Kostschema för förskollärare/barnskötare, hur funkar det?

Jag har ju som många utav er vet jobbat som förskollärare och då samtidigt ätit efter kostschema från CRfitness. Det krävs lite extra planering, tanke och fundering men det går. Väldigt bra dessutom. Jag hade turen att jobba på en förskola med väldigt bra mat men vill man så går det alltid. Hur gjorde jag då? Jag tänkte såhär:

Började jag tidigt så åt jag frukost på jobbet. Två smörgåsar utav det bästa brödet som erbjöds just den dagen, smör och pålägg självklart, alternativt en tallrik gröt/fil/yoghurt med topping. Vi hade alltid egengjord sylt som var sockerfri så det var lite extra lyx. Jag har ju ätit efter kostschema så pass länge att jag kan mina mått så jag körde helt efter ögonmått.

Melliset passade jag på att äta vid fikapausen runt 9 och eftersom man inte får ha med nötter så hade jag oftast med mig resten av melliset och tog nötterna när jag kom hem. Gillar man avokado så kan man ju byta ut nötterna mot det. Det viktiga är att få i sig allting under dagen. Jag tror många hakar upp sig på att det måste vara exakt som kostschemat säger och blir det inte så så skiter man i det – gör INTE det!! Man måste hitta sitt sätt och utforma dagen så som det passar en själv. Det är det som är nyckeln. Kostschemat är en stöttning att luta sig mot.

Vid lunchen så gällde ögonmåttet igen och jag la upp så mycket mat som jag vet att jag ska äta utav allting. Var det grytor, röror, gratänger eller dylikt så såg jag alltid till att fylla minst halva tallriken med grönsaker och sen resten mat. Det funkade för mig. Samma här med nötterna – tog dem hemma senare.

Jobbade jag kvar över mellis så åt jag alltid två hårda mackor med smör och ost samt lite frukt om det serverades. Om det var något lugnare (typ aldrig, haha) och kollegorna var snälla så kunde jag ibland smita undan och snabbt äta en kvarg 🙂

Började jag istället sent så åt jag helt enkelt frukost hemma utformat exakt enligt plan. Precis innan jag började så åt jag mitt mellis som jag hade med mig, också precis enligt kostschemat.

Lunch och mellis nummer två åt jag precis som jag skrivit ovan och väl hemma så tog jag igen allt jag ansåg mig ha fått för lite av under dagen. Enkelt va? Det var det!

Lycka till ♥

Kommentera

Viktresultat, vecka 1

Då har jag klivit in på vecka två på kostschemat och en vecka är avklarad. Den gick galet fort och var otroligt mycket enklare än det brukar vara. Knappt något sug alls.

Igår skrev jag ett kort inlägg om en massa positiva resultat jag fått av att gå på kostschemat så jag tänkte inte rabbla upp dem igen utan nu tänkte jag bara fokusera på resultatet när det kommer till vikten.

Jag brukar gå ner typ 1-2 kg första veckan jag kör kostschema men denna gång gick jag ner massor. Känns nästan som att det är för mycket men jag antar att jag hade dragit på mig sjukt mycket vätska senaste tiden och att det var den som nu släppte.

Sedan första invägningen så har jag nu gått ner 2,9 kg. För mig är det massor på en vecka och jag önskar faktiskt att det lugnar ner sig lite för jag vill ta detta i ett lugnt tempo.

Mitt första delmål var – 2 kg och ja då har jag ju redan nått det, haha. Spännande att se hur det går nästa vecka 🙂

Påminner: 20% rabatt just nu (januari ut) på kost- och träningsschema samt på endast kostschema hos CRfitness. Passa på 🙂 www.crfitness.se

Kommentera

Årets andra vecka

Som jag skrev i mitt senaste inlägg på Instagram så är det imorgon dags för vecka två på kostschemat. Jag har alltså tisdagar som brytdag. Imorgon kommer jag väga mig för att se vad som har hänt under första veckan. En uppdatering kommer komma här på bloggen under morgondagen.

