Har du ditt friskvårdsbidrag kvar?

Nu börjar det närma sig slutet på 2019 och dags att använda upp de sista slantarna på friskvårdsbidraget. Visste du att du kan använda det hos oss på CRfitness, vart du än bor i landet? Mejla info@crfitness.se alternativt mig på ekonomi@crfitness.se så hjälper vi dig därifrån.

Du kan köpa ett presentkort på det beloppet du har kvar, hur litet eller mycket det än är så kan du använda det på alla våra tjänster. Bor du långt bort? Inga problem, många av våra tjänster är helt onlinebaserade.

Har du dålig fantasi vad gäller matlagning, ja men varför inte köpa en månads tillgång till vår otroligt fina receptbank? Kostschema, träningsschema, PT-timmar – you name it. Hör av er så hjälper jag gladeligen till, låt inte pengarna brinna inne, det är sååå tråkigt och onödigt.

Du kan köpa kost och träning nu men börja efter nyår om du vill – vi är aldrig omöjliga och finns alltid här för att hjälpa er 🙂

Vill du kika på vad vi har att erbjuda, klicka HÄR.

Puss och kram!

Kommentera

Vecka 24

Målen för vecka 24:

♥ Minst 3 styrketräningspass

♥ Gå minst 4 promenader

♥ Sockerfri 5/7 dagar, undantag på fredag och lördag då jag har roligheter inplanerat.

Så det får räcka med tre mål denna vecka. Onödigt att trycka in för mycket måsten och krav på en redan späckad vecka, så tre mål känns mest rimligt 🙂

Kommentera

Mål vecka 21

Denna veckas mål  och resultat:

♥ Träna minst 3 gympass – 3 pass gjorda!

♥ Gå minst 5 promenader, insett att 4 är ett lågt satt mål för mig så drar till med 5 – Gått många fler än 5.

♥ Vara sockerfri 5/7 dagar – Klarat.

♥ Öka vikt i minst två övningar på gymmet – Gjort 🙂

Vägde mig idag på CRfitness InBody-våg för att kolla läget och resultaten var galet bra. Minskat i fettprocent, gått ner i vikt OCH ökat i muskelmassa. Exakt det jag ville. Känns superkul och motiverande inför nästa vecka. Min kropp svarar så himla bra på träningen och kosten just nu och det är jättekul.

Mål inför nästa vecka. vecka 21:

♥ Minst 3 pass på gymmet

♥ Valfritt antal promenader men minst en ska vara 1 mil lång

♥ Sockerfri 7/7 dagar

♥ Köra 15 minuter intervallträning efter ett utav gympassen

Kommentera

Ny vecka, nya mål

Förra veckans mål och resultat:

♥ Träna minst 3 styrkepass – 3 pass gjorda

♥ Gå minst 4 promenader – tappat räkningen på hur många jag gått, men 7 eller 8 tror jag.

♥ Vara sockerfri 6 av 7 dagar – Misslyckad. Jag valde att ha två dagar med socker denna vecka.

♥ Ha två mobilfria kvällar – Avklarad

 

Denna vecka kommer målen vara de här:

♥ Träna minst 3 gympass

♥ Gå minst 5 promenader, insett att 4 är ett lågt satt mål för mig så drar till med 5

♥ Vara sockerfri 5/7 dagar

♥ Öka vikt i minst två övningar på gymmet

 

Sätter du också mål varje vecka? För mig funkar det såå bra och får motivationen att hålla hela veckan. ett bra tips om man vill nå sitt långsiktiga mål 🙂

Kommentera

Kostschema för förskollärare/barnskötare, hur funkar det?

