Varför kostschema?

Jag upplever att det finns en enorm okunskap när det kommer till att äta efter ett kostschema. Många har förutfattade meningar om vad det är och vad det innebär som inte är i närheten utav verkligheten. Det är synd! Det är jävligt synd skulle jag faktiskt vilja påstå!!

Världen blir bara osundare och osundare. Mitt i detta så har vi extremt kunniga människor som sitter på kunskapen om hur just DU skulle kunna bli hälsosam och må bra! Just DU skulle kunna nå dina mål utan att behöva plåga kroppen, svälta dig själv eller må dåligt. Just DU skulle kunna lära dig äta rätt för resten av livet!

Är du som många andra och funderar över frågorna nedan? Jag har besvarat dem så kort och enkelt som möjligt:

Varför ska man äta på kostschema?

För att kroppen förtjänar det. För att de allra flesta äter på tok för lite. För att kunna leva längre. För att orka med vardagen. För att nå sina mål. För att vara den där energifyllda föräldern som man vill vara. Ja det finns massa anledningar.

Vad lär man sig?

Man lär sig leva och må bra skulle jag vilja svara. Faktiskt! Du lär dig vad din kropp behöver ha för att må så bra som bara den kan.

Hur länge ”håller det”?

För resten av livet. Du får nyckeln och kunskapen om hur just du ska äta och vad just din kropp behöver. Den kunskapen varar livet ut!

Är det en diet?

Absolut inte!! En diet förknippar jag med något kortvarigt och relativt osunt. Detta är information om hur du ska förhålla dig till mat för resten av livet. Ingen 4 veckors tuff åtstramning!

Är det extremt och måste alla i familjen äta olika maträtter?

Absolut inte. Du äter vanlig mat precis som resten av familjen. Skillnaden är att du tar den mängd som din kropp behöver. Det vanligaste är att man äter för lite så det gäller att få i sig tillräckligt.

Hur ser ett kostschema ut?

Du får en uträkning där det står hur många kalorier du behöver varje dag. Dessa kalorier är sedan uppdelade i mängd protein, fett och kolhydrater. Vidare så ser du exempel på hur du ska lägga upp frukost, mellanmålen (ofta 3 st) samt lunch och middag. Är du dessutom en betalande kund hos CRfitness så får du tillgång till en receptbank med en mängd goda, nyttiga och inspirerande recept.

När du köper ditt kostschema hos CRfitness så ingår det alltid 12 veckors coachning online där du får hjälp med precis allt. Peppning, råd och stöd. Hur bra är inte det?

Så vad väntar du på??? Beställ NU! Och ja just det – just nu får du 20% rabatt vid köp av kost- och träningsschema. Ange koden ”stoltcoach20” vid beställning. Maila info@crfitness.se och ta ditt första steg mot ett längre liv ♥

Kommentera

Uppdatering – löpprogrammet

Som jag skrev häromdagen så är jag nu inne på vecka 8 utav 10 på mitt löpschema och alltså snart i mål. Dessvärre ser det ut som att jag eventuellt får skjuta lite på tiden eller stryka några träningspass på grund utav min elaka foglossning som spökar.

Jag är hundra på att den kommer från hormonspiralen eftersom jag inte har känt ett dugg på flera flera månader och helt plötsligt slår den till och det i samband med insättningen av spiralen. Jag googlade på detta fenomen och man kan tydligen få foglossning utav den. Fick även en kommentar här på bloggen av en tjej som hade varit med om samma. Hormoner är fasen inte bra!! I alla fall inte för mig.

Står dock att alla biverkningar kan trappas ner eller försvinna helt efter ca 6 månader så jag tänker ändå hålla ut. Än så länge så är foglossningen inte i närheten utav vad jag hade som gravid då jag gick på kryckor och den känns heller inte varje dag så jag ska väl inte klaga alltför mycket. Det är bara så jäkla frustrerande.