Men de allra bästa resultaten har jag redan fått – piggare, lättare att fokusera, inga problem med IBS-magen och inget sug efter saker. Guld värt!

Vill du må lika bra så passa på för just nu har vi på CRfitness 20 % rabatt på kost- och träningsschema och även 20% rabatt på enbart kostschema. Gäller hela januari ut. Varför inte nyttja ditt nya friskvårdsbidrag till något som håller livet ut? 🙂

Gå in på www.crfitness.se och beställ idag! ♥

Kommentera

Resultatet efter 3 veckor

Jag har tidigare uppdaterat er med mina galna resultat efter en vecka på kostschemat från CRfitness. Här nedan ser ni nu det totala resultatet efter tre veckor:

Vikt: – 3,2 kg

Armar: – 1 cm

Midja: – 5,5 cm

Mage: – 9,5 cm

Stuss:  – 5 cm

Lår: – 2 cm

Jag är mer än nöjd och taggad på att se resultaten efter fyra veckor på söndag 🙂

 

Kommentera

Varför kostschema?

Jag upplever att det finns en enorm okunskap när det kommer till att äta efter ett kostschema. Många har förutfattade meningar om vad det är och vad det innebär som inte är i närheten utav verkligheten. Det är synd! Det är jävligt synd skulle jag faktiskt vilja påstå!!

Världen blir bara osundare och osundare. Mitt i detta så har vi extremt kunniga människor som sitter på kunskapen om hur just DU skulle kunna bli hälsosam och må bra! Just DU skulle kunna nå dina mål utan att behöva plåga kroppen, svälta dig själv eller må dåligt. Just DU skulle kunna lära dig äta rätt för resten av livet!

Är du som många andra och funderar över frågorna nedan? Jag har besvarat dem så kort och enkelt som möjligt:

Varför ska man äta på kostschema?

För att kroppen förtjänar det. För att de allra flesta äter på tok för lite. För att kunna leva längre. För att orka med vardagen. För att nå sina mål. För att vara den där energifyllda föräldern som man vill vara. Ja det finns massa anledningar.

Vad lär man sig?

Man lär sig leva och må bra skulle jag vilja svara. Faktiskt! Du lär dig vad din kropp behöver ha för att må så bra som bara den kan.

Hur länge ”håller det”?

För resten av livet. Du får nyckeln och kunskapen om hur just du ska äta och vad just din kropp behöver. Den kunskapen varar livet ut!

Är det en diet?

Absolut inte!! En diet förknippar jag med något kortvarigt och relativt osunt. Detta är information om hur du ska förhålla dig till mat för resten av livet. Ingen 4 veckors tuff åtstramning!

Är det extremt och måste alla i familjen äta olika maträtter?

Absolut inte. Du äter vanlig mat precis som resten av familjen. Skillnaden är att du tar den mängd som din kropp behöver. Det vanligaste är att man äter för lite så det gäller att få i sig tillräckligt.

Hur ser ett kostschema ut?

Du får en uträkning där det står hur många kalorier du behöver varje dag. Dessa kalorier är sedan uppdelade i mängd protein, fett och kolhydrater. Vidare så ser du exempel på hur du ska lägga upp frukost, mellanmålen (ofta 3 st) samt lunch och middag. Är du dessutom en betalande kund hos CRfitness så får du tillgång till en receptbank med en mängd goda, nyttiga och inspirerande recept.

När du köper ditt kostschema hos CRfitness så ingår det alltid 12 veckors coachning online där du får hjälp med precis allt. Peppning, råd och stöd. Hur bra är inte det?

Så vad väntar du på??? Beställ NU! Och ja just det – just nu får du 20% rabatt vid köp av kost- och träningsschema. Ange koden ”stoltcoach20” vid beställning. Maila info@crfitness.se och ta ditt första steg mot ett längre liv ♥

Kommentera

Vi är så j*vla bra!!

