Diastas – vad är det?

REPOST AV ETT POPULÄRT OCH VIKTIGT INLÄGG 🌟


Diastas, konstigt ord och uppenbarligen inte ett accepterat ord då min dator som sagt rödmarkerar det som ej existerande ord. Men ordet finns och problemet finns i allra högsta grad.

Nu tänker du kanske – Ja men jag har aldrig fött barn jag kan inte drabbas. Jag är en man så jag går ju säker. Jag fick barn för 8 år sedan och har då aldrig märkt att jag har några problem. Till er vill jag bara säga: Nej, nej, nej. Ni har SÅ fel!!! Jag hade också SÅ fel.

Jag visste inte heller att även män kan få diastas eller att kvinnor som inte fött barn kan drabbas. Jag hade ingen aning. Tills jag då förra helgen gick denna underbart givande utbildning då jag lärde mig så sjukt himla mycket. Nu vet jag att det inte bara är vi mammor som behöver tänka på aktivering utan det gäller ALLA där ute. Alla som vill att deras kropp ska hålla tills de är sisådär 120 år. Alla som vill slippa smärtor och pinsamma problem som dessa diastaser kan orsaka. Alla ska lära sig att aktivera och stärka sin kropp inifrån och ut.

Vad betyder då diastas. Kort och gott så betyder det delning. Det syftar på en delning av bindvävstråket längst fram i magen. Man brukar i talspråk säga att man har delade magmuskler. Att musklerna delas vid en graviditet är ju inget konstigt och därför får alla gravida en diastas. För vissa går den tillbaka efteråt och för andra inte. Vissa får jobba stenhårt. Med det sagt så betyder det inte att de lyckliga kvinnor vars muskler går ihop INTE behöver aktivera. Alla behöver aktivera och träna upp sin kontroll över de inre magmusklerna för att få en inre stabilitet i kroppen.

Japp det är tråkigt att träna detta, du måste göra det hela livet och det ger inte lika synliga resultat som att ligga i bänkpressen på gymmet men jag kan lova er att de inre resultaten är värda slitet och dessutom så ger det även yttre resultat. Har ni precis som jag hört många kvinnor gnälla över att de aldrig riktigt blir kvitt den där lilla bebismagen som svullnar ut under naveln? Att man för resten av sitt liv ser lite smått gravid ut. Det tror jag många ”lider” av och många tror nog att det är normalt, ska vara så och inte går att göra något åt.

Ifall jag nu berättar att denna lilla fejkbebismage skulle kunna försvinna med hjälp utav aktivering? Att magen skulle bli mycket plattare ifall du tränar upp din inre bålstabilitet. Skulle det vara roligare att träna aktivering då? 😉

Vad kan man då drabbas av för otäckheter kopplade till diastasen (förutom fejkbebismage)? Ryggont är något som många människor går runt med. En del av dessa skulle säkert bli av med det onda ifall de bara lärde sig aktivering. Det är jag säker på. Mag- och tarmbesvär är också något som kan drabba de med diastas. Kissar du på dig när du springer, hoppar, hostar eller nyser? Då behöver du träna upp din inre stabilitet. Diskbråck är även det ett besvär som man kan drabbas av ifall man inte har koll på sin inre magmuskulatur.

För att krångla till detta ytterligare, som att det inte vore krångligt nog, så är det inte bara bredden på magmusklerna som är avgörande. Men bredden talar om ifall vi har en diastas eller inte. Bredare än 3 cm räknas som diastas. Sen har vi djupet. Djupet är sååå viktigt. Finns det ett djup mellan magmusklerna så visar detta på låg kontroll och på att kroppen inte automatiskt kopplar på stödet från de djupare musklerna vid rörelse. Och här kommer aktiveringen in. Genom att aktivera regelbundet och lära sig knipa rätt så kommer denna låga kontroll tränas upp.

Knipa knipa knipa. Detta är något som vi kvinnor ofta hör och jag tror många blandar ihop knipet med aktivering. Lugn, det kommer komma ett inlägg om aktivering och jag ska även försöka få till några videos som visar på korrekt aktivering samt några felaktiveringar.

Nu har jag bara skrivit om diastas kopplat till graviditet men längst upp nämnde jag ju att det kan drabba alla och det kan det. Vid kraftig övervikt kan det drabba män som kvinnor, gammal som ung. Men viktigt att komma ihåg – diastas eller ingen diastas, aktivering behövs oavsett.

