När fettet minskar och musklerna växer.

Alltså jag är SÅ glad just nu. Det går så himla bra med min kost och träning och resultaten kommer. Jag har kört stenhårt med min träning och fått till 4-5 riktigt bra pass varje vecka, samt kanske 5 promenader. Denna vecka fick jag ett nytt träningsprogram efter att ha kört det andra i 9 veckor. Nu kommer träningsvärken igen kan jag lova, ajaj!

Kosten har jag inte varit strikt med. I veckorna så äter jag helt enligt plan men på helgerna så fuskar jag en del. Inte varje helg men nästan varje. Och ändå får jag bra resultat. Det går sakta framåt men det är precis så jag vill ha det, det känns hållbart. Dessutom vill jag inte göra något som kan trigga min gamla ätstörning, ortorexin. Så ett lugnt tempo är rätt för mig. Ingen hets eller stress!

Idag vägde jag mig på Inbodyvågen och vet ni- sedan start 2/1 har jag tappat 3,7 kg i RENT FETT! Hur bra? Samtidigt som musklerna har ökat lite. Jag är så galet nöjd och stolt.

Idag ska jag äta massa gott efter att ha varit sockerfri i 12 dagar, MUMS! Hoppas ni har en minst lika bra dag som mig. Kramar ♥

Kommentera

#ellinorfitby30

I år fyller jag 30 år, helt galet!! Men så är det. Självklart vill jag vara i mitt liv bästa form tills dess. Stark som en oxe, smärtfri (vilket jag i stort sett redan är) och trimmad så som jag vill. Jag har till september på mig och som hjälp har jag satt upp lite olika delmål och självklart ett stort mål.

Jag tycker mål ska vara mätbara, jag vill ha siffror och faktiska bevis på att jag nått målen. diffusa mål som känslor, sinnestillstånd mm passar inte mig lika bra. Jag är en typisk blå person och jag vill kunna på papper se resultatet. Därför blev mina nedskriva mål viktmål i år. Absolut hade de kunnat vara mål i form av att lyfta tyngre på gymmet men nu valde jag viktmål, alltså kroppsvikt.

Jag satte upp ett stort mål och tre delmål längs vägen. För att jag ska motiveras ännu mer så satte jag även upp lite olika belöningar när jag kommer fram till varje delmål. Och jag har redan nått första så nu är ett par svarta träningstights från ICANIWILL påväg hem till mig 🙂

Belöningen för delmål två är en shoppingdag för både mig och Henke då vi ska fylla på garderoberna med massa nytt som sitter bra 🙂 Tredje belöningen är ett par nya träningsskor och det är såååå välbehövligt kan jag lova. Vågar inte ens erkänna hur många år jag haft mina (och ärligt talat så minns jag inte det heller). Jag tänkte satsa på ett par jäkligt skyssta och BRA crossfitskor som passar bra när jag tränar mycket marklyft, benböj mm och kör så tungt som jag faktiskt kör.

Sista belöningen är ju ändå den bästa. Jag är ett riktigt bikinifreak och många vet att jag äger fler bikinis än vad jag är gammal (nästintill). Ny kropp = ny bikini. Låter ju helt rimligt 🙂 Denna goding är från Zaful och jag hoppas verkligen den kommer sitta bra. Och att den finns kvar när jag nått målet, hahah. Annars hittar jag garanterat någon annan 😉 Det är alltså den blåa nedan jag kollat på.

Och jag förstår om några utav er blir oroliga att en person som jag med det bagaget jag har från min ortorexi nu har satt upp ett viktmål. Jag lovar er att det inte är någon fara. Jag har inte huggit något i sten och skulle detta mål vara helt ogenomförbart så ändrar jag. Det är inte mer än så och jag har inte blivit manisk. Jag väger mig inte särskilt ofta och jag tar allt med ro. Dessutom är viktmålet över den vikt jag hade innan barnen så den är långt ifrån extremt utan snarare rimlig. Men jag vet att vikten egentligen säger 0 så skulle jag se att jag ökar massor i muskler men inte når mitt viktmål så anser jag mig ändå vara i mål. Siffran på vågen är inte allt utan det är en sammanvägning av alla resultat.

Jag har alltså vägt in mig på CRfitness-inbodyvåg för att kunna se muskelmassa, vätska och fettprocent. Jag vill se att jag äter rätt och inte tappar muskler för då behöver kosten justeras. Så ingen oro behövs, det kan jag lova. Jag är i ett otroligt bra stadie i livet och jag är tacksam att jag har den bakgrund jag har. Herregud vad jag lärt mig mycket om mig själv och vad stark jag blivit.

