10 fallgropar vid nystart

  • Inte äta tillräckligt –JÄTTEVANLIGT! De allra flesta som söker sig till CRfitness för att få hjälp med kosten äter på tok för lite och för sällan. VA (?), tänker kanske ni då, men jo så är det i de allra flesta fall. När de sedan ser mängden mat de bör äta på en dag så får de en chock! Ska jag äta allt detta och gå NER i vikt? Japp. Äter du för lite, för sällan och för dåligt så kommer inte dina resultat komma, du kommer gå hungrig, du kommer inte orka träna osv. Det kommer i sin tur leda till en misslyckad nystart och du är snart tillbaka i gamla mönster igen. Nyckeln är inte ”mindre mat”, nyckeln är ”bästa möjliga mat”.

 

  • Pressa sig själv till för mycket träning – Risken att du blir slutkörd och tröttnar är stor. Har du tidigare inte varit en tränande människa så kan du inte förvänta dig att du ska gå från 0 till 100. Ge det tid. En livsstil är inget du skaffar över en natt. Du ska ha den resten av livet så du har tid, jag lovar.

 

  • Gå ut för hårt – Hör ihop med båda punkterna ovan. Har du aldrig sprungit förut så kanske inte 7 km första passet är rimligt. Jag förstår att man är ivrig och vill ha resultat NU, helst igår, men var realistisk. Är det svårt? Ta hjälp, CRfitness finns här för dig!

 

  • Glömma vilan – Att vila är supertråkigt när man är inne i ett flow och motivationen är skyhög MEN det är viktigt. Precis lika viktigt som att träna och äta bra om du vill ha bra resultat och en hälsosam kropp. Och det vill du väl?

 

  • Slarva med sömnen – Länkad med punkten ovan. Förutom några vilodagar i veckan behöver du även se till att sova ordentligt på nätterna. Nej du kommer inte dö om du sover dåligt några nätter men ditt immunförsvar kommer garanterat inte vara på topp och du riskerar att åka på en förkylning vilket inte alls är kul när man försöker nystarta. 7-8 timmar är en bra pekpinne att hålla sig till.

 

  • Inte äta efter träning – Nu har jag varit duktig och bränt kalorier i gymmet och tänker minsann INTE stoppa några nya i munnen…. FEL FEL FEL! Musklerna bryts ner vid träning och behöver laddas upp igen efteråt. Försök få i dig något max 90 minuter efter ett pass. Självklart inte vad som helst, utan något nyttigt och bra för kroppen. Låter du dig själv gå hungrig är risken stor att handen hamnar i godispåsen några timmar senare.

 

  • Stirra sig blind på vågen – Plussiffror på vågen är inget man vill se om man nystartat och försöker gå ner i vikt MEN tränar du hårt så får du tänka på att du bygger muskler. Dessa muskler väger. Mer än fett. En viktökning behöver därför inte vara dålig. Mät dig istället med ett måttband om du vill ha resultat i form utav siffror. Annars är klädernas passform och ditt faktiska mående väldigt bra måttstockar.

 

  • Ge upp vid första misstag – Ingen människa är felfri och vi alla begår misstag, fuskar, har mindre bra dagar mm. Ge inte upp!! Har du ätit en glass på dagen så är INTE ”skit samma, nu kan jag äta en chipspåse, chokladkaka och skippa träningen” som är ett vinnande koncept. Allt är inte förstört för en ynka glass. Gör resten av dagen så bra som du bara kan så kommer den där lilla glassen inte spela någon roll i det långa loppet. Ibland får man unna sig!

 

  • Jämföra sig med andra – Din kropp är din och min är min. Våra kroppar ser inte likadana ut och fungerar inte exakt likadant. De kommer heller inte svara precis likadant på varesig kost eller träning. ALLA ÄR OLIKA! Jag kommer aldrig någonsin kunna få en kropp exakt som dig så att slita ut mig totalt i ett galet försök att få det är lönlöst och motivationsdödande. Jag kan bara försöka göra det bästa av vad just JAG har. Likaså du!