För att ta mig som ett exempel. Efter min senaste graviditet så hade mina magmuskler ganska snabbt gått ihop jättefint och jag hade ingen delning. Däremot hade jag låg kontroll vilket inte var särskilt konstigt eftersom jag ALDRIG övat på någon aktivering. Efter några veckors konstant nötande så hade jag övat upp detta och nu har jag jättebra kontroll på min inre muskulatur. Jag behöver dock fortsätta tänka på det, påminna mig själv då och då och kontrollera att aktiveringen finns där. Kanske låter tråkigt men hallå är inte kroppen värd det? Min kropp är i alla fall värd det bästa och jag tänker ta hand om den så bra jag bara kan!! Gör det du också!!!

Aktivera mera <3

Kommentera

Fuck you kroppsångest!!

Ibland kommer den där fruktansvärda känslan bara krypandes – kroppsångesten. Den är vidrig! Totalt jäkla vidrig! 


Sedan operationen så har jag varit extremt stillasittande. Jag har mått illa och haft en jättestor uppsvälld vätskefylld mage vilket har gjort att jag inte har kunnat äta stora portioner. Jag har småätit under hela dygnet och vaknat hungrig mitt i natten och då ätit smörgåsar och dylikt.

Jag har varit trött och min IBS har mått riktigt dåligt utav detta småätande. Att kroppen har ökat betydligt i volym utav svullnad och själva operationen är helt förståeligt med tanke på kosten och den obefintliga motionen.

Men vet ni vad? Jag bryr mig inte ett jota. Nej jag vill inte må eller se ut såhär men jag får ingen panik eller ångest för jag vet exakt hur jag bör äta för att få tillbaka min kropp. Jag vet att jag när kroppen är redo kan gå tillbaka på mitt kostschema och jag kommer få snabba resultat. Och idag kände jag att jag var redo. Jag kan äta normala portioner och jag kan då hålla mig ifrån detta småätande så nu kör jag igång med mitt kostschema.

Längtar efter att inte behöva känna mig trött, uppsvälld och pluffsig och jag vet att den känslan inte är långt borta bara jag äter det jag ska i den mängd jag ska. Jag vet också att många därute tror att ett kostschema är någon slags diet likställt med LCHF, 5:2 och allt annat (skit). Men det är det INTE.

Ett kostschema lär dig vad just DU behöver äta på en dag för att kroppen ska må bra. Det visar vilken mängd du behöver få i dig utav fett, protein och kolhydrater och ett kostschema förbjuder absolut inte vissa livsmedel. Det är ingen diet utan det är mer en form av kunskap. Man äter vanlig hederlig mat och portionerna är inte små kan jag lova.

Jag blir fruktansvärt provocerad när folk tror att man bantar när man äter efter ett kostschema. Många tar förgivet att allt handlar om att bli smal och få en ”perfekt kropp” när det egentligen för mig främst handlar om att få i mig den energi min kropp behöver för att orka vara en bra mamma och fru, slippa problemen med IBS:en samt orka träna så som jag vill. Att få bort svullnadskänslan är ett plus i kanten. Jag har inga planer på att gå ner i vikt och jag vet ärligt talat inte ens vad jag väger och kunde inte bry mig mindre.

Jag har många gånger fått höra att jag ska ta det lugnt, njuta av tiden som mammaledig och acceptera min nya mammakropp så som den är. Att äta rätt verkar vara något som sticker många i ögonen men att leva på kaffe och godis en hel dag som många mammor gör anses vara helt normalt. Hur går det ihop? Vilken kropp mår bra utav den kosten? Vem orkar vara en bra mamma utan tillräckligt med energi eller rätt energi?

Jag säger i alla fall FUCK YOU kroppsångest du kan inte nå mig eftersom jag sitter på kunskapen om vad just min kropp behöver och jag vet att jag kan fixa denna ”situation” i ett nafs. Det är en underbar känsla vill jag lova! Den kunskapen tillåter en att vid vissa tillfällen i livet kunna sväva ut utanför ramarna eftersom det är enkelt att komma in på rätt spår igen.

Vill du också ha ett kostschema som är uträknat efter just dig, dina mål och din kropp? Kontakta CRfitness. Tryck HÄR.

(Bilderna nedan är från carolinesnyttigheter.se) 

Kommentera

Träning under graviditeten – okej eller inte?

(I samarbete med Mamarehab)

Gravidträning är något som många har en åsikt om, både för och emot. Många är de som tycker en gravid kvinna ska ta det lugnt, ligga och vila och spara krafter för det som komma skall. Andra tycker däremot att kroppen ska hålla igång precis som förut och menar på att träningen förbereder inför förlossning och livet som mamma. Men vad är då ”det rätta”?