Är du orolig att just du lider av ortorexi eller någon i din närhet, läs DETTA INLÄGG för att förstå mer vad det handlar om och för att se om det är just det. Men kom ihåg att det kan te sig olika för alla.

Puss och kram på er alla godingar! ♥

Kommentera

Har du ditt friskvårdsbidrag kvar?

Nu börjar det närma sig slutet på 2019 och dags att använda upp de sista slantarna på friskvårdsbidraget. Visste du att du kan använda det hos oss på CRfitness, vart du än bor i landet? Mejla info@crfitness.se alternativt mig på ekonomi@crfitness.se så hjälper vi dig därifrån.

Du kan köpa ett presentkort på det beloppet du har kvar, hur litet eller mycket det än är så kan du använda det på alla våra tjänster. Bor du långt bort? Inga problem, många av våra tjänster är helt onlinebaserade.

Har du dålig fantasi vad gäller matlagning, ja men varför inte köpa en månads tillgång till vår otroligt fina receptbank? Kostschema, träningsschema, PT-timmar – you name it. Hör av er så hjälper jag gladeligen till, låt inte pengarna brinna inne, det är sååå tråkigt och onödigt.

Du kan köpa kost och träning nu men börja efter nyår om du vill – vi är aldrig omöjliga och finns alltid här för att hjälpa er 🙂

Vill du kika på vad vi har att erbjuda, klicka HÄR.

Puss och kram!

Kommentera

Vecka 24

Målen för vecka 24:

♥ Minst 3 styrketräningspass

♥ Gå minst 4 promenader

♥ Sockerfri 5/7 dagar, undantag på fredag och lördag då jag har roligheter inplanerat.

Så det får räcka med tre mål denna vecka. Onödigt att trycka in för mycket måsten och krav på en redan späckad vecka, så tre mål känns mest rimligt 🙂

Kommentera

Mål vecka 21

Denna veckas mål  och resultat:

♥ Träna minst 3 gympass – 3 pass gjorda!

♥ Gå minst 5 promenader, insett att 4 är ett lågt satt mål för mig så drar till med 5 – Gått många fler än 5.

♥ Vara sockerfri 5/7 dagar – Klarat.

♥ Öka vikt i minst två övningar på gymmet – Gjort 🙂

Vägde mig idag på CRfitness InBody-våg för att kolla läget och resultaten var galet bra. Minskat i fettprocent, gått ner i vikt OCH ökat i muskelmassa. Exakt det jag ville. Känns superkul och motiverande inför nästa vecka. Min kropp svarar så himla bra på träningen och kosten just nu och det är jättekul.

Mål inför nästa vecka. vecka 21:

♥ Minst 3 pass på gymmet

♥ Valfritt antal promenader men minst en ska vara 1 mil lång

♥ Sockerfri 7/7 dagar

♥ Köra 15 minuter intervallträning efter ett utav gympassen

Kommentera

Ny vecka, nya mål

Förra veckans mål och resultat:

♥ Träna minst 3 styrkepass – 3 pass gjorda

♥ Gå minst 4 promenader – tappat räkningen på hur många jag gått, men 7 eller 8 tror jag.

♥ Vara sockerfri 6 av 7 dagar – Misslyckad. Jag valde att ha två dagar med socker denna vecka.

♥ Ha två mobilfria kvällar – Avklarad

 

Denna vecka kommer målen vara de här:

♥ Träna minst 3 gympass

♥ Gå minst 5 promenader, insett att 4 är ett lågt satt mål för mig så drar till med 5

♥ Vara sockerfri 5/7 dagar

♥ Öka vikt i minst två övningar på gymmet

 

Sätter du också mål varje vecka? För mig funkar det såå bra och får motivationen att hålla hela veckan. ett bra tips om man vill nå sitt långsiktiga mål 🙂

Kommentera

Kostschema för förskollärare/barnskötare, hur funkar det?

Jag har ju som många utav er vet jobbat som förskollärare och då samtidigt ätit efter kostschema från CRfitness. Det krävs lite extra planering, tanke och fundering men det går. Väldigt bra dessutom. Jag hade turen att jobba på en förskola med väldigt bra mat men vill man så går det alltid. Hur gjorde jag då? Jag tänkte såhär:

Började jag tidigt så åt jag frukost på jobbet. Två smörgåsar utav det bästa brödet som erbjöds just den dagen, smör och pålägg självklart, alternativt en tallrik gröt/fil/yoghurt med topping. Vi hade alltid egengjord sylt som var sockerfri så det var lite extra lyx. Jag har ju ätit efter kostschema så pass länge att jag kan mina mått så jag körde helt efter ögonmått.