Alltså jag tror inte folk fattar hur jäkla bra CRfitness är och hur kompetenta vi allihop i teamet är, varenda en utav oss! Teamet är utrustat till tänderna med olika kompetenser och alla har utbildningar som är up to date och allt material, maskiner och utrustning är det allra senaste. Vi på CRfitness ligger i framkant. Verkligen!

Vad kan vi erbjuda er för kompetens då? Jo det mesta skulle jag vilja svara. Vi har en eller flera:

  • personliga tränare
  • kostrådgivare
  • LPG-terapeuter
  • beteendevetare
  • crossfitcoacher
  • gruppträningsinstruktörer
  • mamarehabtränare
  • inspiratörer

Vi har rubbet!! Jag är så otroligt stolt att få delta i detta team och ständigt få chansen att utvecklas som person med nya utbildningar och utmaningar.

SummerBoost 2018. Är du med på det? Klart du är!! Jag är såååå taggad! Vet du mot förmodan inte vad det är så drar jag här en snabbversion. Kickstart 2018 blev en dundersuccé så nu ger vi er SummerBoost 2018! 🙂

6 veckor där kostschema, flera träningsprogram bl.a. med minibands, specifika för mage och rumpa mm ingår och tillgång till en sluten Facebookgrupp där alla medlemmar samt flera utav CRfitness coacher hjälper, stöttar och vägleder er genom dessa 6 veckor. Konceptet är svinbra och de 200 medlemmarna i Kickstart var mer än nöjda efter sina 6 veckor.

Priset är endast 799 kr och du anmäler dig HÄR. Den 16 april kör vi igång mot en bättre hälsa, mot en livsstil som håller, en hälsosammare vardag och ett bättre liv. Häng på!

Kommentera

Halvtid på Kickstart 2018

Idag är det halvtid på Kickstart 2018 och hela 3 veckor har alltså passerat. Bara sådär, jättefort! Första veckan och några dagar på vecka 2 gick jag all in och följde kostschemat slaviskt. Träningen har jag gjort min egen sedan dag ett. Det passar mig bättre. Och nu har jag även ”fuskat” lite här och där.

Vill egentligen inte kalla det fusk då det är helt medvetet, och med gott samvete utvalda tillfällen så som Isabellas kalas mm. Jag vill inte köra stenhårt på kosten 6 veckor och sen känna att ”YES jag är i mål, let’s eat everything”. Jag vill istället hitta en sund balans då jag faktiskt kan gå ut och luncha med vänner och beställa vad jag vill ibland och kunna unna mig lördagsgodis osv. Det är livskvalitet för mig men alla är vi olika.

Jag har trots mina ”fusk” ändå fortsatt att minska i volym och vikt så jag känner att jag har hittat min balans och en sund kosthållning som funkar för mig och som kommer funka livet ut och inte endast i 6 veckor. Känns underbart!

Sen är det även superviktigt att det går i ett långsamt tempo för mig, eftersom jag har en historia med ätstörningen ortorexi. Skulle jag fortsätta köra all in på kostschemat så vet jag att jag hade tappat i vikt alldeles för fort, för min kropp svarar sjukt bra på detta upplägg och jag vill inte att det ska gå fort. Jag vill ta det i ett lugnt och hälsosamt tempo där jag känner att jag kan behålla ett sunt tänk och inte bli manisk på någon punkt.

Vad har hänt på kroppen då? Resultaten nedan visar den totala förändringen på alla tre veckorna.

Vikt: -3,1 kg

Armar: – 1 cm

Midja: – 5 cm

Mage: – 8,5 cm

Stuss: – 7 cm

Lår: -1 cm

Helt galet bra resultat tycker jag och detta genom att äta helt vanlig mat i stora mängder, fett, protein OCH kolhydrater. Mycket kolhydrater. Och även unnat mig lite gott då och då. Jag tror inte på svälta-sig-dieter och annat skit utan jag tror på en sund kosthållning som håller livet ut. Jag har garanterat hittat min.