 

  • Sätta upp för stora mål – Det här med att sätta upp mål, rimliga mål, är något jag tror är svårt för folk. Att ha ett långsiktigt mål är absolut inte fel men det är svårt att hålla motivationen uppe i ett halvår. Då tror jag det är bättre att sätta små delmål på vägen med kanske 6 veckors mellanrum. Det är lättare att greppa med kortare intervaller. Även om slutmålet om ett halvår är detsamma. Vid varje milstolpe så kan man belöna sig själv med något.

LYCKA TILL!

Kommentera

Resultatet efter 3 veckor

Jag har tidigare uppdaterat er med mina galna resultat efter en vecka på kostschemat från CRfitness. Här nedan ser ni nu det totala resultatet efter tre veckor:

Vikt: – 3,2 kg

Armar: – 1 cm

Midja: – 5,5 cm

Mage: – 9,5 cm

Stuss:  – 5 cm

Lår: – 2 cm

Jag är mer än nöjd och taggad på att se resultaten efter fyra veckor på söndag 🙂

 

Kommentera

Resultaten efter en veckas boost

Nu är det inte många dagar kvar till CRfitness ReBoost startar 🙂 Du ska väl vara med? 799 kr och du får kostschema med kostförslag, flera träningsprogram, medlemskap i en sluten Facebookgrupp, coachning utav flera vassa coacher i Crfitness samt fokusveckor (mat, rörlighet, mental coachning mm). Vi kör tillsammans i 6 veckor med start 20/8. Sista anmälningsdagen är 18/8. Klicka HÄR för att anmäla dig.

Jag har dock fuskat lite och kommer ha 2 veckors försprång. Förra måndagen satte jag igång och ReBoostar mig själv nu med hjälp utav ett kostschema från CRfitness. Tyvärr har jag inte haft möjlighet att träna så mycket förra vecka p.g.a en mängd anledningar MEN jag har fått sjuka resultat ändå. På en vecka har alltså nedanstående förändring skett:

Vikt: -1,7 kg

Armar: – 1 cm

Mage: – 3,5 cm

Midja: – 3 cm

Stuss: – 2 cm

Lår: – 2 cm

Totalt: – 11,5 cm och – 1,7 kg.

Detta är endast på en vecka. Galet hur bra min kropp svara på dessa program. Och det bästa utav allt – jag äter mycket mat, håller mig mätt, är pigg, IBS-magen är i schack. Jag mår helt enkelt superbra samtidigt som jag formar min kropp dit jag vill. Win, win 🙂

Så återigen, 20/8 ReBoost, du är väl med?

 

 

Kommentera

Vi är så j*vla bra!!

Alltså jag tror inte folk fattar hur jäkla bra CRfitness är och hur kompetenta vi allihop i teamet är, varenda en utav oss! Teamet är utrustat till tänderna med olika kompetenser och alla har utbildningar som är up to date och allt material, maskiner och utrustning är det allra senaste. Vi på CRfitness ligger i framkant. Verkligen!

Vad kan vi erbjuda er för kompetens då? Jo det mesta skulle jag vilja svara. Vi har en eller flera:

  • personliga tränare
  • kostrådgivare
  • LPG-terapeuter
  • beteendevetare
  • crossfitcoacher
  • gruppträningsinstruktörer
  • mamarehabtränare
  • inspiratörer

Vi har rubbet!! Jag är så otroligt stolt att få delta i detta team och ständigt få chansen att utvecklas som person med nya utbildningar och utmaningar.

SummerBoost 2018. Är du med på det? Klart du är!! Jag är såååå taggad! Vet du mot förmodan inte vad det är så drar jag här en snabbversion. Kickstart 2018 blev en dundersuccé så nu ger vi er SummerBoost 2018! 🙂

6 veckor där kostschema, flera träningsprogram bl.a. med minibands, specifika för mage och rumpa mm ingår och tillgång till en sluten Facebookgrupp där alla medlemmar samt flera utav CRfitness coacher hjälper, stöttar och vägleder er genom dessa 6 veckor. Konceptet är svinbra och de 200 medlemmarna i Kickstart var mer än nöjda efter sina 6 veckor.

