Året som gått – januari

2017, ett fantastiskt år som lider mot sitt slut! Här kan du se mina höjdpunkter från varje månad som varit ♥


Januari var en väntandes månad för oss och vi var beräknade att få bebis 2 februari. Ivrig som jag är så packades BB-väskan redan tidigt i januari. SÅÅÅ mysigt! Läs inlägget HÄR!

Inte nog med att vi väntade bebis så väntade vi också en annan typ av ”bebis” nämligen en ny bil. Läs inlägget HÄR!

Graviditeten fortskred och jag gick in i vecka 37 och sedan även vecka 38. Läs inläggen HÄR och HÄR!

Den 18 januari kom sedan vår älskade lilla dotter. Två veckor ”tidig” men sååååå välkommen!! Läs om förlossningen HÄR!

Willem var en otroligt stolt storebror och gud så han myste med sin lillasyster från start ♥

I januari fick jag även en babyshower utav fina vänner. Isabella som valde att titta ut tidigare fick då vara med på utsidan 🙂


Januari var magisk och satte verkligen ribban högt för 2017!

 

 

 

 

Kommentera

Träning under graviditeten – okej eller inte?

(I samarbete med Mamarehab)

Gravidträning är något som många har en åsikt om, både för och emot. Många är de som tycker en gravid kvinna ska ta det lugnt, ligga och vila och spara krafter för det som komma skall. Andra tycker däremot att kroppen ska hålla igång precis som förut och menar på att träningen förbereder inför förlossning och livet som mamma. Men vad är då ”det rätta”?

Vi kan ju börja med vad som händer när man blir gravid, på en basnivå. Det mest uppenbara är ju naturligtvis att magen växer. Den raka bukmuskeln förlängs, dras i en annan riktning och försvagas. Bukhinnan tappar sin spänningsgrad och Linea Alba förtunnas och dras isär. Även kallat diastas. Alla gravida får en diastas och det är helt naturligt. Med hjälp utav kontroll i bäckenbottenmuskulaturen och de djupa magmusklerna kan de flesta komma tillbaka till ursprungsläget efter förlossningen. Läs mina tidigare inlägg om att aktivera på rätt sätt HÄR och HÄR.

Vad händer mer då? Jo kroppen sprudlar av hormoner. Mängder utav hormoner som behövs för att bevara graviditeten. Främst östrogen, progesteron och relaxin. Relaxin kombinerat med progesteronet har som uppgift att öka töjbarheten i våra kroppar. Mjukdelarna ska kunna förlängas och ändra riktning och därmed försvagas de.

Blodcirkulationen ökar och lungorna får arbeta på ett annorlunda sätt. Bebisens tillväxt tvingar de inre organen att ge plats vilket innebär att vi måste använda oss utav den tredimensionella andningen och revbenen vidgas.

Sen har vi hållningen. Tyngdpunkten ändras i takt med att magen växer och man börjar då förlita sig på ryggmusklerna. Det gör att vi skjuter fram bäckenet och ofta hänger i ryggen, en typisk gravidhållning. I slutet av graviditeten är trycket på bäckenbottenplattan enormt och därför är det superviktigt att vi har gjort och gör våra knipövningar regelbundet.

Jaha men träning då? Förutom knipövningar, kan och bör man träna som gravid? Hur ska man träna? Ja du SKA träna som gravid! Det är superviktigt! Självklart finns det undantagsfall där läkare ordinerar vila av olika anledningar och då är det det som gäller. Men vid en normal graviditet så bör man absolut träna. Det kanske inte är den perioden i ditt liv då du kommer bygga massa stora muskler och bli superstark men du bibehåller en viss del av din styrka och den behövs både inför förlossning och för tiden efter förlossning.

Träning som gravid kan ge allt detta:

  • Snabbare tillväxt av placenta
  • Minskad spänning
  • Mindre ångest och oro
  • Minskad risk att utveckla depression
  • Ökad känsla av välbefinnande
  • Förbättrar självkänslan
  • Ökad kroppsmedvetenhet
  • Mindre belastning på leder och ligament
  • Minskad risk för fetma och övervikt
  • Minskad risk för hjärt- kärlsjukdomar
  • Minskad risk för hypertoni
  • Minskad risk för att utveckla diabetes
  • Minskad risk för komplikation vid förlossning
  • Minskat behov utav smärtlindring under förlossning
  • Minskad risk för operativa ingrepp
  • Minskad risk för stora vaginala bristningar
  • Snabbare återhämtning

Ojojoj!! Det är mycket och det är bra punkter. Självklart kan denna lista göras ännu längre men jag tror ni fattar vikten av att träna som gravid. Listan är lång nog.