Vill du också ha en kostschema? Kontakta CRfitness på info@crfitness.se

Kommentera

Uppdatering efter fyra veckor på kostschemat

IMG_2797

I samarbete med CRfitness.se

Nu har det gått fyra veckor och jag känner mig verkligen inkörd i det hela. Jag tycker målen är så smidiga att fixa samtidigt som jag har fullt upp med två småbarn hemma. Speciellt frukosten, den är supersmidig. Jag väljer nästan alltid att göra den som smoothie istället för gröt. Går jättefort att göra och sen kan jag gå runt med den samtidigt som jag fixar annat - toppen när man lever mammalivet 😉 

Måste erkänna att vågen fortfarande inte är inköpt så någon vikt kan jag inte redovisa. Samtidigt kan jag känna att det är lika bra. Det är inte vikten som ska vara i fokus här utan det är mitt mående. 

Hur mår jag då? Jag mår jättebra och känner verkligen att kroppen får det den behöver. Jag tror inte jag hade haft hälften av min energi om det inte vore för kosten. Den är verkligen en livräddare i mitt i stort sett sömnlösa liv. Sen tycker jag ju att Isabellas viktökningar och mysmulliga kropp talar för att jag har extremt näringsrik mjölk. Underbart!!

Måtten är i alla fall tagna och här nedan kan ni se resultatet. Jag är svinnöjd! Jag vill dock påpeka att jag som ammande mamma har ett högt kaloriintag på mitt kostschema eftersom det är viktigt att jag får i mig allt som min och bebis kropp behöver. Målet är att jag ska må bra, orka med och fungera som människa trots sömnbrist och stress. Det som eventuellt försvinner från kroppen är bara en bonus, absolut inte det primära.

De första siffrorna visar på förändringen på en vecka och siffran i parentesen visar det totala på fyra veckor.

  • Armar: ingen förändring (Totalt: -2,5 cm)
  • Midja: -2,5 cm (T -5 cm)
  • Mage: -3 cm (T -8 cm)
  • Stuss: ingen förändring (T -6,5 cm)
  • Lår: -2,5 cm (T - 4,5 cm)
Kommentera

Uppdatering efter tre veckor på kostschemat

IMG_2797

Söndag vilket betyder mätning och vägning. Tyvärr bjuder denna söndagen endast på mätning då vår våg har gjort sitt. Vi upptäckte att man kunde gå både upp och ner hela 4 kg beroende på hur man står på den så den känns inte särskilt tillförlitlig. Blir ett uppdrag till nästa vecka att köpa en ny.

Mätningen då - den gick även denna vecka väldigt bra. Ett mått hade ökat dock och det var magmåttet. Jag vet inte riktigt vad det är med min kropp men jag har de senaste dagarna varit jättesvullen och avslaget kommer och går från dag till dag. Jag kan blöda massor för att sedan helt plötsligt inte blöda någonting alls. Jättekonstigt. Jag ammar ju så borde inte vara mensen som kommer tillbaka såhär tidigt...? Hoppas INTE!

Sen har jag en till bekännelse. Jag har denna vecka slarvat med mellanmålen. Tiden har varit knapp och jag har varit mycket hemifrån och stressat med barnen hit och dit vilket har resulterat i att mellanmålen har blivit lite bortglömda eller halverade. INTE BRA!!! Jag ska absolut skärpa mig och bli bättre denna vecka. 

Trots min mystiska "mensmage" och mitt oacceptabla slarv så har jag ändå dessa resultat:

Arm: -0,5 cm (Totalt -2,5 cm)

Midja: -0,5 cm (T -3,5 cm)

Mage: +2 cm (T -5 cm)

Stuss: -1 cm (T -6,5 cm)

Lår: - 1,5 cm (T -2 cm)

 

Kommentera