Vi kan ju börja med vad som händer när man blir gravid, på en basnivå. Det mest uppenbara är ju naturligtvis att magen växer. Den raka bukmuskeln förlängs, dras i en annan riktning och försvagas. Bukhinnan tappar sin spänningsgrad och Linea Alba förtunnas och dras isär. Även kallat diastas. Alla gravida får en diastas och det är helt naturligt. Med hjälp utav kontroll i bäckenbottenmuskulaturen och de djupa magmusklerna kan de flesta komma tillbaka till ursprungsläget efter förlossningen. Läs mina tidigare inlägg om att aktivera på rätt sätt HÄR och HÄR.

Vad händer mer då? Jo kroppen sprudlar av hormoner. Mängder utav hormoner som behövs för att bevara graviditeten. Främst östrogen, progesteron och relaxin. Relaxin kombinerat med progesteronet har som uppgift att öka töjbarheten i våra kroppar. Mjukdelarna ska kunna förlängas och ändra riktning och därmed försvagas de.

Blodcirkulationen ökar och lungorna får arbeta på ett annorlunda sätt. Bebisens tillväxt tvingar de inre organen att ge plats vilket innebär att vi måste använda oss utav den tredimensionella andningen och revbenen vidgas.

Sen har vi hållningen. Tyngdpunkten ändras i takt med att magen växer och man börjar då förlita sig på ryggmusklerna. Det gör att vi skjuter fram bäckenet och ofta hänger i ryggen, en typisk gravidhållning. I slutet av graviditeten är trycket på bäckenbottenplattan enormt och därför är det superviktigt att vi har gjort och gör våra knipövningar regelbundet.

Jaha men träning då? Förutom knipövningar, kan och bör man träna som gravid? Hur ska man träna? Ja du SKA träna som gravid! Det är superviktigt! Självklart finns det undantagsfall där läkare ordinerar vila av olika anledningar och då är det det som gäller. Men vid en normal graviditet så bör man absolut träna. Det kanske inte är den perioden i ditt liv då du kommer bygga massa stora muskler och bli superstark men du bibehåller en viss del av din styrka och den behövs både inför förlossning och för tiden efter förlossning.

Träning som gravid kan ge allt detta:

  • Snabbare tillväxt av placenta
  • Minskad spänning
  • Mindre ångest och oro
  • Minskad risk att utveckla depression
  • Ökad känsla av välbefinnande
  • Förbättrar självkänslan
  • Ökad kroppsmedvetenhet
  • Mindre belastning på leder och ligament
  • Minskad risk för fetma och övervikt
  • Minskad risk för hjärt- kärlsjukdomar
  • Minskad risk för hypertoni
  • Minskad risk för att utveckla diabetes
  • Minskad risk för komplikation vid förlossning
  • Minskat behov utav smärtlindring under förlossning
  • Minskad risk för operativa ingrepp
  • Minskad risk för stora vaginala bristningar
  • Snabbare återhämtning

Ojojoj!! Det är mycket och det är bra punkter. Självklart kan denna lista göras ännu längre men jag tror ni fattar vikten av att träna som gravid. Listan är lång nog.

Så hur ska man träna som gravid då? Lite allmänna riktlinjer:

30 minuter dagligen eller 150 minuter i veckan brukar man säga är en bra riktlinje. Man ska försöka hålla sig till 60-80 % utav sin maxpuls. Träna inte längre än 60 minuter och håll dig till nivå någonstans mellan låg och medel. Det räcker gott och väl. Intervaller rekommenderas och värt att tänka på är att man ska klara av att prata under passet och inte bli mer andfådd än så.

För mer specifika tips under graviditetens tre perioder:

Träning under vecka 1-14 – Graviditetens första period och här behöver du inte tänka så himla mycket utan kan oftast köra på som vanligt. OM man är träningsvan vill säga. Har du aldrig tränat förr så är inte detta tidpunkten för att börja köra hårt 5 gånger i veckan. För den otränade är motionscykel,  gravidyoga, promenader, pilates för gravida, stavgång, simning och enkel gympa bra träningsformer.

Under denna period upplever många trötthet, illamående och sänkt kapacitet. Men som sagt är du träningsvan så finns det ingen anledning att undvika träningen utan du kan träna på som förut. Gör det som känns bra helt enkelt.

Träning under vecka 15-27 – Runt graviditetsvecka 20 så bör man tänka till och förändra en del träningsvanor. Det är vid denna vecka som hormonet relaxin ökar kraftigt och bäckenet får en högre belastning. Saker du nu bör undvika är enbensövningar, hopp, situps, plankan, maxlyft och att springa om du inte klarar att hålla aktiveringen. Är du otränad sedan förr så bör du inte springa alls utan håll dig till snabba promenader. Den löpvana kan fortsätta om du kan hålla aktiveringen som skrivet ovan och om det känns bra. Dra ner betydligt på tempot och spring inte alltför långa sträckor.

