det har gjort att jag orkar vara den bästa mamman. Jag skulle absolut inte ha klarat av varken rollen som mamma eller mitt yrke med de problemen jag hade innan. Träningen räddade mig! Sen ser jag inget problem med att stäva mot en kropp som man känner sig bekväm, snygg och sexig i. Alla är bekväma i olika kroppar och en typisk ”mammakropp” är inte min version av att känna mig bekväm. Inget fel i det tycker jag och vill ni skylla det på samhället så gör det, så är det iallafall. Jag dömer ingen annan för hur de ser ut men jag är noga med att själv komma dit jag vill och det är för min egen skull – ingen annans!

Ellinor

Stressa inte – Jag känner noll stress inför att komma i form efter graviditeten. Absolut noll. Jag har inte satt upp några som helst mål än eller deadlines utan jag tar det som det kommer. Jag fullkomligt älskar resan mot en starkare kropp efter att ha fött barn och jag ser fram emot det som ett barn ser fram emot julafton. Sen vet jag även att min kropp svarar bra på förändrad kost och träning så jag känner mig inte orolig. Självklart kan det bli svårare efter andra barnet än första men det tar jag då – jag har som sagt inte bråttom och förväntar mig inte att se ut som förut 2 månader efter förlossning. Så vart kommer denna fråga ifrån? Varför tror några att jag stressar bara för att jag väljer att äta rätt och lära mig hitta mina magmuskler efter att jag fött barn? Förstår verkligen inte det! Min resa är ingen tävling, absolut inte.

Var glad bara du hinner duscha, ett barn förändrar ditt liv – Ja vart ska jag börja? För det första är detta vår familjs fjärde barn så att barn förändrar livet det vet jag. Att man ska vara glad bara man hinner duscha… Låt mig säga såhär: allt blir vad man gör det till! Alla människor har 24 timmar varje dygn och alla väljer vad de vill prioritera och göra under sina 24 timmar. Många hinner göra massor och andra hinner knappt duscha. Det handlar om planering, prioritering och organisering. Sen finns det undantag med sjukdomar osv. Jag hade inga som helst problem med att hinna duscha, fixa mig, träna, sköta hemmet, ta hand om en bebis och allt annat samtidigt som jag ammade varannan timme dygnet runt i ett halvår. Jag hade energi därför att jag åt rätt – mitt kostschema, och för att jag tränade. Jag vet att det blir skillnad på denna mammaledighet då det kommer finnas en 2-årig storebror hemma mestadels men jag tror ändå jag kommer hinna duscha. Är det något jag är bra på så är det att planera och organisera saker så de sker så smidigt som möjligt. Jag är även extremt positiv och det löser det mesta.

Glöm inte njuta, unna dig och leva – Min stora passion i livet är träning och hälsa. Jag brinner verkligen för det. När jag tränar så lever jag. Känslan efter ett bra pass är obeskrivlig och det bäst beskrivande ord jag kan hitta är lycka! Så att träna ofta betyder inte att jag inte lever eller njuter av livet, det är precis det jag gör. Träning är livet. Vad gäller att unna sig så är detta inga problem för mig när jag går på kostschema. Jag lär mig hur jag ska äta och kroppen kommer oftast in i det fort. Jag kan då fuska någon dag utan att det spelar någon roll. Dessutom så innehåller kostschemat så himla god mat så jag tycker jag njuter och unnar mig som bara den. Bra kost och träning gör att du lever längre – så ja jag lever! Sen kan jag även tycka såhär. Många mammor lever endast för sina barn. De är mammor punkt!! Detta resulterar oftast i en depression längre fram då ingen människa mår bra av att endast leva för någon annan. Jag är mamma, fru, syster, dotter, vän och ELLINOR! Ellinor älskar hälsosam mat och träning och det får Ellinor att må bra = Ellinor lever.

Så med allt detta sagt undrar jag om ni fortfarande känner ilska till mina val? Jag vet att detta får mig att bli den allra bästa mamman jag kan vara för mina barn. Glad, pigg, lycklig, närvarande och att orka med vardagens alla måsten! Dessutom har jag energi över för att vårda min relation till min make. Mitt livspussel går ihop tack vare mina val. Frågor?

citat

Vill ni komma i kontakt med denna underbara Carola? Kika in HÄR!

 

 

Kommentera

Resultatuppdatering efter 1 vecka

bild    

Nu har det redan gått en hel vecka sedan jag ställde om kosten och började äta bra och rätt mat och det har hänt en hel del under den veckan. Jag tänkte att vi börjar med det viktigaste. Hur jag mår inuti kroppen.

Jag mår otroligt bra. Ingen huvudvärk eller ont i magen. Sötsuget har minskats jättemycket och jag känner mig pigg och allert trots sömnbrist. En annan sak är att jag har tålamod med min son på 2,5 år som just nu är inne i en hemsk trotsfas. Med mitt extremt låga saldo på sömnkontot så borde jag ha sämre tålamod kan jag tycka. Men en bra kost betyder allt. Det hjälper till så otroligt mycket! 

Så sammanfattningsvis har denna vecka med bra mat i rätt mängder (lätt att äta för lite som ammande) varit otroligt givande och effektiv. 

Sen kommer vi till det fysiska på kroppen och skillnader som faktiskt syns och kan mätas. Där har det också hänt en del. Vikten har faktiskt ökat. Eller ja ökat och ökat, 0,4 kg är kanske inte så mycket till ökning men ändå. +0,4 kg vilket jag tycker tyder på att jag åt på tok för lite innan som ammande mamma. Jag rasade snabbt i vikt, alldeles för snabbt. 

När vi kommer till mätningen av kroppen så ser resultatet ut såhär:

Armarna: 31,5 cm (-1,5 cm)

Midja: 77 cm (-1,5 cm)

Mage 86,5 cm (-3,5 cm)

Stuss: 113,5 cm (-1,5 cm)

Låren: 64 cm (oförändrat)

Jag är väldigt nöjd!! 🙂 

Kommentera