Jag har ju som många utav er vet jobbat som förskollärare och då samtidigt ätit efter kostschema från CRfitness. Det krävs lite extra planering, tanke och fundering men det går. Väldigt bra dessutom. Jag hade turen att jobba på en förskola med väldigt bra mat men vill man så går det alltid. Hur gjorde jag då? Jag tänkte såhär:

Började jag tidigt så åt jag frukost på jobbet. Två smörgåsar utav det bästa brödet som erbjöds just den dagen, smör och pålägg självklart, alternativt en tallrik gröt/fil/yoghurt med topping. Vi hade alltid egengjord sylt som var sockerfri så det var lite extra lyx. Jag har ju ätit efter kostschema så pass länge att jag kan mina mått så jag körde helt efter ögonmått.

Melliset passade jag på att äta vid fikapausen runt 9 och eftersom man inte får ha med nötter så hade jag oftast med mig resten av melliset och tog nötterna när jag kom hem. Gillar man avokado så kan man ju byta ut nötterna mot det. Det viktiga är att få i sig allting under dagen. Jag tror många hakar upp sig på att det måste vara exakt som kostschemat säger och blir det inte så så skiter man i det – gör INTE det!! Man måste hitta sitt sätt och utforma dagen så som det passar en själv. Det är det som är nyckeln. Kostschemat är en stöttning att luta sig mot.

Vid lunchen så gällde ögonmåttet igen och jag la upp så mycket mat som jag vet att jag ska äta utav allting. Var det grytor, röror, gratänger eller dylikt så såg jag alltid till att fylla minst halva tallriken med grönsaker och sen resten mat. Det funkade för mig. Samma här med nötterna – tog dem hemma senare.

Jobbade jag kvar över mellis så åt jag alltid två hårda mackor med smör och ost samt lite frukt om det serverades. Om det var något lugnare (typ aldrig, haha) och kollegorna var snälla så kunde jag ibland smita undan och snabbt äta en kvarg 🙂

Började jag istället sent så åt jag helt enkelt frukost hemma utformat exakt enligt plan. Precis innan jag började så åt jag mitt mellis som jag hade med mig, också precis enligt kostschemat.

Lunch och mellis nummer två åt jag precis som jag skrivit ovan och väl hemma så tog jag igen allt jag ansåg mig ha fått för lite av under dagen. Enkelt va? Det var det!

Lycka till ♥

Kommentera

Den gyllene kombon

Tisdag igen och imorse ställe jag mig på vågen och trodde verkligen att jag skulle få antingen ett plus eller ett oförändrat resultat men vågen visade faktiskt -1kg vilket betyder att jag hittills gått ner 4,1 kg. Väldigt mycket tycker jag!

Jag tror verkligen att jag har hittat den gyllene kombon – träning i lagom dos, kostschema (ej superstrikt) och en LPG-behandling i veckan 😍.

Jag och Frida har varit noga med planera in så vi fått en varsin behandling tre veckor i rad och det är guld värt. Min kropp behöver verkligen det.

LPG, hälsosam kost och träning då jäklar mår kroppen bra och under sker 🙌🤗

Jag har föresten valt att jag kommer dela med mig om vad som händer inom familjen just nu. Men det får bli i ett senare inlägg. Ha det gott så länge 💋🥰

Kommentera

Halli hallå

Dagarna går så fort och vips så har inte bloggen blivit uppdaterad på över en vecka 🙈 Just nu har vi en tuff tid inom familjen och mitt fokus har helt legat på annat.

Men en snabb uppdatering kring kosten och min godisutmaning kan ni ju få 😍

Vägning efter två veckor igår och vågen visade då -0,2 kg så totalt -3,1 kg. Galet mycket enligt mig. Känns bra att det saktade ner lite för jag vill ta detta i ett lugnt tempo.

Godissuget är fortfarande borta och jag är själv chockad över hur bra detta går. Kommer inte bli tufft alls att vara utan godis fram till påskafton. Jag får ju unna mig smörgåstårta och annat gott ibland 😉

Följ mig gärna på Instagram @ellinorhofstrom där jag är betydligt mer aktiv än här. Men då och då får jag bloggfeeling och det uppdateras även här.