Träning under vecka 28-40 – Promenader är superbra i graviditetens sista del och gärna med stavar. Fokuset bör ligga på att hålla igång kroppen och flåset. Lättare tyngder kan lyftas ifall det känns bra och om du kan hålla aktiveringen samtidigt. Nu har du inte långt till förlossningen och en utav de häftigaste (om inte häftigaste) upplevelserna i ditt liv! ♥

När ska du INTE träna – Det finns självklart fall där man inte bör träna som gravid eller bör avsluta ett pågående pass. Se listan nedan:

  • andnöd
  • yrsel
  • svimmningskänsla
  • kraftig huvudvärk
  • bröstsmärtor
  • blödningar
  • sammandragningar
  • kramp
  • buk- eller bäckensmärta
  • kraftig värk i rygg
  • synrubbningar
  • smärta eller svullnad i ben eller vader
  • onormal muskelsvaghet
  • minskade fosterrörelser

Träningsformer man bör undvika som gravid – Kampsporter, tunga styrkelyft, höga höjder och tävlingar inom idrott (om det inte finns någon läkare ansvarig för detta).

Efter förlossningen ska kroppen börja återhämta sig och denna period ser såklart olika ut för alla. Beroende på i vilken form du var i innan så tar återhämtningen olika lång tid för olika människor. Men mer än så ska vi inte ta upp i detta inlägg. Det blev nog långt nog ändå.

Hoppas att detta kan hjälpa någon och kanske få en och annan osäker där ute att förstå att det både är okej och bra att träna som gravid! Alla råd om att träning är farligt vid en normal graviditet är väldigt gamla och förlegade skulle jag vilja påstå.

Träna på! 🙂 

Vill du veta mer eller få hjälp med något? Kontakta då Mamarehab som ni hittar HÄR.

Kommentera

Diplomerad mamarehabtränare

I helgen blev jag alltså diplomerad mamarehabtränare. Det är stort! Och det är ett såå himla viktigt ämne. Jag trodde jag visste hur viktigt och omfattande det var innan men herregud jag hade mycket att lära.

Helena på Crossfit Fristaden höll i utbildningen och jag kan faktiskt inte med ord beskriva hur bra, innehållsrik, proffsig och gedigen den var. Den var out standing, top notch! Helena är så sjukt kunnig och brinner verkligen för detta vilket gjorde att hon nådde ut på ett klockrent sätt. Kan inte förstå att det var hennes första utbildning.

Första dagen var mest teori. Vi gick igenom vad som händer i kroppen vid en graviditet, grundlig anatomi, många olika begrepp, aktivering, de 4 olika felaktiveringar som finns, orsaker till diastas och hur man mäter en diastas, framfall, hur man ska träna som gravid, vad händer efter förlossningen mm. VÄLDIGT mycket med andra ord!

Jag tycker det är så fruktansvärt tråkigt att sån här kunskap inte sprids mer. Att inte fler är utbildade och att folk i allmänhet inte förstår hur viktigt det är. Inte bara för kvinnor som har fött barn utan för ALLA. Kvinnor som inte har fått barn och även män kan drabbas av diastas. Japp, du läste rätt! Mer om detta kommer komma i senare inlägg.

Ett tecken på att sån här typ av kunskap är alldeles för dåligt spridd är att min dator stryker under ordet DIASTAS som att det skulle vara felstavat eller mer troligt, inte finnas i svenska ordlistan. Så pass dålig kunskap finns det om detta! Jag hoppas att CRfitness, mamarehab och även kanske lilla jag kan ändra på det sakta men säkert.

I slutet av dag 1 hann vi också börja med lite praktik som gick ut på att klämma och känna på varandras magar. Mäta eventuella diastaser, kolla djup, stuns och aktivering. Vi hann också börja med den otroligt gedigna övningsbanken som Helena hade satt ihop.

Övningsbanken innehåller massor utav övningar som är bra för gravida, nyblivna mammor, ej så nyblivna mammor eller övriga som behöver jobba med sin aktivering och sin inre muskulatur. Vi testade alla övningar och tränade sedan på att leda varandra och korrigera eventuella felaktiveringar osv.

Dag två fortsatte vi med övningsbanken och sedan kom den mest spännande, och även den delen jag var mest nervös över – vi skulle klämma och känna på främmande mammors magar. Helt otroligt snälla kvinnor hade ställt upp och kommit till Crossfit Fristaden bara för att vi skulle få öva på deras underbara magar. En del var alldeles nyförlösta och andra hade fått barn för flera flera år sedan. Väldigt blandad kompott och så himla intressant.