Frågan är ju om jag kan fortsätta springa. Jag sprang 5 km igår och efter det hade jag jätteont hela kvällen och hade svårt att gå. Jag har ett 8,5 kilometerspass denna vecka samt två intervallpass kvar som jag inte har kunnat gjort. Det blir nog att ta en dag i taget, se vad jag klarar av och som sagt skjuta lite på måldatumet. Det värsta är ju att smärtan oftast slår till efteråt så svårt att veta vad jag klarar ibland.

Jaja slutgnällt om detta!!! Om man bortser från allt ovan så går det SVINBRA med löpprogrammet. Jag har fått resultat i både uthållighet och i snabbhet. I veckan sprang jag som sagt 5 km och gjorde det på 28:40 vilket är en rekordtid.

Rekord vad gäller distans är förra veckans 8 km som jag sprang på 48 minuter. Det är jag grymt stolt över faktiskt. Jag vill ju klara milen under timmen och det tror jag att jag kan göra. Hoppas verkligen kunna riva av 8,5 km denna vecka och hoppas på att göra det på en tid runt 51 minuter. Återstår att se och självklart uppdaterar jag er. Om inte här så på min Instagram @ellinorhofstrom 🙂

Ha en fin dag <3

Vill du också ha ett löpprogram att träna efter? Kontakta CRfitness på info@crfitness.se

Kommentera

Musikens delaktighet i alla stora ögonblick

Vet ni vad jag kom på för några dagar sen? Musik betyder så himla mycket för mig, för oss, jag och min man. Det är många som säger och tycker så men jag kom att tänka på att musiken har funnits med oss i alla stora ögonblick under dessa snart 5 år tillsammans.

Till att börja med så träffades vi genom musiken. Vi möttes på en kryssning i december 2012. En Mondaybarkryssning och vi möttes tack vare att vi delar samma musiksmak. Tänk vilken tur att han hade hytt i samma korridor som mig och tänk vilken tur att just han tittade in i just min hytt just då.

I oktober 2013 gifte vi oss och vad fanns med då – jo musiken så klart. Vi ville inte gifta oss i kyrkan. Vi ville inte ha något stort bröllop och vi ville absolut inte ha liknande som alla andra.Vi ville göra på vårt sätt, precis som vi alltid gör. Därför hade vi hardstyle på vårt bröllop och bröllops låten var Halos med Frontliner. Tror inte många har gift sig till den, men det har vi 🙂 Ett filmklipp från bröllopet ser ni nedan.

 

När vi sedan fick vårt första barn i augusti 2014 så ville vi självklart göra även det på vårt sätt. Och tur var väl det med tanke på att förlossningen tog så sjukt lång tid och utan musiken vet jag inte vad jag hade gjort. Vi hade i alla fall med oss en skiva med hardstylelåtar på som vi spelade i förlossningsrummet. Inga konstigheter.

I januari 2017 föddes vårt andra barn och självklart fick musiken en viktig del i även den händelsen. Varje gång en barnmorska kom in så skruvade Henke ner volymen och till slut så sa en åt oss att det var vår förlossning och vi får göra precis som vi vill och behöver inte sänka volymen för deras skulle. Jag tackar gudarna att musiken var med oss för den gav mig så enormt mycket kraft och energi till att orka. Även denna förlossning var ganska lång (inte i närheten utav den första men ändå längre än genomsnittet).

Isabella föddes med ansiktet uppåt och det tog en evighet innan hon ens kom ner så att jag kunde få börja krysta. För att få ner henne den sista biten så stod jag upp med mitt gåbord och min lustgasmask hängandes på det och diggade med höfterna i takt till musiken. Jag var jättefokuserad och fick till och med beröm för min grymma taktik som dessutom funkade riktigt bra. Tillslut var hon nere i kanalen och reda att tryckas ut 😉

Sen har vi ju alla fester och kryssningar som vi går på tillsammans då och då. De ger oss så himla mycket energi, livsglädje och eufori. En eufori som inte är från denna värld. Endorfinerna pumpar i kroppen och att få dela dessa tillfällen med sitt livs kärlek är magiskt! Jag finner inget annat ord än magiskt!!!