Så hur ska man träna som gravid då? Lite allmänna riktlinjer:

30 minuter dagligen eller 150 minuter i veckan brukar man säga är en bra riktlinje. Man ska försöka hålla sig till 60-80 % utav sin maxpuls. Träna inte längre än 60 minuter och håll dig till nivå någonstans mellan låg och medel. Det räcker gott och väl. Intervaller rekommenderas och värt att tänka på är att man ska klara av att prata under passet och inte bli mer andfådd än så.

För mer specifika tips under graviditetens tre perioder:

Träning under vecka 1-14 – Graviditetens första period och här behöver du inte tänka så himla mycket utan kan oftast köra på som vanligt. OM man är träningsvan vill säga. Har du aldrig tränat förr så är inte detta tidpunkten för att börja köra hårt 5 gånger i veckan. För den otränade är motionscykel,  gravidyoga, promenader, pilates för gravida, stavgång, simning och enkel gympa bra träningsformer.

Under denna period upplever många trötthet, illamående och sänkt kapacitet. Men som sagt är du träningsvan så finns det ingen anledning att undvika träningen utan du kan träna på som förut. Gör det som känns bra helt enkelt.

Träning under vecka 15-27 – Runt graviditetsvecka 20 så bör man tänka till och förändra en del träningsvanor. Det är vid denna vecka som hormonet relaxin ökar kraftigt och bäckenet får en högre belastning. Saker du nu bör undvika är enbensövningar, hopp, situps, plankan, maxlyft och att springa om du inte klarar att hålla aktiveringen. Är du otränad sedan förr så bör du inte springa alls utan håll dig till snabba promenader. Den löpvana kan fortsätta om du kan hålla aktiveringen som skrivet ovan och om det känns bra. Dra ner betydligt på tempot och spring inte alltför långa sträckor.

Träning under vecka 28-40 – Promenader är superbra i graviditetens sista del och gärna med stavar. Fokuset bör ligga på att hålla igång kroppen och flåset. Lättare tyngder kan lyftas ifall det känns bra och om du kan hålla aktiveringen samtidigt. Nu har du inte långt till förlossningen och en utav de häftigaste (om inte häftigaste) upplevelserna i ditt liv! ♥

När ska du INTE träna – Det finns självklart fall där man inte bör träna som gravid eller bör avsluta ett pågående pass. Se listan nedan:

  • andnöd
  • yrsel
  • svimmningskänsla
  • kraftig huvudvärk
  • bröstsmärtor
  • blödningar
  • sammandragningar
  • kramp
  • buk- eller bäckensmärta
  • kraftig värk i rygg
  • synrubbningar
  • smärta eller svullnad i ben eller vader
  • onormal muskelsvaghet
  • minskade fosterrörelser

Träningsformer man bör undvika som gravid – Kampsporter, tunga styrkelyft, höga höjder och tävlingar inom idrott (om det inte finns någon läkare ansvarig för detta).

Efter förlossningen ska kroppen börja återhämta sig och denna period ser såklart olika ut för alla. Beroende på i vilken form du var i innan så tar återhämtningen olika lång tid för olika människor. Men mer än så ska vi inte ta upp i detta inlägg. Det blev nog långt nog ändå.

Hoppas att detta kan hjälpa någon och kanske få en och annan osäker där ute att förstå att det både är okej och bra att träna som gravid! Alla råd om att träning är farligt vid en normal graviditet är väldigt gamla och förlegade skulle jag vilja påstå.

Träna på! 🙂 

Vill du veta mer eller få hjälp med något? Kontakta då Mamarehab som ni hittar HÄR.

Kommentera

Diplomerad mamarehabtränare

I helgen blev jag alltså diplomerad mamarehabtränare. Det är stort! Och det är ett såå himla viktigt ämne. Jag trodde jag visste hur viktigt och omfattande det var innan men herregud jag hade mycket att lära.

Helena på Crossfit Fristaden höll i utbildningen och jag kan faktiskt inte med ord beskriva hur bra, innehållsrik, proffsig och gedigen den var. Den var out standing, top notch! Helena är så sjukt kunnig och brinner verkligen för detta vilket gjorde att hon nådde ut på ett klockrent sätt. Kan inte förstå att det var hennes första utbildning.