Jag fick en sån otrolig mersmak för detta och efteråt kände jag att jag ville klämma på allas magar. Henke blev ”utsatt” så fort jag kom hem och fick snällt lägga sig på golvet så jag fick utöva mina nya kunskaper. Jag kan knappt bärja mig tills jag får känna på min mammas mage. Snart 27 år sedan hon fick sitt tredje barn, mig, och på den tiden pratades det absolut ingenting om diastaser, aktivering eller dylikt så det ska bli spännande att känna på henne 😉

Jag känner att denna utbildning gav mig massor. Superkänsliga och emotionella jag grinar medan jag skriver detta. Jag blir så uppfylld av lycka, tacksamhet och positiv energi. Lilla jag i Eskilstuna har alltså fått äran att ta del utav typ världens viktigaste kunskap. Jag har fått gå denna utbildning. Det är stort och jag kan aldrig uttrycka min tacksamhet nog! Tack alla inblandade som gjorde detta möjligt och ett EXTRA stort tack till underbara Helena som bara helt enkelt är BÄST på det hon gör.

utbildning

Detta inlägg blev ganska så långt och jag har typ 1000 saker till jag vill skriva om så jag tänkte göra det som en följetång. Jag postar både här och på CRfitnessbloggen så att ingen ska missa, eller ja ingen som inte vill missa ska missa 😉

Är du nyfiken på diastaser, träning som gravid, aktivering och felaktiveringar, vad händer i kroppen vid en graviditet eller liknande så kika in här då och då. Det kommer komma 🙂

Känner du att du skulle vilja få din mage kontrollerad av ett riktigt proffs. Tveka inte att kontakta Helena på Crossfit Fristaden i Eskilstuna. Maila info@crfitness.se så får ni hjälp därifrån. Tack för att ni tog er tid att läsa om detta viktiga ämne <3

Kommentera

Amningen – nu ger jag upp….

Ja nu ger jag upp. Jag har bestämt mig. På grund utav Isabellas kräkningar, dåliga sömn och ständiga ätande så kommer jag nu börja fasa ut amningen. Eller jag har redan börjat. Isabella får just nu både ersättning och ammas och jag kommer försöka få in fler och fler flaskor varje dag för att avsluta amningen på ett smidigt sätt.

Att ta flaskan var aldrig ett problem och hon tuttar på för fullt. Hon kräks mycket mindre utav ersättningen och det går längre tid mellan amningarna. Jag upplever att hon blir lugnare under hela dygnet när jag ger henne ersättning. Hon är inte lika mycket vaken och härjar inte hela nätterna som hon gjorde tidigare.

Tre nätter i rad har jag nu fått sova jättebra. Hon får en flaska innan hon går och lägger sig och sen ammar jag henne kanske 4 gånger under natten (varannan timme). Hon somnar direkt efteråt utan att spy eller vara vaken en längre period. SÅ SKÖNT!!!! Nattamningen är den jag kommer ta bort sist eftersom jag tycker det är smidigast att ta bröstet på nätterna.

Det känns verkligen som en lättnad att ha tagit detta beslut tillslut. Jag velade väldigt länge fast jag visste att det skulle sluta såhär. Nu kan jag bli avlastad mycket mer utav Henke och kan vila upp mig emellanåt så jag orkar vara en bra mamma. Det är så mycket viktigare än att Isabella blir ammad i ett visst antal månader. Jag vill orka! Jag måste orka. Jag har insett det nu och det är så jävla skönt.

Men herregud så jobbigt det ändå har varit att komma fram till det beslutet. Det är så himla mysigt att amma och detta är troligtvis mitt sista barn så den sista amningen lär utföras med tårar i ögonen. Vill inte ens tänka på det så himla känslig som jag är. Börjar gråta bara av att skriva det här… MEN det känns ändå som en lättnad och som rätt beslut. Heja mig!!!

ersättning

 

Kommentera

Gympremiär för Isabella

Herregud vilket underbart väder det är idag. Jag får såna lyckokänslor i hela kroppen!! 🙂 Jag startade dagen med att lämna Willem på förskolan vid 9. Sedan tog jag och Isabella en promenad på nästan 6 km så nu är mitt rekord åter slaget. Längsta jag har gått sedan förlossningen, eller ja sedan jag blev gravid typ. Woho!!! 

Onsdag idag vilket betyder att Crfitnesspodden släppte ett nytt avsnitt. Perfekt att lyssna på under promenaden. Jag är inte en sån som lyssnar på poddar annars men gud vad jag älskar denna. Carola och Nadja är så himla roliga och inspirerande att lyssna på och jag blir glad av att höra deras röster.

Den timmen det tog att gå min promenad bara swishade förbi när jag lyssnade på deras roliga samtalsämnen. Så ett tips är att lyssna på CRfitnesspodden och ni hittar den där ni hittar alla andra poddar. 