Jag undrar vad nästa betydelsefulla ögonblick som musiken ska dela med oss blir!!

 

 

Kommentera

Att följa ett träningsprogram

Jag är nu inne på vecka 8 utav 10 på mitt löpschema gjort utav Carola från CRfitness och jag börjar faktiskt tycka det känns tråkigt att målet snart är nått. Självklart är jag taggad att nå dit men samtidigt så har resan dit varit väldigt rolig och jag vill inte att det ska ta slut.

Jag är fortfarande inget fan utav löpning direkt. Utomhus tycker jag det är jättetråkigt rent ut sagt men på löparband går det faktiskt väldigt bra och kickarna jag får varenda gång jag slår min tid eller klarar av en ny distans är mäktiga!! Det är underbart!

Innan jag gick på detta löpschema så satt jag lite fast i min träning. Jag kände ingen jättemotivation och hade känslan av att jag bara malde på precis som förut utan varken direkta mål eller resultat. Jag behövde något nytt och löpningen var definitivt något nytt för mig.

Själva grejen att följa ett träningsprogram som någon annan har gjort är superkul. Jag älskar det! Jag älskar att få ett schema, få olika typer av pass och sedan kunna bocka av och beta av dem i takt med att veckorna går. Det passar mig och min personlighet extremt bra. Jag blir väldigt motiverad av att veta att det jag gör är ”rätt”, att få resultat, att ha ett specifikt mål och att hela tiden utmana mig själv med nya övningar, längre distanser, snabbare tider mm.

Vill du också följa ett 10 veckors löpprogram med målet att klara att springa 1 mil så kontakta CRfitness på info@crfitness.se. Dessutom så har jag hört rykten (på podden) att nya program ska göras och att det kommer finnas olika program för olika mål att köpa. Håll utkik! Jag uppdaterar er även när de finns tillgängliga att beställa.

Jag är sååå glad att jag tog denna chans och utmaning att springa efter ett löpprogram i 10 veckor och jag skulle absolut vilja testa ett annat program i framtiden 🙂 Spännande att se vad det blir 😉

crfitness

Kommentera

Motivationstisdag – sätt upp delmål

Motivationstips nummer 9:

Äntligen tisdag och dags för lite motivationspepp. Dagens tips är som titeln lyder – sätt upp delmål. Jag stöter ofta på människor som tappat motivationen, lusten och orken då de känner att ”ingenting” händer, dagen då målet ska vara nått närmar sig med stormsteg och glappet mellan målresultatet och det befintliga resultatet för alldeles för stort.

Det intressanta då är att veta vart denna människa befann sig vid startpunkten, vad hen satte upp för mål och vilken tidsplan. En tidsplan på ca 1-3 månader tycker jag är superbra. Lagom tid för att hinna åstadkomma något men samtidigt inte för lång tid för att tappa motivationen eller fokuset. Har du bestämt att du ska nå ditt mål om 9 månader kan det vara svårt att hålla lusten och motivationen uppe hela tiden.

Har du som mål att gå ner 30 kilo så är detta självklart inte rimligt att klara inom 3 månader. Mitt tips är då att sätta upp delmål. Tanken att 30 kilo ska bort kan fortfarande finnas kvar i huvudet men börja med att ha som mål att ändra kosten, sedan att smyga in lite vardagsmotion för att sedan sätta upp viktmål.

Känslan av att känna att man klarar av något, känslan när du har nått ett delmål taggar dig att klara av resten av resan. Att kämpa, kämpa, kämpa och ha lång väg framför sig innan ett mål är nått kan vara väldigt svårt och tradigt. Utstaka istället vägen så att du blir belönad genom att ta du klarar av några delmål.