Priset är endast 799 kr och du anmäler dig HÄR. Den 16 april kör vi igång mot en bättre hälsa, mot en livsstil som håller, en hälsosammare vardag och ett bättre liv. Häng på!

Kommentera

Kroppen känns så otroligt bra!

Nu har det gått 4 veckor utav Kickstart 2018 👊 Jag skrev ju igår att jag inte direkt trodde det skulle ha hänt särskilt mycket med kroppen sedan sist i och med mens och annat. Men jag hade fel. Återigen har kroppen levererat grymma resultat! 😀

Första siffran är sedan förra veckan och siffran i parentesen är totalt:

Vikt: -0,5 kg (-3,6 kg)

Arm: – 1 cm (-2 cm)

Midja: Oförändrat (- 5 cm)

Mage: -2 cm (- 10,5 cm)

Stuss: – 1 cm (- 8 cm)

Lår: Oförändrat (-1 cm)

Jag har börjat få en riktigt härlig känsla i kroppen också. Inte alls lika svullen lika ofta och känner mig jättelätt och stark. Jag tror inte den har känts såhär bra sedan innan jag blev gravid med Isabella.

Jag fortsätter på mitt sätt och tar denna resa sakta men säkert. Jag är så otroligt glad att jag har hittat en balans som verkligen funkar för mig. Varken strikt eller slappt. Lagom men ändå hälsosamt 🙌 I’m feeling goooood 🤩

 

Kostschemat jag äter efter kommer självklart från crfitness.se 🙏💕

Kommentera

Halvtid på Kickstart 2018

Idag är det halvtid på Kickstart 2018 och hela 3 veckor har alltså passerat. Bara sådär, jättefort! Första veckan och några dagar på vecka 2 gick jag all in och följde kostschemat slaviskt. Träningen har jag gjort min egen sedan dag ett. Det passar mig bättre. Och nu har jag även ”fuskat” lite här och där.

Vill egentligen inte kalla det fusk då det är helt medvetet, och med gott samvete utvalda tillfällen så som Isabellas kalas mm. Jag vill inte köra stenhårt på kosten 6 veckor och sen känna att ”YES jag är i mål, let’s eat everything”. Jag vill istället hitta en sund balans då jag faktiskt kan gå ut och luncha med vänner och beställa vad jag vill ibland och kunna unna mig lördagsgodis osv. Det är livskvalitet för mig men alla är vi olika.

Jag har trots mina ”fusk” ändå fortsatt att minska i volym och vikt så jag känner att jag har hittat min balans och en sund kosthållning som funkar för mig och som kommer funka livet ut och inte endast i 6 veckor. Känns underbart!

Sen är det även superviktigt att det går i ett långsamt tempo för mig, eftersom jag har en historia med ätstörningen ortorexi. Skulle jag fortsätta köra all in på kostschemat så vet jag att jag hade tappat i vikt alldeles för fort, för min kropp svarar sjukt bra på detta upplägg och jag vill inte att det ska gå fort. Jag vill ta det i ett lugnt och hälsosamt tempo där jag känner att jag kan behålla ett sunt tänk och inte bli manisk på någon punkt.

Vad har hänt på kroppen då? Resultaten nedan visar den totala förändringen på alla tre veckorna.

Vikt: -3,1 kg

Armar: – 1 cm

Midja: – 5 cm

Mage: – 8,5 cm

Stuss: – 7 cm

Lår: -1 cm

Helt galet bra resultat tycker jag och detta genom att äta helt vanlig mat i stora mängder, fett, protein OCH kolhydrater. Mycket kolhydrater. Och även unnat mig lite gott då och då. Jag tror inte på svälta-sig-dieter och annat skit utan jag tror på en sund kosthållning som håller livet ut. Jag har garanterat hittat min.