IMG_3451

I alla fall för att skriva något om det inlägget faktiskt ska handla om - Isabellas gympremiär. Herregud, HAHAHA!!! Precis som jag trodde så fick jag inte göra någonting alls, typ. 

Jag har fått godkänt att börja träna ben fast helt utan vikter, inte ens med Isabella som vikt så tanken var att köra ett lättare benpass. Det viktiga när jag tränar är att jag kommer ihåg att aktivera magen under varje övning och det var verkligen en utmaning när jag samtidigt hade Isabella att fokusera på. Så man kan nog säga att jag fick mycket hjärngympa gjord i alla fall. 

Men för att återgå till träningspasset så såg det ut såhär:

  • Ammade
  • Torkade spyor
  • 3 set squats med en pilatesboll bakom ryggen. Hur många det blev har jag ingen aning om eftersom Isabella tog upp det mesta av mitt fokus, haha. Men jag fick i alla fall känna den där underbara brännande känslan i låren
  • 1 set med höftlyft. Blev inte alls många. 10 kanske
  • Böt blöja i omklädningsrummet
  • Ammade igen
  • Torkade spyor igen
  • Gick hem

Så där har ni det - Isabellas första gympass!! Tur att jag gick en promenad innan så jag faktiskt fick träna någonting i alla fall. Jaja hon är ju bara 8 veckor (idag) så hon har tid att lära sig älska detta 😉 

För er som är intresserade av att läsa mer om hur jag aktiverar min mage så finns en inlägg om det länkat här nedan. Tryck bara på den blåa knappen. Jag slänger även in lite bilder som representerar vårt hårda träningspass.... 😉

 

IMG_3446
IMG_3448
IMG_3449
Kommentera

Att komma i form efter denna graviditeten kommer ta längre tid

Kom precis hem efter ett Mammafitnesspass med Crfitness.se. Härligt att kunna börja köra pass nu igen när jag inte behöver ha en 2,5 åring att ränna efter. Jag startade dagen med att lämna honom på förskolan vid 9. Tog sedan en PW på ca 30 minuter innan mammafitnesspasset som börjar vid 10. Kommer bli en perfekt tisdagsrutin känner jag. Som sagt, underbart att få köra pass igen MEN det är ju roligare om man faktiskt får någon träning gjord 😉 

Passet är 45 minuter och jag gjorde totalt 3 övningar.... Herregud! Kommer bli grymt mycket svårare att komma i form efter denna graviditet än vad det var efter första. Dels så är det ju oftast automatiskt svårare ju fler barn du fött och dels så har jag Isabella till dotter.

Med Willem var det enkelt. Nästan för enkelt. Jag kunde lägga honom ner nästan vart som helst och han var nöjd. Han var inte många veckor när han började hänga med mig på gymmet och många gånger var han vaken i sin vagn men han sa inte ett pip. 

Isabella däremot. Hon vill INTE ligga själv. Hon vill vara i famnen hela tiden och blir vansinnig när jag lägger ner henne. Jag har inte fått godkänt än att börja träna med bebis som vikt så tyvärr kan jag inte ta upp henne och träna när hon är ledsen. 

Så detta pass spenderades mestadels sittandes på brädan, antingen ammade jag eller försökte söva en nyfiken och övertrött bebis. HAHA. Tur jag fick min promenad innan 😉 Ber om ursäkt för tuttchocken nedan men bilden representerar mitt träningspass! 

 

IMG_3413

Som sagt så kommer det ta betydligt längre tid att komma i form efter denna graviditet men det får ta den tid det tar. Jag är verkligen inte stressad eller orolig. Jag är tillfreds med kroppen som den ser ut nu och känner ingen press att se ut på ett visst sätt till sommaren. Mitt enda mål är att må bra i kropp och själ och det gör jag (förutom när jag får psykbryt på grund utav sömnbrist, men det hör till). Jag har inget vikt- eller tidsmål. Så skönt att ta det lugnt och låta kroppen ta det i den takt den mår bra av. Det är välmående för mig!

Kommentera

När man bryter ihop totalt…

Gårdagens glamorösa zombie-jag var väldigt tacksam för mina tatuerade ögonbryn!!!!

bryter ihop

De flesta såg nog att söndagen inte alls var min dag. Jag mådde skitdåligt helt enkelt. För att ta det från början så börjar vi med natten mot söndagen. Kortfattat så var Isabella vaken i stort sett hela natten och vid ett tillfälle så var även Willem vaken samtidigt. Isabella spydde, spydde, spydde och vi hamnade tillslut på soffan men inte heller där ville hon sova. Jag fick totalt sova 2 timmar och dessa var inte sammanhängande. Hade ju inte varit en stor grej om det inte vore för att jag redan ligger tusen timmar back på sömnkontot.