För mig funkar detta jättebra. Jag har inga viktmål efter min graviditet men jag har som mål att komma i en form som jag trivs superbra med – drömformen alltså. Som första delmål var att komma igång med kosten efter att ha ätit extremt onyttigt under hela graviditeten. Det klarade jag av väldigt fort och jag kände mig superduktig. Motivationen var på topp (är på topp).

Nästa delmål var att komma igång med promenader och vardagsmotion efter att ha legat i stort sett stilla hela graviditeten på grund utav min hemska foglossning. Det delmålet är också avbockat och nästa likaså som var att få ihop magmusklerna och kunna smyga in riktig träning.

Nu är magmusklerna tillbaka där de ska och jag kan träna nästan normalt igen. Nästa delmål är nu att få in träningsrutiner och se till att passen blir gjorda varje vecka. Inte riktigt kommit dit än men jag är på gång 🙂

motivation

Kommentera

Stolt provsmakare utav Clean Drink

Jag har fått äran att provsmaka dessa drycker från Clean Drink 😍 Clean Drink är en funktionsdryck gjord på källvatten och produceras i Norden. Drycken är fri från socker, taurin och konserveringsmedel. Istället innehåller den en mäng nyttigheter, 10 olika vitaminer, BCAA, magnesium, zink, krom och mycket mer. De finns i smakerna päron, vattenmelon och citron/lime. Den sistnämnda är koffeinfri.

Jag har testat dem allihop och måste säga att päron är min favorit – sååå god! Dessa drycker finns endast att köpa på två ställen i Eskilstuna. Crossfit Fristaden och Crfitness café. På caféet har de dessutom kampanj just nu och du får en i varje smak, alltså tre stycken, för endast 60 kr. Skynda fynda!

Klicka HÄR för att läsa mer om dryckerna.

Klicka HÄR för att komma in på Crfitness.se

clean drink

 

Kommentera

Dag tre – kosten

Och så var dag tre avklarad – JIPPIE! Som jag tidigare skrivit så tycker jag alltid att dag tre är värst. Efter den dagen brukar det vända och bli mycket enklare. Och ja igår var det inte roligt kan jag säga. Fast samtidigt ska jag inte klaga för jag slipper ha huvudvärk vilket man brukar ha när man ställer om kosten och inte äter socker. Men jag slipper det och det är så otroligt skönt. Min kropp behöver verkligen det här och den visar det så himla tydligt.

Huvudvärken lyser alltså fortfarande med sin frånvaro och IBS-magen har jag inte märkt av alls. Trots i stort sett noll sömn på nätterna så är jag pigg och orkar vara mamma till två krävande småbarn. En annan sak jag har märkt sen jag började äta bra är att jag har ett otroligt tålamod. Jag blir inte alls lika irriterad eller arg i stressade situationer utan jag kan ta det lugnt och hantera det på ett bra sätt.

Den där befarade argbiggan som jag trodde att jag skulle bli har inte heller kommit fram utan jag håller suget inom mig. Jag är sötsugen på eftermiddagarna som bara den men jag vägrar låta det drabba min familj och jag tycker jag har klarat av det bra. Nu är ju i alla fall dag tre avklarad och nu kommer det bara bli lättare och lättare 🙂 Underbart!!

Igår skulle jag bara snabbt in i en affär för att handla lite nötter och kände direkt att ”hjälp nu blir det jobbigt att gå förbi godiset”. Det var nämligen längesen jag var inne i just den affären utan att köpa någonting onyttigt. Men denna gång så klarade jag det! Jag köpte mina nötter och en Nocco och gick hem. Jag använde hjärnan på rätt sätt och kom på ett bra knep.