Melliset passade jag på att äta vid fikapausen runt 9 och eftersom man inte får ha med nötter så hade jag oftast med mig resten av melliset och tog nötterna när jag kom hem. Gillar man avokado så kan man ju byta ut nötterna mot det. Det viktiga är att få i sig allting under dagen. Jag tror många hakar upp sig på att det måste vara exakt som kostschemat säger och blir det inte så så skiter man i det – gör INTE det!! Man måste hitta sitt sätt och utforma dagen så som det passar en själv. Det är det som är nyckeln. Kostschemat är en stöttning att luta sig mot.

Vid lunchen så gällde ögonmåttet igen och jag la upp så mycket mat som jag vet att jag ska äta utav allting. Var det grytor, röror, gratänger eller dylikt så såg jag alltid till att fylla minst halva tallriken med grönsaker och sen resten mat. Det funkade för mig. Samma här med nötterna – tog dem hemma senare.

Jobbade jag kvar över mellis så åt jag alltid två hårda mackor med smör och ost samt lite frukt om det serverades. Om det var något lugnare (typ aldrig, haha) och kollegorna var snälla så kunde jag ibland smita undan och snabbt äta en kvarg ?

Började jag istället sent så åt jag helt enkelt frukost hemma utformat exakt enligt plan. Precis innan jag började så åt jag mitt mellis som jag hade med mig, också precis enligt kostschemat.

Lunch och mellis nummer två åt jag precis som jag skrivit ovan och väl hemma så tog jag igen allt jag ansåg mig ha fått för lite av under dagen. Enkelt va? Det var det!

Lycka till ♥

Kommentera

Den gyllene kombon

Tisdag igen och imorse ställe jag mig på vågen och trodde verkligen att jag skulle få antingen ett plus eller ett oförändrat resultat men vågen visade faktiskt -1kg vilket betyder att jag hittills gått ner 4,1 kg. Väldigt mycket tycker jag!

Jag tror verkligen att jag har hittat den gyllene kombon – träning i lagom dos, kostschema (ej superstrikt) och en LPG-behandling i veckan ?.

Jag och Frida har varit noga med planera in så vi fått en varsin behandling tre veckor i rad och det är guld värt. Min kropp behöver verkligen det.

LPG, hälsosam kost och träning då jäklar mår kroppen bra och under sker ??

Jag har föresten valt att jag kommer dela med mig om vad som händer inom familjen just nu. Men det får bli i ett senare inlägg. Ha det gott så länge ??

Kommentera

Halli hallå

Dagarna går så fort och vips så har inte bloggen blivit uppdaterad på över en vecka ? Just nu har vi en tuff tid inom familjen och mitt fokus har helt legat på annat.

Men en snabb uppdatering kring kosten och min godisutmaning kan ni ju få ?

Vägning efter två veckor igår och vågen visade då -0,2 kg så totalt -3,1 kg. Galet mycket enligt mig. Känns bra att det saktade ner lite för jag vill ta detta i ett lugnt tempo.

Godissuget är fortfarande borta och jag är själv chockad över hur bra detta går. Kommer inte bli tufft alls att vara utan godis fram till påskafton. Jag får ju unna mig smörgåstårta och annat gott ibland ?

Följ mig gärna på Instagram @ellinorhofstrom där jag är betydligt mer aktiv än här. Men då och då får jag bloggfeeling och det uppdateras även här.

Ha en fin vecka ❤️

Kommentera

Viktresultat, vecka 1

Då har jag klivit in på vecka två på kostschemat och en vecka är avklarad. Den gick galet fort och var otroligt mycket enklare än det brukar vara. Knappt något sug alls.

Igår skrev jag ett kort inlägg om en massa positiva resultat jag fått av att gå på kostschemat så jag tänkte inte rabbla upp dem igen utan nu tänkte jag bara fokusera på resultatet när det kommer till vikten.

Jag brukar gå ner typ 1-2 kg första veckan jag kör kostschema men denna gång gick jag ner massor. Känns nästan som att det är för mycket men jag antar att jag hade dragit på mig sjukt mycket vätska senaste tiden och att det var den som nu släppte.

Sedan första invägningen så har jag nu gått ner 2,9 kg. För mig är det massor på en vecka och jag önskar faktiskt att det lugnar ner sig lite för jag vill ta detta i ett lugnt tempo.

Mitt första delmål var – 2 kg och ja då har jag ju redan nått det, haha. Spännande att se hur det går nästa vecka 🙂

Påminner: 20% rabatt just nu (januari ut) på kost- och träningsschema samt på endast kostschema hos CRfitness. Passa på 🙂 www.crfitness.se

Kommentera