Första dagen var mest teori. Vi gick igenom vad som händer i kroppen vid en graviditet, grundlig anatomi, många olika begrepp, aktivering, de 4 olika felaktiveringar som finns, orsaker till diastas och hur man mäter en diastas, framfall, hur man ska träna som gravid, vad händer efter förlossningen mm. VÄLDIGT mycket med andra ord!

Jag tycker det är så fruktansvärt tråkigt att sån här kunskap inte sprids mer. Att inte fler är utbildade och att folk i allmänhet inte förstår hur viktigt det är. Inte bara för kvinnor som har fött barn utan för ALLA. Kvinnor som inte har fått barn och även män kan drabbas av diastas. Japp, du läste rätt! Mer om detta kommer komma i senare inlägg.

Ett tecken på att sån här typ av kunskap är alldeles för dåligt spridd är att min dator stryker under ordet DIASTAS som att det skulle vara felstavat eller mer troligt, inte finnas i svenska ordlistan. Så pass dålig kunskap finns det om detta! Jag hoppas att CRfitness, mamarehab och även kanske lilla jag kan ändra på det sakta men säkert.

I slutet av dag 1 hann vi också börja med lite praktik som gick ut på att klämma och känna på varandras magar. Mäta eventuella diastaser, kolla djup, stuns och aktivering. Vi hann också börja med den otroligt gedigna övningsbanken som Helena hade satt ihop.

Övningsbanken innehåller massor utav övningar som är bra för gravida, nyblivna mammor, ej så nyblivna mammor eller övriga som behöver jobba med sin aktivering och sin inre muskulatur. Vi testade alla övningar och tränade sedan på att leda varandra och korrigera eventuella felaktiveringar osv.

Dag två fortsatte vi med övningsbanken och sedan kom den mest spännande, och även den delen jag var mest nervös över – vi skulle klämma och känna på främmande mammors magar. Helt otroligt snälla kvinnor hade ställt upp och kommit till Crossfit Fristaden bara för att vi skulle få öva på deras underbara magar. En del var alldeles nyförlösta och andra hade fått barn för flera flera år sedan. Väldigt blandad kompott och så himla intressant.

Jag fick en sån otrolig mersmak för detta och efteråt kände jag att jag ville klämma på allas magar. Henke blev ”utsatt” så fort jag kom hem och fick snällt lägga sig på golvet så jag fick utöva mina nya kunskaper. Jag kan knappt bärja mig tills jag får känna på min mammas mage. Snart 27 år sedan hon fick sitt tredje barn, mig, och på den tiden pratades det absolut ingenting om diastaser, aktivering eller dylikt så det ska bli spännande att känna på henne 😉

Jag känner att denna utbildning gav mig massor. Superkänsliga och emotionella jag grinar medan jag skriver detta. Jag blir så uppfylld av lycka, tacksamhet och positiv energi. Lilla jag i Eskilstuna har alltså fått äran att ta del utav typ världens viktigaste kunskap. Jag har fått gå denna utbildning. Det är stort och jag kan aldrig uttrycka min tacksamhet nog! Tack alla inblandade som gjorde detta möjligt och ett EXTRA stort tack till underbara Helena som bara helt enkelt är BÄST på det hon gör.

utbildning

Detta inlägg blev ganska så långt och jag har typ 1000 saker till jag vill skriva om så jag tänkte göra det som en följetång. Jag postar både här och på CRfitnessbloggen så att ingen ska missa, eller ja ingen som inte vill missa ska missa 😉

Är du nyfiken på diastaser, träning som gravid, aktivering och felaktiveringar, vad händer i kroppen vid en graviditet eller liknande så kika in här då och då. Det kommer komma 🙂

Känner du att du skulle vilja få din mage kontrollerad av ett riktigt proffs. Tveka inte att kontakta Helena på Crossfit Fristaden i Eskilstuna. Maila info@crfitness.se så får ni hjälp därifrån. Tack för att ni tog er tid att läsa om detta viktiga ämne <3

Kommentera

Efter amning…

Jag slutade ju amma för ganska många veckor sedan, eller jag slutade inte helt utan jag behöll amningen under nätterna. Tills för 1-2 veckor sedan då brösten helt enkelt inte hade så mycket mjölk att det räckte för Isabella. Hon ville äta hela nätterna och blev aldrig nöjd så då slutade jag amma helt. Ganska så snart efter det kom de ”roliga” efterföljande effekterna. Mensen, håravfall och mindre charmiga bröst…

Jag är ganska säker på att jag har fått tillbaka mensen. För 1,5 vecka sedan så satte jag in min kopparspiral och jag blödde litegrann i några dygn efter det vilket är helt normalt. Men nu har jag börjat blöda rikligt, dock bara stundtals. Blöder, upphör, blöder, upphör. Jag antar att detta är den kära mensen som håller på att ställer in sig och gör sin återkomst – inte så himla efterlängtad faktiskt.