Dagens tips för att hålla suget borta:

Försök tänka på hur du kan göra det du får äta lyxigt. Jag skulle handla nötter. Vanliga osaltade cashewnötter. För att göra dessa nötter lite lyxigare så köpte jag istället en nötmix, fortfarande naturell (osaltad), med en massa goda nötter och frön i. Så himla gott att ha på kvargen. Jag köpte även med mig en koffeinfri Nocco vilket jag får dricka. Det kändes genast mycket roligare och enklare att gå förbi godiset då jag faktiskt hade med mig ”lagligt godis” till kassan. Jättebra!

nötter

Nocco

 

Kommentera

Dag två – kosten

Igår, tisdag var det dags för dag två. Kan inte säga annat än att det gick hur bra som helst. Fortfarande inga kramper eller känningar av min IBS alls. SÅ himla skönt! Och heller ingen huvudvärk. En kostomställning brukar kunna ge huvudvärk men jag antar att min stackars kropp var så less på allt skit jag har stoppat i mig att den är väldigt tacksam över den plötsliga förändringen 🙂

På kvällen hade jag inget sötsug alls utan suktade istället efter mitt efterlängtade kvällsmål som jag tycker är så himla gott 🙂 Jag verkar ha hyfsat enkla och smidiga kvällar framför mig.

Nu kanske ni tror att allt är en dans på rosor och att detta är superenkelt för mig. Men NEJ det är det absolut inte. Jag är djupt sockerberoende och detta är en väldigt jobbig kamp för mig, hela tiden. På eftermiddagen fick jag ett enormt sötsug och jag kände nästan för att klättra på väggarna. Det var jättejobbigt!! Men istället för att ge efter för alla ursäkter, bortförklaringar och andra dumheter som hjärnan då hittar på så ansträngde jag mig för att hitta en lösning och jag kom på en.

Jag vet att när jag har tränat så har jag lättare att hålla kosten och äta bra än en dag när jag inte har tränat. Jobbigt läge tänkte jag eftersom jag inte har börjat gymträna än. MEN sen kom jag på att jag kunde gå ut och ta en snabb promenad istället. Det är också träning. Så istället för att stoppa i mig massa skit så såg jag till att kroppen fick motion, frisk luft och energi från solen. Hur bra var inte det? 🙂

Eskilstuna

Bugaboo

Dagens tips för att hålla suget borta

Rör på dig. Kan du träna så åk och träna. Annars funkar en promenad eller lite hemmaträning lika bra. Det viktiga är att du ska ta bort fokuset på det negativa och istället fylla kroppen med positiva känslor och underbara endorfiner. Du känner dig duktig oh gladare och tankarna på det onyttiga och negativa avtar och känns inte alls lika lockande längre.

Lyckad dag med andra ord! In och kika på bloggen imorgon för att få uppdatering om dag tre och förhoppningvis något mer tips för att hålla suget borta 😉 

 

Kommentera

Dag ett – kosten (i samarbete med CR Fitness)

Dag ett avklarades igår och det känns underbart att vara igång. Jag brukar tycka att första dagen är ganska enkel och den riktiga abstinensen brukar komma dag tre. Men denna gång så kom den redan igår och jag var så sjukt sötsugen. Tur jag har så pass många måltider och så stora så det hela tiden dämpades efter varje gång jag åt någonting nyttigt.

Enligt mina direktiv ska jag äta frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och sedan ännu ett ganska bastant mellanmål. Detta sista mellanmål har jag eftersom jag ammar. Först tänkte jag att "hjälp hur ska jag lyckas få i mig det så snart inpå middagen?". Men det gick hur bra som helst. Var toppen att få ha något att knapra på i soffan och jag slapp det värsta sötsuget som brukar kunna slå till på kvällen. Det infann sig inte alls. Helt otroligt!! 🙂 

Jag har i flera månaders tid haft ont i huvudet vareviga dag. Detta beror delvis på min bristande sömn såklart men jag tror mycket har med kosten att göra vilket jag tycker jag fick bevis för igår. Ingen huvudvärk alls. Jag kände mig hyfsat pigg och klar i huvudet vilket jag inte har gjort på LÄNGE! 

Sedan förlossningen så har min IBS-mage slagit till ordentligt igen. Som gravid hade jag inga besvär alls men nu har jag haft ont och svåra kramper i magen varje dag. Men inte igår. Känns ju lite som trolleri men så pass mycket spelar kosten in på mitt välmående. Fantastiskt! 