Ha en fin vecka ❤️

Kommentera

Viktresultat, vecka 1

Då har jag klivit in på vecka två på kostschemat och en vecka är avklarad. Den gick galet fort och var otroligt mycket enklare än det brukar vara. Knappt något sug alls.

Igår skrev jag ett kort inlägg om en massa positiva resultat jag fått av att gå på kostschemat så jag tänkte inte rabbla upp dem igen utan nu tänkte jag bara fokusera på resultatet när det kommer till vikten.

Jag brukar gå ner typ 1-2 kg första veckan jag kör kostschema men denna gång gick jag ner massor. Känns nästan som att det är för mycket men jag antar att jag hade dragit på mig sjukt mycket vätska senaste tiden och att det var den som nu släppte.

Sedan första invägningen så har jag nu gått ner 2,9 kg. För mig är det massor på en vecka och jag önskar faktiskt att det lugnar ner sig lite för jag vill ta detta i ett lugnt tempo.

Mitt första delmål var – 2 kg och ja då har jag ju redan nått det, haha. Spännande att se hur det går nästa vecka 🙂

Påminner: 20% rabatt just nu (januari ut) på kost- och träningsschema samt på endast kostschema hos CRfitness. Passa på 🙂 www.crfitness.se

Kommentera

Årets andra vecka

Som jag skrev i mitt senaste inlägg på Instagram så är det imorgon dags för vecka två på kostschemat. Jag har alltså tisdagar som brytdag. Imorgon kommer jag väga mig för att se vad som har hänt under första veckan. En uppdatering kommer komma här på bloggen under morgondagen.

Men de allra bästa resultaten har jag redan fått – piggare, lättare att fokusera, inga problem med IBS-magen och inget sug efter saker. Guld värt!

Vill du må lika bra så passa på för just nu har vi på CRfitness 20 % rabatt på kost- och träningsschema och även 20% rabatt på enbart kostschema. Gäller hela januari ut. Varför inte nyttja ditt nya friskvårdsbidrag till något som håller livet ut? 🙂

Gå in på www.crfitness.se och beställ idag! ♥

Kommentera

Kronisk smärta – går det att bli av med den?

Korta svaret är JA! För mig gick det och självklart kan jag inte lova att allas smärtor går att lösa för så är säkert inte fallet men jag tror att i många fall kan tung träning göra susen. Just sån träning jag blev avrådd ifrån. Herregud så okunniga de var och även jag själv.

Nedan har jag klistrat in ett gammalt inlägg där jag tar upp om min tidigare smärtproblematik, en smärta jag gick med i 10 års tid och testade allt för att bli av med. Men inget hjälpte. Tills jag gjorde just det där jag INTE skulle göra – skaffade ordentliga muskler.

Nu i efterhand så är jag förvånad över hur jag kunde vara så dum. Hur kunde jag tro på att tung styrketräning skulle göra mina problem värre? Hur kunde jag inte fatta att mina obefintliga nack- och axelmuskler var en stor bidragande orsak till smärtan. Jag hade verkligen ingenting som höll uppe kroppen, det är ju klart som fan jag hade ont. Och flödet stod totalt stilla, jag vara stel som jag vet inte vad.

Jag tycker ofta jag stöter på denna träningsskräck, dels i privatlivet men även i mitt yrke då jag jobbar med hälsa. Människor är ofta rädda att träna när de har ont. Det är synd då det i väldigt många fall är just avsaknaden av träning som orsakar smärtan.

Jag hoppas att jag kan hjälpa någon där ute att bli av med sin smärta genom att dela detta inlägg ännu en gång ♥

//Tjejen som skriver brevet är i dag smärtfri, fri från tabletter och jävligt stark 😉 Haha!

 


I senaste avsnittet av CRfitnesspodden så togs kronisk smärta upp. Det är verkligen ett ämne jag kan relatera till då jag i över 10 års tid led utav just kronisk smärta. För att kunna kallas kroniskt så måste tillståndet hålla i sig i minst 3 månader och har man otur kan det vara hela livet. Om jag inte har helt fel… Så det jag hade i över 10 år kan absolut klassas som kronisk smärta.