Vill du också ha en kostschema? Kontakta CRfitness på info@crfitness.se

Kommentera

Kolhydrater – vän eller fiende?

Kolhydrater – ett hett ämne på många forum. Bör man äta dessa eller hålla sig borta från dem? Det beror på skulle jag svara. Det beror på vilka kolhydrater du väljer. Det finns både bra och dåliga sorter och du bör se till att välja de som klassas som ”kvalitetskolhydratkällor”.

Vilka de dåliga är tror jag alla vet; vitt bröd, bullar, kakor, glass, vin, läsk, öl, godis osv. Men jag tror betydligt fler är osäkra på vilka kolhydratskällor som är bra och varför vi faktiskt behöver äta kolhydrater. Det kanske är av den anledningen många fastnar i dieter så som LCHF? Man har helt enkelt ingen koll på vad kolhydraterna har för funktion i kroppen, hur mycket kolhydrater man ska äta på en dag och vilka råvaror man bör välja. Därför tänkte jag nu försöka bena ut detta.

Vår dagliga kost bör bestå utav 45-60% kolhydrater. Nu tror jag många tappar hakan och direkt tänker att ”herregud hon är galen”. Nej det är jag inte. Kroppen behöver dessa kolhydrater för att fungera. Vi överlever även om vi äter mindre men kroppen kommer inte fungera så bra som den annars skulle, den kommer i det låga loppet kanske till och med ta skada av att inte få i sig den näring den behöver. Dessutom kommer vi få det väldigt svårt att nå våra kroppsliga mål när vi ställer in kroppen på svält och inte ger den det bränsle den behöver för att fungera en hel dag.

Vilka positiva effekter på kroppen har då dessa älskhatade (mitt ord) kolhydrater? Jo de håller nere blodsockernivåerna, gör att vi känner oss mätta, ger oss energi, kan förebygga välfärdssjukdomar såsom diabetes, fetma och hjärt-kärlsjukdomar och vi får bättre problemlösningsfömåga vilket gör att vi arbetar bättre. Dessutom så innehåller de många olika vitaminer, anioxidanter, mineraler och fibrer som kroppen behöver. En kost med lågt intag av kolhydrater ger oftast inte kroppen den mängd C-vitamin och B-vitamin som den behöver.

Bra kolhydrater kombinerat med hälsosamma fetter, en icke galet stor konsumtion av kött samt en i övrigt hälsosam livsstil med motion är ett vinnande koncept. Jag har här nedan listat olika källor som ger dig bra kolhydrater:

Grönsaker – matiga grönsaker såsom kål, broccoli och spenat är extremt bra. Färgrika frukter och bär är även de att rekommendera. Banan är en riktig superfrukt och äter man den när den precis är mogen och lite åt det grönare hållet så får man i sig massor utav fiber. Ett tips är att använda banan i smoothies, den ger en väldigt god sötma.

Råg – finns i bröd, knäckebröd och flingor. Se då till att välja bra produkter och välja bort andra såsom sockrade flingor osv.

Rotfrukter – POTATIS!!! Den har fått ett oförtjänt dåligt rykte och jag vill härmed försöka ta bort en del utav det. Potatisen mättar extremt bra och är faktiskt väldigt nyttig. Övriga rotfrukter du kan frossa i är rotselleri, palsternacka, morot och rödbetor. MUMS!

Bönor och linser – innehåller långsamma kolhydrater och en mängd protein och fibrer. Tips är att testa bönpasta.

Fullkornsprodukter – ska du äta ris, pasta, bröd, flingor och gryn så välj i första hand fullkornsprodukter och allra helst med hela kärnor. Tips är fullkornspasta, fullkornsbulgur, svartris och råris. Men ja vanligt ris funkar det också.

Jag kan ju såhär på slutet slänga in lite kort att NEJ jag är inte ett fan utav LCHF 😉

Kommentera

En vecka på Kickstart 2018

Då har en hel vecka gått och fem väntar. Men herregud vilka resultat jag redan har fått.. Efter operation, depression, jul och annat så behövde jag verkligen denna kickstart för kropp och själ. Så det känns toppen!