Vi startade vår söndagsmorgon hemma hos svärmor på frukost. Där bröt jag ihop av sömnbrist och kunde verkligen inte hålla tillbaka tårarna. Det ska sjukt mycket till för att jag ska bryta ihop av utmattning så ni kan ju förstå hur jävla trött jag var…

Till råga på allt så åkte Henke iväg på jobbresa till Tyskland igår. Jag blev då ensam med två småbarn. En 2,5 åring som är inne i världens 3-års trots och en 7-veckors som vägrar sova. Hon hade ju varit vaken hela natten och höll sig sedan vaken nästan hela dagen. Helt sjukt!!!! Farfar tog i alla fall de stora grabbarna, annars hade jag varit ensam med fyra barn och jag kände ärligt talat att jag inte klarade av det.

Jag vill inte ens försöka räkna antalet gånger jag brast ut i gråt här hemma igår. Jag blödde till och med näsblod för att jag var så himla trött. Inte bra! Som ytterligare lite grädde ovanpå allt jävla mos så hade jag extrem otur när vi tog oss upp på stan för att köpa med mat hem. Jag orkade inte laga mat och egentligen orkade jag inte gå iväg med barnen till stan heller men det gjorde vi och kom hem, skulle äta – då ser jag att vi fått fel mat!!! En maträtt som inte ens Willem vill äta och jag aldrig någonsin skulle stoppa i munnen. FRUSTRERAD!!!!! Det var bara att klä på barnen och mig själv igen och gå tillbaka och få rätt mat…. Så nej gårdagen var INTE min dag!

Men för att addera någonting positivt till detta inlägg – jag sov betydligt bättre i natt. Tror faktiskt jag fick ihop 5 timmar i alla fall. Uppdelade på fyra olika tillfällen men skit samma – 5 timmar!!! Det är lycka för mig 🙂

På grund utav Isabellas dåliga sömn som varat väldigt länge nu och hennes konstanta kräkande så har jag faktiskt börjat ge henne lite ersättning för att prova om det kan få henne att sova bättre och/eller kräkas mindre. Det funkade ju uppenbarligen i natt då hon inte alls spydde lika mycket. Hon spydde många gånger men det var inga decilitermått som kastades upp som det brukar vara….

Det är absolut inget fel att ge ersättning till sitt barn och det gör en absolut inte till en dålig mamma men för mig är detta jättejobbigt. Jag känner mig otillräcklig på något sätt. Jag har länge funderat på att ge henne ersättning just för att kunna få sova bättre och kunna bli avlastad men jag har hela tiden skjutit på det eftersom jag tycker det är skitjobbigt. Men nu har jag insett att jag måste om jag ska orka ta hand om mig själv och mina barn. För annars vore jag en dålig mamma!!!

flaskmatning

Till er som väntade på en uppdatering om kostschemat – förra veckan innehöll tre kalas och massa fika så jag kände inte att det var rättvist att ta några mått då och en våg har jag fortfarande inte införskaffat. Välmåendet var inte heller riktigt aktuellt att ta upp av den anledning ni läst ovan.

Kosten hjälper mig otroligt mycket och gör att jag orkar mycket mer än jag annars skulle men den kan inte ersätta sömnbristen när det gått så långt som det nu gått. Därför valde jag att strunta i att mäta mig och strunta i att uppdatera. När allting med Isabella lugnat ner sig så återgår jag till det igen. Jag lovar! Jag äter dock fortfarande mina mål som jag ska men med all min stress och dåliga sömn så tycker jag inte det blir rättvisa resultat.

 

Kommentera

Barnen driver mig till vansinne…

Jag vet inte vart jag ska börja så jag börjar väl med det klassiska – jag älskar mina barn. Verkligen! De är det bästa jag har. Två ovärderliga skatter och jag är evigt tacksam att just jag är deras mamma! MEN de driver mig till vansinne. Japp man får säga (skriva) så…

Ta igår kväll/i natt som exempel. Jag går och lägger mig kring 22 och ska söva Isabella bredvid mig, precis som alla andra kvällar. Men hon vägrar. Ingenting duger och hon bara gnäller och gnäller. Efter två timmar får jag panik och lämnar henne i sängen medans jag går på toa och andas lite nya krafter.

Jag går tillbaka och lyckas mirakulöst nog få henne att somna nästan direkt. HALLELUJA!! Jag lägger mig ner ordentligt, drar upp täcket, sluter ögonen och ska precis till att slappna av då jag hör det välbekanta ljudet av en kaskadspya. Isabella har som vanligt spytt ner hela sitt skydd hon ligger på så bara att tända lampan, torka, hämta nytt skydd och nya kräkdukar och bädda rent vid henne.