Så jag kan ju sammanfatta dag ett som en otroligt givande dag och jag är stolt som klarade mig från att äta socker och annat skit. Jag blev inte ens på dåligt humör. Hade ställt in mig på att jag skulle bli en ragata här hemma. Återstår att se om denna ragata kommer fram idag 😉 

Flera uppdateringar kommer komma löpande i bloggen 🙂 Kommer även komma ett inlägg med bilder på vad jag äter under en hel dag. Bra för den som vill ha inspiration. 

IMG_2689

Vem är då denna underbart duktiga tjej som hjälper mig med kosten och senare även ska hjälpa mig med träningen? Hon heter Carola Ranmo och bor även hon här i Eskilstuna. Driven som hon är så har hon startat upp företaget CR Fitness och hjälper där människor att nå sin bästa version av sig själva. Carola är utbildad kostrådgivare, PT och även mammamagetränare. 

CR Fitness växer snabbt och de senaste dagarna har det expanderat något enormt. Nu finns det fler utbildade underbara människor inom företaget som hjälper kunderna dit de vill nå. Dessa coacher finns på olika orter runt om i Sverige.

En nyhet är att hjälp från en terapeut ingår i priset. Superbra för att få hjälp och redskap för att tänka på rätt sätt och inte låta hjärnan lura en.

Som kund hos CR Fitness kan man enkelt logga in på hemsidan och där få tillgång till sitt personliga kostschema, träningsschema och även komma åt en övningsbank samt mycket annat. Smidigt och superbra! 

En annan sak som jag tycker är otroligt bra är att man kan utnyttja sitt friskvårdsbidrag hos CR Fitness. Gå in på hemsidan för att läsa mer (blåa knappen nedan).

Så vad väntar du på egentligen?? Vill du nå din bästa version av dig själv så är detta rätt forum för dig! 

Kommentera

Kost och amning – imorgon smäller det

Imorgon är det dags! Efter månader av soffjäsning och onyttig kost – jag ska börja leva igen. Imorgon börjar jag äta efter mina kostdirektiv. Anmärkningsvärt är att det INTE är en diet. Jag äter massor med mat och riktig hälsosam mat. Inga dumheter med uteslutande av vissa näringsämnen. Det är för mig idioti och osunt!

Jag kommer äta protein, fett och kolhydrater och jag kommer som sagt äta mycket. Varje dag ska jag se till att få i mig MINST 2000 kcal. Det behöver jag som ammande kvinna. Så detta handlar absolut inte om att rasa snabbt i vikt eller att svälta sig. Detta handlar om att få i sig det kroppen behöver vid amning. Det handlar om att jag ska må bra och att jag ska ta mig ur detta sockerträsk jag fastnat djupt ner i. Ska bli så galet skönt!

Min tanke är att jag ska kunna unna mig något en dag i veckan, antingen lördag eller söndag. Jag hoppas på att detta kommer att fungera med det återstår att se. Så sockerberoende som jag är nu så kanske det helt enkelt inte kommer funka, det kanske gör det hela ännu svårare.

Idag har jag vägt mig, tagit alla relevanta mått och även tagit bilder på kroppen. Dessa bilder och alla siffror kommer komma upp i ett inlägg på bloggen imorgon då startskottet går. Jag ska sedan väga och mäta mig en gång i veckan och resultatet kommer självklart att läggas ut. Formbilder kommer jag ta lite mera sällan för att man ska kunna se någon skillnad.

Jag har nu i en veckas tid tränat efter appen ”Mammamage” och aktiverar mina magmuskler rätt varje dag. Ser verkligen fram emot att få koma igång med riktig träning men jag vet att detta är superviktigt så att allt blir rätt från start. Det kan man få ångra bittert annars.

Nu är det bara att börja ladda och köra så det ryker. Hoppas ni vill följa mig på min resa! 🙂

citat citat

Kommentera