Det allra främsta och det jag faktiskt är mest glad över är att jag inte har varit sötsugen. Något, lite sådär men inte vidare värst. Och jag är i vanliga fall en riktig sockertorsk. Men det har gått såå bra och inte ens helgen lockade mig till att synda utan jag körde på med mina tusen mål och var konstant proppmätt, haha.

Det fysiska resultaten då. Ja där har det hänt massor.

Vikt: – 2 kg

Armar: – 1,5 cm

Midja:  – 4 cm

Mage: – 2 cm

Stuss: – 4 cm

Lår: – 1 cm

Nu vet ju jag att det här är resultat som inte kommer fortsätta trilla in vecka efter vecka utan troligtvis bara nu i början eftersom det är då vätskan släpper men ändå, galet bra resultat!

Det bästa av allt är ju att jag äter gott och tränar precis så som jag själv vill för att få dessa resultat. Inga direkta uppoffringar alltså. Jag går absolut inte på något ”kokt fisk och broccoli”-schema utan jag äter god och varierad mat. I söndags åt vi t.ex. pulled chicken, vitlöksstekt potatis, coleslaw och kall sweetchilisås. Helt enligt kostschemat. Hur gott lät inte det va? 😉

Kommentera

Repost från min Instagram

En tillsynes hälsosam och glad tjej i Miami 2012 👆Vad som inte syntes var att jag misshandlade mig själv varje dag! Straffade mig själv och min kropp.

Jag led utav ätstörningen ortorexi. Jag kontrollerade ständigt mina intag och min vikt på en manisk nivå. Till och med mängden vatten analyserades.

Jag blir så otroligt ledsen när jag ser andra tjejer lägga ut saker på Instagram som speglar dessa tankar jag hade under min sjukdomsperiod. Tankar som att flera träningspass ska tryckas in under en dag för att kompensera mindre bra kost. Maten ska minskas för att träningen inte blivit så bra som den var tänkt. Att lite fuskätande måste försvaras i sociala medier.

Jag säger inte att tankar som dessa är lika med ätstörning, absolut inte! Men jag vill sända ut en varning! Snälla snälla, använd inte kost och träning för att straffa dig själv! Gör det inte till en större sak än vad det är.

Mat är till för att njutas av och träning är till för att kroppen ska må bra och vice versa. Släpp tvångstankarna om träningshets och dubbelpass när någon godsak för mycket slunkit ner. Se det istället som extra energi till det tilltänkta träningspasset! ❤️

(detta postade jag på Instagram igår men väljer att dela det även här)

Kommentera

En snabb liten uppdatering

Dag 3 på Kickstarten och jag brukar alltid tycka att den är värst. Men inte denna gång 😀 Jag tror det är grejen med att ha nästan 200 personer i en Facebookgrupp som kör efter samma koncept som gör att det blir lättare. Det är så sjukt mycket positiv energi, motivation och inspiration som flödar där! 🙌❤️

Jag följer endast kosten och kör min egna gymträning som vanligt förutom att jag lagt på  intervaller i slutet av varje pass. Idag tänkte jag dock att jag skulle inspireras lite utav gympassen som ingår i kickstart och böt därför ut två av mina övningar mot två från träningsprogramet.

Ojojoj!! Det var bra övningar. Jag hade seriöst träningsvärk innan jag ens hade hunnit lämna gymmet 😂 Lite LPG på detta skulle inte skada nu 👌

Imorgon är det fredag och det ska bli spännande att se hur pass frestad jag känner mig då men ärligt talat är jag inte särskilt orolig ☺️

På lördag ska jag jobba min första riktiga dag i LPG-studion eftersom jag numera är utbildad LPG-terapeut!! Hur grymt är inte det?! 😀 Är jättetaggad men också väldigt nervös. Men kul ska det bli! Hoppas vi ses på Studio söder någon dag ❤️

Kommentera