Denna gången hinner jag inte ens släcka lampan och lägga mig ner innan nästa spya kommer. BAM! Precis lika blött igen…… Nu är frustrationsnivån hög vill jag lova. Efter ytterligare en och en halv timme somnar hon och alla i familjen sover UTOM jag, som vanligt… Varför, varför, varför kan inte jag bara få sova för en gångs skull? Jag har inte sovit ordentligt sen jag blev gravid och med inte ordentligt så menar jag extremt lite och väldigt upphackad sömn.

Tycker den här bilden som cirkulerar på sociala medier är lite rolig, eller rolig och rolig egentligen är den väl inte speciellt rolig men…

mammalivet

Jag tycker ju tyvärr inte om kaffe så jag antar att jag får hålla tummarna för den lilla lilla skärvan i turkost längst upp. Kanske finns det magi. Annars känns ju den röda delen ganska pricksäker…

I alla fall tillslut efter, jag vet inte hur många timmar eftersom jag inte vågade titta på klockan, så somnade jag och då var det inte länge kvar till nästa amning och den efterföljdes av morgonen. Isabella sov då som en stock så så långt var ju allting lugnt. MEN det finns ju en storebror i huset och han ville ju absolut inte sova utan skulle vara vaken och leka och ha sig. Jaha, godmorgon då!!

Varför kan inte båda barnen bara sova samtidigt? Är det någon som har ett vettigt svar på det? En annan sak som jag har funderat på är detta med mammaledighet. Varför heter det ”mammaLEDIG”. LEDIG??? Ledig förknippar jag med sömn, avkoppling, ”jag-gör-vad-jag-vill-när-jag-vill-tid och dylikt. Inte jour och arbete dygnet runt 24/7.

Visst att ha ett barn det var ledighet. Det var fasen lyx. Herregud vad skönt det var att vara mammaledig med första barnet. Jag kunde sova nästan hela tiden när han sov och hade hela dagarna på mig till att göra allt och ingenting.

Nu när jag är hemma med två stycken småbarn varav en har treårstrots delux så känner jag inte alls av denna lyxiga ledighet. Det är mer ett konstant kaos. I 8 veckor har jag varit hemma med två småbarn och har inte kunnat rasta den större på något vidare bra sätt pga sjukdomsrisken. Frustrerande!

Nästa vecka ska dock Willem börja på sina 15-timmar på förskolan och jag kommer kunna andas lite mer. Tror jag 😉 Men nu ska ni få höra något konstigt i denna kråksång – jag har lite smått ångest inför att han ska börja på förskolan igen!! Trots allt det ni precis läst ovan så tycker jag alltså att det är superjobbigt. Jag kommer sakna honom något extremt. Jag är ju van vid att alltid ha honom nära mig eftersom jag haft det i 8 veckor nu.

Hur mycket han än trotsar, bråkar och säger emot och hur mycket Isabella än skriker, kräks och vägrar sova så ÄLSKAR jag dem över allt annat och jag skulle aldrig för något i världen vilja byta bort dem eller byta bort denna mammaledighet. Jag får chansen att spendera värdefull tid med mina underbara barn och det är fantastiskt. Sen att dygnet består av väldigt mycket gap, bråk och skrik är en annan sak för däremellan finns det kvalitetstid och kärleksfulla stunder som betyder allt! Jag skulle gärna vara mammaledig många många år till!

Någon som känner samma? Hur var skillnaden mellan ett och två barn för er? 

Barnen

barnen

Kommentera

Bloppis, gravidkläder del 2

Då kör vi ännu en bloppis eftersom förra var en sån succé 🙂 Hämtas i Eskilstuna eller skickas mot fraktkostnad. Hade tyvärr inte bilder på alla kläder från när jag var gravid så på en del bilder ser de pösiga och skrynkliga ut men de är ju vana vid att ha en stor mage i sig 😉 

Är du intresserad utav något plagg så maila info@ellinorhofstrom.se

SÅLD

SÅLD

Marinblå supersköna gravidshorts med tillhörande bälte. Bra skick på shortsen men bältet är lite skavt, går dock att ta bort om man inte vill ha det och sätta dit ett annat. Köpta på H&M och är i storlek 44. 70 kr

SÅLD

SÅLD

SÅLDA

SÅLDA

SÅLDA

 

Svart kjol från H&M. Egentligen inte en gravidkjol men jag har använt den som det. Väldigt töjbar och i bra skick då den knappt är använd, storlek S. 30 kr

 

Svarta mammaleggings av kortare modell (under knäna). Det ena paret är i storlek M och det andra i L. Köpta på H&M och i bra skick. 20 kr styck. 

Paret i M är sålda!

SÅLD

SÅLD

Kommentera