Men som ni ser på hur jag skriver så HAR jag lidit av det. Det är alltså inte något jag LIDER av nu. Jag blev ”botad” och ”frisk”. Helt underbart.

För att ta allting från början – Jag har haft väldigt stora problem med nacke, axlar och käkar i över 10 år. Det startade i nacke och axlar för att slutligen även övergå till käken vilket var vidrigt. Vissa dagar kunde jag knappt prata för jag hade helt enkelt för ont för att röra käken. Vidrigt rent ut sagt. Nackens smärta resulterade i att jag helt enkelt inte orkade hålla upp huvudet hela dagarna och många kvällar spenderades liggande.

Jag gjorde allt i min makt för att söka hjälp för dessa problem och jag har varit i kontakt med de flesta instanser men utan resultat. Jag testade på:

  • Massage – var endast skönt för stunden
  • Vanliga värktabletter – hjälpte inte alls
  • Receptfria muskelavslappnande tabletter – hjälpte endast under verkningstiden, såklart. Och jag kände inte att jag ville knapra piller hela livet.
  • Rosenterapi – hjälpte inte
  • Zonterapi – hjälpte inte
  • Homeopat – hjälpte inte
  • Naprapat – hjälpte inte
  • Kiropraktor – hjälpte inte
  • Osteopat – hjälpte inte
  • Sjukgymnast – hjälpte inte
  • Akupunktur – hjälpte första gången tills jag fick feber. Då kom smärtan tillbaka och det hjälpte inte igen.
  • Bettskena – gjorde så jag fick ondare
  • Bettfysiologi – hjälpte inte
  • Psykolog – hjälpte inte
  • Röntgat – inget resultat
  • Sjukskriven från jobbet 25% – underlättade endast

Som ni ser så har jag testat typ ALLT! Säkert glömt något också. Men ingenting utav detta hjälpte. Jag var helt inställd på att jag skulle få ha dessa problem resten av livet och oron att inte kunna jobba särskilt många år till gnagde dagligen i huvudet. Förskollärare är ett extremt krävande jobb med mycket fysiskt och dessutom stress vilket absolut inte var lämpligt med mina besvär.

Jag har även tränat på gym sen jag var 14 år men alltid fått höra att jag ska ta det lugnt med nack- och axelövningar. Jag blev i stort sett avskräck för den typen av träning vilket ledde till att jag inte alls tränade något ovanför magen, förutom armarna. Jag hade noll muskler att hålla upp huvudet med och var supersvag i axlarna.

Sen flyttade jag till Eskilstuna och mötte Carola, grundaren utav CRfitness. Hon fick mig att börja träna axlar och riktigt tung träning dessutom. Precis sån träning jag alltid fått höra att jag inte FÅR utföra för den är FARLIG. Efter några månader så skedde det ett mirakel. Jag kunde vara smärtfri hela dagar. Dagar blev till veckor och veckor blev till ett bestående tillstånd. Jag var smärtfri. HELT ORLOLIGT!!

Jag kan inte med ord beskriva den tacksamhet jag känner gentemot Carola och det hon har gjort för mig. Hon hjälpte mig att få mitt liv tillbaka och en framtid som är betydligt ljusare än jag någonsin vågat hoppats på. Nu när jag var gravid och inte kunde röra på mig så har mina muskler i axlarna veknat och käken smärtar återigen (inte alls lika mycket). Men jag känner NOLL oro. Nu vet jag att jag kan få bukt med det. Jag vet hur och jag vet att jag inte behöver spendera livet i smärta. LYCKA!!!!

CRfitness-teamet består idag utav flera utbildade begåvade personer inom olika områden från träning och kost till psykiskt mående. Tveka inte att kontakta dem för att få hjälp du också. Tryck HÄR för att komma i kontakt med CRfitness.

 

Kommentera