När jag slutade amma Willem så fick jag snabbt effekten av håravfall och även det har nu inträffat. Tar jag i håret så får jag en hel handfull lösa hårstrån. Riktigt tur att jag har tjock hår då det inte märks så mycket i själva mängden. Dock är det mindre snyggt när det sedan börjar växa ut lite tussar här och där. Inte helt återställd sedan jag ammade Willem och nu ska jag alltså backa några steg på den fronten – inte heller särskilt efterlängtat.

Brösten då. Innan graviditeter och amning så var faktiskt mina bröst min favoritkroppsdel och jag ÄLSKADE hur de såg ut. Nu har både tiden och mammalivet gjort sitt med dom och de är väl inte fullt lika attraktiva längre, haha! Jag har dock inga bristningar på dem vilket jag är väldigt tacksam över men det har ju inte samma fyllning längre. De är absolut inte hängiga men de är inte som när jag var 20 år 😉 Vilket är helt förståeligt. Sen kan det ju vara så att man som gravid och ammande vänjer sig vid sina Dolly Parton-bröst och efteråt så tror man att de är mindre. För mina bh:ar passar ju fortfarande så de borde inte ha blivit mindre… Väldigt spännande tankar, eller hur? 😉

Vad hände med er efter avslutad amning? Mensens återkomst är ju självklar men fick ni några andra ”upplevelser”?

Kommentera

Efter förlossningen – detta hade jag velat veta

REPOST AV ETT POPULÄRT INLÄGG!

Som förstföderska (kanske även omföderska) så googlar man på allt möjligt vad gäller förlossningar. Man kanske är med i facebookgrupper, föräldragrupper och läser förlossningsböcker. Man deltar i en mängd olika forum där det diskuteras förlossning och tiden innan förlossningen.

Jag var en sån som googlade. Jag googlade på allt möjligt och varje fråga som dök upp i huvudet sökte jag svar på. Jag läste inga böcker eller deltog i föräldragrupper mer än såna som finns på Facebook 😉 När sedan förlossningen med Willem (2014) startade så kände jag att jag var redo. Jag var faktiskt tokredo och tyckte jag hade bra koll på allting.

Sen var ungen ute (efter ”ynka” 55 timmar) och det är då det börjar. Det läskiga och det outforskade. Så var det i alla fall för mig. Jag upptäckte att jag inte alls hade lika stor koll på tiden efter förlossningen som den innan och under skedet. Därför har jag nu valt att göra en liten lista för dem som har stundande förlossningar framför sig och även för andra nyfikna såklart.

Detta hade jag velat veta mer om innan min första förlossning:

  • Moderkakan – efter krystarna som är djävulskt jobbiga så ska du krysta igen. Nej du väntar inte tvillingar men ändå ska det krystas. Jag visste att moderkakan var tvungen att födas ut såklart men jag trodde nog inte det skulle behövas krystar för det. Men jodå när du ligger där helt slut och tror att det är över då är det bara att sätta igång igen. Härligt värre!
  • Toalettbestyren – jadu att gå på toaletten efter en förlossning när man är sydd är inte roligt!!! För det första så svider det något enormt när man kissar och det andra ska vi inte ens tala om. Jag var så fruktansvärt rädd för att göra nummer två efter förlossningen med Willem så jag struntade i det. I en hel vecka!!!! Det fick jag lida för kan jag säga. Så ett tips – ta itu med det på en gång och köp Xylocain (en bedövande gel) för att ha på stygnen!
  • Eftervärkarna – varför var det ingen som berättade för mig att eftervärkarna kan göra så satans ont?? Eller att de ens existerar eftervärkar. Jag hade riktigt kraftiga såna efter min första förlossning och fick ta starka smärtstillande tabletter i många dagar efter. Med Isabella fick jag inte mycket eftervärkar alls så det kan vara olika. Men ett tips – förbered dig på det värsta!!!
  • Amningen – att amma kan göra ont. Du kan få sår och det är hemskt när mjölken rinner till. Jo det visste jag faktiskt för jag har en syster som berättade det för mig men ändå jag hade ingen aning om att det gjorde SÅ ont! Seriöst!!! Amning som ska vara så mysigt och ja det är det bara man håller ut de första 1-2 veckorna. För de är hemska och jag tänker inte ljuga det gör så jävla ont så man ibland får ångest för att amma. AJ!!! Återigen så hade jag mer problem med detta första gången än nu. Tror Willem sög hårdare och glupskare än vad Isabella gör.
  • Avslaget – att man blöder efter en förlossning det visste jag och att man kan blöda i 12 veckor eller mer visste jag också. Men jag visste inte att det var så mycket man blödde i början. Usch och fy! Sen att det kommer stora klumpar och hemskheter det visste jag inte heller…. BLÄ!! Så nu vet ni det. Ett tips är att ta med stora bindor och nättrosor hem ifrån BB. Guld värt!
  • Besattheten – denna punkt kanske bara är något som drabbar mig, jag vet inte? Men sen min första förlossning så har jag blivit som besatt av att föda barn. Det är det häftigaste och bästa jag varit med om och jag har vid flera gånger uttalat mig om att ”jag vill föda barn som heltidsjobb”. Drömmen 😍

Bilder från mina förlossningar med Willem och Isabella:

förlossning

 

förlossning

Kommentera

Bloppis, gravidkläder del 2

Då kör vi ännu en bloppis eftersom förra var en sån succé 🙂 Hämtas i Eskilstuna eller skickas mot fraktkostnad. Hade tyvärr inte bilder på alla kläder från när jag var gravid så på en del bilder ser de pösiga och skrynkliga ut men de är ju vana vid att ha en stor mage i sig 😉 

Är du intresserad utav något plagg så maila info@ellinorhofstrom.se

SÅLD

SÅLD

Marinblå supersköna gravidshorts med tillhörande bälte. Bra skick på shortsen men bältet är lite skavt, går dock att ta bort om man inte vill ha det och sätta dit ett annat. Köpta på H&M och är i storlek 44. 70 kr

SÅLD

SÅLD

SÅLDA

SÅLDA

SÅLDA

 

Svart kjol från H&M. Egentligen inte en gravidkjol men jag har använt den som det. Väldigt töjbar och i bra skick då den knappt är använd, storlek S. 30 kr

 

Svarta mammaleggings av kortare modell (under knäna). Det ena paret är i storlek M och det andra i L. Köpta på H&M och i bra skick. 20 kr styck. 

Paret i M är sålda!

SÅLD

SÅLD

Kommentera

Bloppisen – en succé

Gårdagens bloppis blev verkligen en dundersuccé och allting förutom en ynka topp blev sålt på mindre än en timme. Jätteroligt verkligen!! 🙂 Fler bloppisar kommer komma upp med både mammakläder och bebiskläder så håll utkik 🙂

Vill passa på att lägga upp denna tröja än en gång. Blå finstickad gravidtröja i superfin kvalité. Köpt på H&M och är i storlek M. Pris utan frakt 60 kr. Kan även hämtas upp i Eskilstuna. Är du intresserad så maila info@ellinorhofstrom.se

Kommentera

Bloppis – gravidkläder mm

Eftersom jag är av åsikten att man inte slänger sånt som kan återanvändas så tänkte jag nu köra en Bloppis med gravidkläder mm. Hoppas att något av detta är precis det Du letat efter 😉

Vid intresse maila info@ellinorhofstrom.se. Alla priser är exklusive frakt! 🙂 Skickas alltså mot fraktkostnad eller hämtas upp i Eskilstuna.

Fler Bloppisar kommer dyka upp 😉

SÅLD

SÅLD

Blå finstickad gravidtröja från H&M i storlek M. Skönare tröja får man leta efter och den är i väldigt bra skick. 60 kr

SÅLD

SÅLD

SÅLD

SÅLD


SÅLDA

Kommentera

Sista bilderna på magen

Isabella är nu över två veckor gammal och idag hade vi egentligen BF. Idag var det tänkt att hon skulle komma. Tänk att vi redan fått njuta av henne i 15 dagar. Galet. När jag tog dessa bilder nedan så trodde jag verkligen inte de skulle bli de sista bilderna. Lite sorgligt ändå. Även om graviditeten var jobbigt så är det klart man saknar magen. Knäpp som man är 😉 Och där kommer tårarna. Dessa jäkla hormoner alltså…

Gravid

Magen

Kommentera